Relaxációs gyakorlatok az IBS számára

Néhány egyszerű relaxációs technikával megtanulhat néhány aktív lépést az IBS tünetek enyhítésére. Az első lépés az, hogy megértsük, hogy a stressz hogyan befolyásolja az IBS-t.

A stressz-válasz

Emlékszel a középiskolai biológiai osztály „harc vagy repülés” válaszra? Előfordulhat, hogy nem figyelsz oda, de ha ingerlékeny bél szindrómában (IBS) szenved, a tested minden bizonnyal követeli, hogy ülj fel és figyelj most.

A harci vagy repülési reakció, más néven a stressz-válasz, az a mód, amellyel testünk reagál valamire, ami fenyegetőnek tűnik. A stresszválasz döntő fontosságú volt a túlélés szempontjából. Visszatérve, amikor őseink barlangokban éltek, ha egy tigrisnél találkoztak, biztosan szükségük volt minden testi erőforrásra, hogy vagy harcoljanak a tigris ellen, vagy éljenek az életükért. Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, a test reagál a megnövekedett légzéssel, szívritmussal és feszültséggel a végtagjaink izmaiban.

Mivel a test felhívja a figyelmet a harcra vagy a repülésre való mozgósításra, az immunrendszert gátolják, és csökken az emésztőrendszerre irányított erőforrások. Más szóval, ha élet- vagy halálhelyzetben voltál, akkor tényleg nem számít, ha a gyomra megemésztette volna azt a szendvicset, amit csak ebédre evett.

Hogyan kapcsolódik a stressz-válasz az IBS-hez?

A testünkkel szembeni fenyegetések már nem olyan nyilvánvalóak, mint a barlangból való kilépés és a tigris találkozás. Most rengeteg dolog van, ami „feszít minket”, és testünk ugyanolyan erős biológiai változásokkal reagál. Úgy tűnik, hogy a modern társadalom nyomása miatt a stresszválasz túlzott stimulálása hozzájárult a stresszel kapcsolatos betegségek, például az IBS kialakulásához. Más szóval, a rendszer már nem működik olyan simán, mint az eredeti kialakításában. A kutatók még mindig próbálják lekapcsolni azokat a biológiai mechanizmusokat, amelyek részt vesznek a stresszválaszban, és ezeknek a mechanizmusoknak az IBS-ben észlelt emésztési rendellenességéhez való viszonyát.

Relaxáció és a stressz-válasz

Hasznos elképzelni a test stresszválaszát, mint otthoni biztonsági rendszert. Amikor megjelenik egy biztonsági fenyegetés, egy riasztás kialszik. Ahhoz, hogy a dolgok visszatérjenek a béke és a csendes állapotba, a riasztást ki kell kapcsolni. A riasztás kikapcsolásához üzenetet kell küldeni az agynak, hogy „minden rendben van”, és lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy felülbírálják azokat a fizikai változásokat, amelyeket tudatosan irányítunk.

A relaxációs technikák kiváló eszköz a stressz-válasz kikapcsolására. A főbb elemek a vizualizáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás. A pihentető vizualizáció használata segíti az elme elvonását a fenyegetés észlelésétől. A mély légzés és az izomlazítás olyan testélményt hoz létre, amely pontosan ellentétes azzal, ami a stressz idején szükséges. Ez egy másik üzenetet közvetít az agynak, a biztonságról szóló üzenetet, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy „álljon le” és kikapcsolja a stresszválaszot.

Nincs mágikus bab

Különböző technikák működnek különböző emberek számára. Jó ötlet, hogy próbáljon ki egy sor relaxációs gyakorlatot, hogy meghatározza, mely elemek a leghatékonyabbak a relaxációs állapot eléréséhez. A legjobb eredmény érdekében keressen egy kényelmes széket, és töltsön 10 percet, naponta kétszer, gyakorolja ezeket az új készségeket. Ne gyakorolj az ágyban; szeretnéd tanítani magadnak, hogy pihenjen, ne aludjon. Azonban az ágy előtti gyakorlás kiváló ötlet, mivel egy nyugodt test sokkal jobban alszik.

Ahogy ezekben az új technikákban jártasak, elkezdhetjük figyelni a feszültség szintjét az egész nap folyamán. A gyakorlatban elkezdheti alkalmazkodni arra, hogy kikapcsolódjon a valós világban. Meglepődve találja magát azon képességével, hogy aktívan csökkenti a stressz szintjét és csendben tartja a testét. Önnek is lesz néhány hatékony eszköze az emésztőrendszer sima működésének elősegítésére és a kényelmetlen IBS tünetek valószínűségének csökkentésére.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Benson, H. A relaxációs válasz (2000). New York: HarperTorch.
• Monnikes, H., et.al. "A stressz szerepe a funkcionális gyomor-bélrendszeri betegségekben. A gasztrointesztinális motilitás és az érzékenység stressz által kiváltott változásainak bizonyítéka." Emésztési betegségek 2001 19:201-211.