Insomnia Treatment opció: Relaxáció és Biofeedback

Az álmatlanság vagy az álmatlanság nehézségei, az álmatlanság kardinális tünetei reagálhatnak a relaxációra és a biofeedback technikákra. Mielőtt az alvó tablettákra fordulna, vizsgálja meg, hogy ezek a módszerek segíthetnek-e jobban aludni. Mi a legjobb módszer a pihenésre? Hogyan működik a biofeedback?

A kérdések megválaszolásához nézzük meg a kivonatot Naprakész - az egészségügyi szolgáltatók és a betegek által használt megbízható elektronikus orvosi referencia. Ezután olvassa el a további információkat arról, hogy mit jelent ez Önnek.

"A relaxációs terápia fokozatosan lazítja az izmaidat a fejedtől a lábadig. Ez a testmozgás elősegíti a nyugalmat és az alvást, és csökkenti az álmatlanságot.

"Az arcod izmaitól kezdve óvatosan préselje meg az izmokat egy-két másodpercig, majd lazítsa meg. Ismételje meg többször. Használja ugyanazt a technikát más izomcsoportoknál, általában a következő sorrendben: állkapocs és nyak, váll, a karok, az alsó karok, az ujjak, a mellkas, a has, a fenék, a combok, a borjak és a lábak.

„A Biofeedback a bőrére helyezett érzékelőket használja az izomfeszültség vagy az agyi ritmusok követésére. Láthatod a feszültségszinted vagy aktivitásod megjelenítését, amely lehetővé teszi, hogy felmérje a feszültség szintjét és dolgozzon ki stratégiákat e feszültség csökkentésére. Például lassíthatja a légzést, fokozatosan lazíthatja az izmokat, vagy gyakorolhatja a mély lélegzetet a feszültség csökkentése érdekében.

Lehet, hogy nem sok meglepetés, hogy a pihenés segíthet jobban aludni. Valójában az alvásig való átmenetre való rutin használata hihetetlenül hasznos lehet azoknál, akik nehezen elaludnak. Sokan már használnak stratégiát, hogy lefekvés előtt pihenjen. Ez magában foglalhatja az olvasást, a zenehallgatást, a fürdőzést, az imádkozást vagy más tevékenységeket. Ezek a rutinok készen állnak az elme - és a test - alvásra.

Ha álmatlanságban szenved, megnövekedett nehézségei lehetnek a természetes átmenetnek. Lehet, hogy órákra dobog és fordulhat, vagy ébren ébren nézheti a perceket a riasztóórán. A relaxációs terápia és a biofeedback eszközöket biztosíthat az átmenet javítására. A relaxációs terápia eszköz arra, hogy fokozatosan felszabadítsuk a feszültséget, amit tudattalan tartja a testében. Az izmokra koncentrál, mert ezek az Ön irányítása alatt vannak. A technika kiemeli az elméd és a test közötti kapcsolatot. Azok számára, akiknek az álmatlansága másodlagos a stresszre, nagyon hatékony stratégia lehet.

Amint fentebb leírtuk, a legjobb, ha az izmaidat a fejedtől a lábujjakig szétválasztod. Ez megkönnyíti, hogy a folyamatot rendezetten megismételje. A létrehozott ritmus hozzáadja a stresszcsökkentést. Amikor feszült, majd megnyugtatja az izmokat, a feszesség eltűnik. A légzés és a pulzus lassul. A vérnyomása csökken. Végső soron készen állsz elaludni.

A Biofeedback segít a relaxációs terápiában. Különböző nem invazív monitorok használatával objektív jelölőkkel rendelkezhet a kikapcsolódás szintjén. Például egy csuklófigyelőt rögzíthet, amely a szívfrekvenciáját jelzi. Ahogy megpróbálja ellazulni a progresszív izomlazítás vagy a mély légzés révén, megnézheti, hogyan változik a pulzus. Lehet, hogy még a célokat is beállíthatja azzal, hogy tudja, mi a szívritmus, amikor teljesen nyugodtnak érzi magát. Ezek a monitorok növelhetik sikereiket ezen technikák alkalmazásában.

Szeretne többet megtudni? Lát Naprakész témája, "Insomnia treatment", további részletes orvosi információkért.