Tippek a hát- és nyaki fájdalom csökkentésére a munkahelyen

3 Munka szünet ötletek

A testet nem úgy tervezték, hogy hosszú ideig statikus legyen. A Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH) két óra elteltével tíz perces pihenést javasol, ha a kulcsos munkája mérsékelt intenzitású, és 15 perces pihenés egy óra után, ha intenzív. A munkahelyi szüneteket anélkül is megteheted, hogy (nagyon messzire) kóborolod az asztalodról.

A munkahelyi szünetek az asztalon vagy annak közelében lehetnek kicsiek, ezért nem kell aggódnia, hogy bajba kerülnek a főnök. Íme néhány ötlet a számítógép szünetében elvégzendő dolgokról, amelyek segíthetnek a nyak vagy a hátfájás elkerülésében / kezelésében:

Módosítsa a pozícióját 10-15 percenként.

A fidgeting nem olyan rossz szokás, mint amit tanítottál. Csak tudatosan használja a fidgeting-t. Más szavakkal, amikor a munkamunka fidgetingből áll, próbálja meg az egész testületet bevonni a műveletbe. Íme néhány más dolog, amit megpróbálhat:

• Állítsa be, hol van kapcsolatban a munkájával. Szakértők azt mondják nekünk, hogy szembe kell néznünk a számítógéppel és az íróasztallal. Tehát egy pillanatra, hogy visszaállítsa az asztali testtartást. Ez magában foglalhatja a gerinc elmozdulását, vagy a kezelőszervek működtetését a széken, hogy a csípő, a térd és a könyök szöge 90 fokos (derékszög) legyen.
• Húzza fel a karját a mennyezet felé, hogy ellensúlyozza az üléstől származó tömörítést.
• Nyomja fel a kezét a széked mellé (és támogassa magát a lábadon is). Hagyja, hogy a csomagtartó „lecsapjon”, hogy egy kis vontatást adjon az alsó hátára.
• Próbálja meg testtartási gyakorlatokat.
• Ha soha nem sérült meg a hátad, érdemes korlátozott mértékben használni egy edzőgolyószéket. Nem mindenkinek szólnak.

Távolítson el asztaltól

Néha a választásunk van, hogy elmozduljunk, de nem vesszük. Amikor a hátad egészségének védelméről van szó (valamint néhány extra kalóriát éget), ez a hozzáállás nem-no. Kelj fel, és menj rendszeresen az ivóvízkútra, vagy jelölj ki egy ebédidőt egy része gyaloglásra. Ismerek egy vállalati vezetőt, aki minden alkalommal lépcsőn jár a lépcsőn.

Lélegezzen mélyeket

A testmozgás nagyszerű a testtartáshoz. Ez részben azért van, mert a légző izmok kettős köteléket tesznek, mint a testtartás segítői, különösen a membrán, a has és a bordák. A lélegző gyakorlatok is frissíthetik a mentális kilátásaikat és energiát adhatnak.

Míg nem egy munka szünet ötlet, a jó testtartás kialakítása és fenntartása a számítógépen csodákat tehet a nyakára és a hátára.