Sült mexikói édes és fehér burgonya saláta recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Értékelje ezt a receptet
Una familia con suerte capitulo 237 parte 1/2 (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 279 Kövér 16g szénhidrátok 31g fehérje 5g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 4 (1 csésze) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 279 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 16g | 21% |
Telített zsír 2g | 10% |
koleszterin A 0 mg | 0% |
Nátrium 279 mg | 12% |
Teljes szénhidrát 31g | 11% |
Diétás rost 5g | 18% |
Összes cukor 6g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 5g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
Kalcium 45 mg | 3% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 696 mg | 15% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A gyógynövények, a fűszerek és a citrusfélék az FODMAP receptjeire merész ízt adnak. Ez a tangy burgonya saláta bemutatja a Dél-of-the-Border fűszereket és a lime juice vinaigrette-t, amely szép változást kínál a majonéz alapú salátákhoz. Az édes és fehér burgonya keverése nagyobb kiszolgálási méreteket tesz lehetővé anélkül, hogy áthaladnánk a FODMAP határán, és a szín kontrasztja szép.
Hozzávalók
- 1 nagy piros paprika
- ¼ csésze plusz 2 teáskanál fokhagymás infúziós olívaolaj, osztva
- 12 uncia közepes édesburgonya
- 12 uncia piros burgonya bőrrel
- 1/2 teáskanál só, osztva
- 1 teáskanál friss lime héja
- ¼ csésze friss mészlé
- 1 teáskanál őrölt chile
- ¾ teáskanál őrölt kömény
- ½ teáskanál füstölt paprika
- ½ teáskanál cukrot
- ½ csésze vékony szeletelt mogyoró zöld
- ¼ csésze tökmag
- 3 evőkanál apróra vágott koriander
Készítmény
- A pirospaprikát és a burgonyát egyidejűleg pörköljük; helyezzen egy racket a sütő alsó harmadába és egyet a sütő felső harmadába, és előmelegítse a sütőt 450F-re. Vezessen be egy nagy, szegélyezett sütőlapot és egy kis sütőedényt fóliával.
- Egyszerűsítse a paprika felét és helyezze kis serpenyőben. Kefe minden felét 1/2 teáskanál olajjal. Sütjük a sütő felső állványán, amíg a bőrt megfeketedik és a bors puha, kb. 25-35 perc, attól függően, hogy a rack mennyire közel van a felső égőhöz.
- Távolítsa el a sütőből, óvatosan tekerje fel a serpenyőt a bors körül, és hagyja, hogy 10 percig gőzölje. Nyissa ki a fóliát, húzza le a bőrt és vágja a paprikát 1 x ½ hüvelykes csíkokba. Transzfer egy nagy saláta tálba.
- Mossa le a burgonyát. Hagyja a bőrt, vágjon burgonyát 1 x 1 x 1/2 hüvelykes darabokra. Helyezzük a nagy sütőlapra és szitáljunk 1 evőkanál plusz 1 teáskanál fokhagymás infúziós olajat. Dobd fel olajjal.
- Megszórjuk ¼ teáskanál sóval és sült az alsó sütőállványon, amíg a burgonya közepesen arany, enyhén sötétbarna, 13-15 perc. Fordítsuk át a burgonya darabokat és pörközzük egy másik oldalon, amíg közepes arany-sötétbarna, körülbelül 10 percig.
- Távolítsa el a sütőből. Ha elég hűvös ahhoz, hogy kezelje, add hozzá a paprikához a saláta tálban.
- Míg a burgonya egy kis tálban sült, keverje össze a mészhéjat, a lé, a 3 evőkanál olajat, a chili port, a köményt, a füstölt paprikát, a cukrot és a fennmaradó ¼ teáskanál sót. Öntsük ezt a öntetet a saláta tálba a burgonya és a paprika fölé, és keverjük össze. Keverje hozzá a mogyoróhagyma.
- Hagyja, hogy a saláták körülbelül 20 percig pihenjenek, néhányszor keverve, ahogy a burgonya elnyeli az öltözködést. Keverje hozzá a koriandert és a tökmagot közvetlenül a tálalás előtt. Meleg vagy hideg.
Összetevők változatai és helyettesítései
Időmegtakarító: Használjon 1 korsó paprikát, melyet öntött és apróra vágott, ahelyett, hogy saját paprikáját pirítaná.
Vagy egy ropogós alternatíva esetén a kockás nyers piros paprika és a hűtés előtt hozzáadjuk a salátához.
Fűszeres hő esetén adjunk hozzá ¼ teáskanál őrölt cayenne borsot. A füstös hő esetén adjunk hozzá ¼-től 1/2 teáskanál őrölt chipotle chile port.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Édes burgonya táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
Az édesburgonya alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehérburgonya, és tápanyagokkal van tele. Olvassa el a táplálkozásukat - boldogan élvezni fogja őket.
Egészséges burgonya, póréhagyma és fehér bableves recept
Kapsz egy receptet az egészséges burgonya és póréhagyma leveshez, amelyet fehér bab, szalonna és egy görög joghurt krémes bimbó kísér.
Karfiol "Burgonya" saláta recept
Ez a karfiol saláta nagyon hasonlít a burgonya salátához, de egészségesebb és ízletesebb, mint a legtöbb hagyományos recept. Tedd a sajátodat vagy használd a miénket.