Hogyan kezeljünk egy piszkos boka

A kipirult boka korai kezelése segíthet a gyógyulás gyorsításában és a tünetek minimalizálásában. Íme néhány egyszerű kezelési lépés, amit követnünk kell, ha megtartanád a bokát. A kezdeti lépések az "R.I.C.E." akut sérülés kezelése. Ez a pihenést, a jeget, a tömörítést és a magasságot jelenti. Mivel a kezdeti fájdalom és duzzanat elkezdődik, az agresszívabb rehabilitáció megkezdheti a teljes helyreállítást.

Kezelési lépések

1. Védje a sérült bokait. Ez meglehetősen egyszerű, de meglepően gyakori az emberek számára, hogy elfelejtsék. Ne sétáljon a megrepedt boka mellett, és védje meg a további érintkezéstől, ha egy csíkkal vagy rögzítővel rögzíti. A sérült boka pihenésének megakadályozása segíthet az ízület további sérülésének megelőzésében, és korlátozhatja a kötés körül kialakuló duzzanat és gyulladás mennyiségét is. Minél kevesebb duzzanat és gyulladás lép fel, annál gyorsabban haladhat a rehab következő fázisaiba. Ha nem védi a közösséget, nem csak késleltetheti a helyreállítást, hanem a korai fázisokat is hosszabb és nehezebbé teheti.
2. Pihenés. Vegyünk néhány napot a lábadról. Nem kell inaktívnak lennie, de győződjön meg róla, hogy a boka nyugszik. A pihenés a sérülés súlyosságától függően különböző dolgokat jelent. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a bokát pihenjék, de mégis mozogjanak, a mankók használata néhány napig. Ez az összes nyomást és feszültséget elveszi a sérült csuklótól, és lehetővé teszi a duzzanat lecsökkenését. Bár nem szükséges és valószínűleg nem is a legjobb, ha rögzítené a közösséget, minden tevékenységnek óvatosnak és korlátozottnak kell lennie. Lehetséges gyakorlatok lehetnek úszás vagy álló kerékpár lovaglás.

1. Jég.Ezt naponta többször 15-20 percig lehet elvégezni. Ez minimálisra csökkenti a duzzanatot, és hatékony lehet a fájdalom szabályozására az ízület körül. A legtöbb ember a sérülést követő első napokon összpontosítja a jegesedési erőfeszítéseit, miközben a test a gyógyulás gyulladásos szakaszaiban megy keresztül. Ezt követően az első 48 óra elteltével a jegesedés valószínűleg kevésbé fontos, de még mindig hatékony eszköz lehet a fájdalom szabályozására az ízület körül. Ne jégezzen több mint 20 percig, több kárt okozhat, mint jó.
2. Tömörítés. Ez nem kell az egész idő, de különösen akkor, ha a lábad nem emelkedik, célszerű lenne. Egy egyszerű Ace-csomagolás a könnyű tömörítéshez. A tömörítés segíthet korlátozni a bokaízületet körülvevő lágy szövetekben felhalmozódó folyadék mennyiségét. A duzzanat korlátozásával a boka mozgása megmarad, és javul a fájdalomcsillapítás.
3. Emeli.Ez szintén segít a minimálisra csökkenteni a duzzanatot. Néhány párna a boka alatt rendben kell lennie ahhoz, hogy a lábát elég felemelje, miközben a sérült végtag kényelmes. Ne feledje, hogy fontos, hogy a bokája meghaladja a törzs szintjét, így nem igazán lehetséges a lábát ülőhelyről felemelni. Ha tényleg meg akarod emelni a bokát, le kell feküdned!

1. Kapjon szakmai segítséget.Míg a legtöbb boka sérülés rövid időn belül egyszerű és természetesen gyógyul, néhány sérülés súlyosabb és agresszívabb kezelést igényel. Ha bármilyen kérdés merül fel a boka sérülésének súlyosságával kapcsolatban, egy orvosi szakember segíthet annak eldöntésében, hogy kell-e még valamit tenni. Még tipikus boka sprainek esetén is lehet károsodás és sérülés az inakban, porcban és idegekben, amelyek bonyolíthatják és meghosszabbíthatják a kezelést.
2. Kezdje Ankle Rehab-ot. A teljes visszanyerés érdekében vissza kell térnie a teljes mozgásképességgel, az erővel és az egyensúlytalansággal a sérült boka ízülettel. A terapeuta, az atlétikai edző vagy a személyi edző segíthet abban, hogy biztosítsa, hogy a boka rehabilitációjához megfelelő megközelítést alkalmazzon. Ne feledje, hogy a rehabilitáció nemcsak a sérülésektől való helyreállítás szempontjából fontos, de elengedhetetlen, hogy megelőzze a boka ismétlődő sérüléseit.

tippek

1. Soha ne jusson több mint 20 percig. Sokan azt gondolják, hogy minél minél jobb, de ez nem igaz. A maximális jégidő néhány óra alatt 20 perc.
2. Kreatívan játsszon meg a bozótoddal. A fagyasztott kukorica vagy borsó zsákja nagy jégcsomagot jelent, és egyszerre használható és ehető.
3. A kompressziós kötszereknek szorosnak, nem szorosnak kell lenniük. Ha túl szoros, a keringésed csökken, és a gyógyulási folyamat lelassul.