4 Egészséges utak a félelmetekre

Egy kis félelem normális. Tény, hogy a félelem segít ösztönösen megvédeni magát a kártól. Az Ön félelme segíthet abban, hogy felismerje, mikor készül valamit veszélyesnek, és segíthet abban, hogy biztonságosabb választás legyen.

De lehet, hogy félsz attól, ami nem veszélyes, mint a nyilvános beszéd. A nyilvános beszédtől való félelme megakadályozhatja, hogy előrehaladjon a karrierjében, és ez frusztráló lehet. Ha igazán szeretne nyaralni Európába, de a repülés félelme megakadályozza, hogy a repülőgépet gyalogolja, talán úgy érzi, hogy a félelme megakadályozza, hogy éljen az álmában.

Talán észreveheted, hogy a félelmed visszahúzza, vagy nagyobb problémákat okoz az életedben.

1

Ha szembe kell nézned a félelmeddel?

Nem kell minden olyan félelmet meghódítania, amit tapasztal. A szökőáraktól való félelem nem nagy dolog, ha 1000 mérföldet él az óceántól. De lehet, hogy problémát okoz, ha a parton élsz, és minden alkalommal, amikor földrengésekről, viharokról vagy magas áradatokról hallasz, pánik van, mert úgy gondolja, hogy veszélyben lehet.

Legyen belső beszélgetés magával arról, hogy mit tartanak meg félelmek, és mérlegelje, hogy van-e probléma, amellyel szembe kell néznie. Az Ön félelmei, hogy kevésbé teljesítõ életet élnek, mint amire reméltél?

Fontolja meg a félelmünkkel szembeni előnyeit és hátrányait. Írja le azokat. Ezután azonosítsa a félelmek kezelésének előnyeit és hátrányait. Írja le, mit érhet el, vagy hogyan lehetne más az életed.

Ezeknek a listáknak az olvasása segíthet abban, hogy egyértelműbb döntést hozzon a következő teendőkről. Ha úgy dönt, hogy folytatja, a legjobb módja annak, hogy meghódítsuk a félelmet, hogy szembenézzünk a félelmekkel. De fontos, hogy ezt egészséges módon tegyük, hogy segítsen elmozdulni a félelemtől, nem pedig olyan módon, amely traumatizálja Önt.

2

Értékelje a kockázati szintet

Néha a félelem egyszerűen abból fakad, hogy nem nagyon tudunk róla, hogy mit félsz. Például, lehet, hogy félsz a repülőgépektől, mert úgy tűnik, hogy hallottál egy csomó levegőn belüli eseményről, amely sérülést vagy halált eredményezett.

Ha azonban megvizsgálja a statisztikákat, akkor megtudhatja, hogy az Egyesült Államok kereskedelmi repülőgép-repülőgépén a halál valószínűsége 1-ről 7 millió (a 600-ból 1-hez képest).

Tudjon meg többet arról, hogy mi okozza ezeket a dudorokat és roncsokat a repülőgép turbulenciája során - ez egyszerűen a levegő mozgása, amely hatással van a repülőgépre, és ha megfelelően be van csukva, nagyon kevés veszélyt jelent az Ön számára.

Természetesen kevésbé kézzelfogható félelmek, mint például a nyilvános beszédtől való félelem, nem feltétlenül rendelkeznek statisztikákkal ahhoz, hogy többet tudjanak megismerni a kockázatokról. De az emberek sikeres közbeszerzési vállalkozásairól olvashat, vagy többet megtudhat a sikeres nyilvános beszédstratégiákról, hogy jobban meggyőződhessen róla.

Ne feledje, hogy csak azért, mert valami ijesztő érzés, nem jelenti azt, hogy valójában kockázatos. Tanulj meg magadról a tényekről és azokról a kockázatokról, amiket ténylegesen szembe kell nézned azzal, amit megijesztsz.

3

Egy cselekvési terv létrehozása

A félelem előtt álló kulcs az, hogy egyszerre egy kis lépést tegyen. Ha túl gyorsan megy, vagy valami túl ijesztő, mielőtt készen áll, visszahúzódhat.

De fontos, hogy tovább haladjunk. A mérsékelt szorongás jó. Ne várjon, hogy lépjen előre, amíg a szorongás eltűnik.

A cselekvési terv létrehozásának legjobb módja az a a félelem hierarchiája kis lépésekből áll. Íme egy példa arra, hogy valaki hogyan szembesülhet a nyilvános beszéd félelmével egy lépéssel az expozíciós terápiával:

1. Állj egy tükör előtt, és adj egy két perces beszélgetést
2. Jegyezd fel magad, beszélgetj és nézd vissza
3. Gyakorolja a beszélgetést egy házastárs előtt
4. Gyakorolja a beszélgetést egy házastárs és családtag előtt
5. Gyakorolja a beszélgetést egy házastárs, családtag és egy barátja előtt
6. Gyakorolja a beszélgetést házastárs, családtag és két barát előtt.
7. Adja meg a beszélgetést egy munkahelyi találkozón

Ha nem tudod megtenni azt a dolgot, ami megijed a gyakorlatban, akkor elképzelhető expozíciót használhatsz. Például egy lépéssel nehéz egy repülőgépen repülni.

De lehet, hogy egy kicsit szorongást okozhat, ha egy síkba kerül. Gondolj bele, hogyan érezheted magadnak, és gondolnád el, hogyan fogod kezelni a repülőgép felszállását.

A repülőgépekről is nézhetsz videókat, vagy parkolhatsz egy repülőtér közelében egy olyan területen, ahol meg tudod nézni a repülőtereket és felszállni. Ha többet szeretne megtanulni a repülőgépekről és azok közelében, segíthet a félelem enyhítésében.

Bizonyos esetekben a virtuális valóság kezelésének lehetősége lehet az expozíciós terápia biztosítására. A kezelés ígéretesnek bizonyult a PTSD kezelésében.

4

Keress Profi Súgót

Ha egy adott fóbiád van, akkor lehet, hogy önmagadban nem tudod meghódítani a félelmeidet. Ha a félelmeink legyengülnek, vagy ha önnek nem sok sikere van, forduljon szakmai segítséghez.

Egy kognitív viselkedési terapeuta egy kis lépéssel segíthet a félelmek elkeseredésében.

A legtöbb szakember kényelmesen kezeli a különböző fóbiákat, a pókoktól a vértől való félelemtől kezdve.

Ha van egy trauma története, amely befolyásolja a félelmeit, azt is fontolóra kell vennie, hogy szakmai segítséget kapjon. A poszt-traumás stresszzavar szerepet játszhat a folyamatos félelmekben.

A kezelés magában foglalhatja azt a dolgot, ami megijeszt, megpróbál relaxációs stratégiákat gyakorolni, és kezelni a szorongást, amikor a félelmeivel szemben áll. A terapeuta azonban segít Önnek egy kényelmes és egészséges tempóban.