Gyors megtérülés a megzavart boka miatt

A boka lassítása gyakori sportolási sérülések, különösen a sportolók, a sportolók és a szabadtéri sportok számára. A sportolók gyakran megpróbálják áthúzni a rándulás fájdalmát, vagy gyorsan visszahúzódni a sportba egy olyan rándulás után, amely növelheti a sérülés kockázatát. De ha tudni szeretné, hogy mikor pihenjen, és hogyan tudja megjavítani a fojtását, segíthet a tökéletesebb gyógyulásban és megelőzni a jövőbeli problémákat.

Ha bokaízülete van, fontos, hogy gyorsan cselekedjen. Az ajánlott kezelés az R.I.C.E kezelési protokoll követése, és minden tevékenység megállítása és a boka további sérüléseinek védelme. Alapvetően ülj le, és ne próbálj meg azonnal sétálni. Ne használjon kompressziós csomagolást és jeget, hogy a lehető legkisebb legyen. A jeget kb. 15 percig kell használni, majd eltávolítani. A jég elhagyása többé-kevésbé veszélyeztetheti a fagyot és szövetkárosodást okozhat. Is. tartsa lábad és lábát emelve, hogy csökkentse a véráramlást (és duzzadást) a boka.

Hasznos lehet nem-szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszer alkalmazása a gyulladás csökkentésére. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a NSAID-ek boküldözést követően szenvedő betegek kevesebb fájdalmat, kevesebb duzzadást és gyorsabb aktivitás-visszatérést tapasztaltak, mint azok, akik nem szedtek gyógyszert.

Hasznos lehet az orvoshoz fordulni, hogy megfelelő diagnózist kapjon a fojtásod. A bokaízületeket súlyossága alapján értékelték, és a kezelés és a kiszáradási idő mennyisége általában a legsúlyosabb ingerlésekkel nő.

Minél hamarabb kezdi meg a kezelést, annál jobb. Ha megpróbálod figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, és várni tőlem, hogy egy zacskó jég a bokádon azon az estén fog csinálni a trükk, akkor a végén egy fújás, amely eltarthat hetekig vagy hónapokig, hogy megfelelően gyógyítson. A nyelőcső okozta károsodás legnagyobb része a duzzanat miatt következik be, ezért az elsődleges prioritás a duzzanat csökkentése, amennyire csak lehetséges, és ezt minden második alkalommal az első incidens után számolják.

Ha olyan sportokat játszik, ahol a bokaruhanás valószínűsíthető (futball, pálya, labdarúgás, kosárlabda, stb.), Akkor mindig legyen egy elsősegélykészlet a közelben. Az ilyen készletnek tartalmaznia kell a kompressziós csomagolást, a jégcsomagokat, a hasítékokat, a kötszereket, az NSAID-okat és más elsősegélynyújtási készleteket.

Súlyos fojtás (az, amit nem tudsz súlyozni), lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs törés, ínszalag sérülése vagy más súlyos boka sérülése. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a duzzanat elkerülése érdekében kerüljük a súlyt az ízületre. Ha lehetséges, tartsa magasra a lábát. Néhány nap alatt a fájdalomnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy mérsékelt súlycsökkenés nélkül fájdalmat okozzon. Ahogy képes több súlyt elviselni, elindíthatja gyalogló és gyengéd nyújtási programját, hogy növelje rugalmasságát.

A bokáj remegése Rehab gyakorlatok

A sérülés után kapsz egy edzésprogramot, amely magában foglal egy sor mozgásgyakorlatot és fokozatos progressziót a teljes súlycsapágyhoz. Egy egyszerű feladat az ábécé betűinek a lábujjával történő rajzolása. Követni kell a súlygyarapodás fokozatos előrehaladását.

A pontossági gyakorlatok és más egyensúlyi gyakorlatok segítenek a gyorsabb helyreállításban, és ténylegesen egy megelőzési program részeként kell végrehajtani. A szegény egyensúly jó előrejelzője a jövőbeli bokaízületeknek. A boka sérülése után az egyensúlyi képzés elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A szemünk és a belső füleink mellett speciális receptoraink is megtalálhatók az ízületeinkben (proprioceptorok), amelyek információt szolgáltatnak az űrben elfoglalt helyünkről.

Az egyik lábszár kiegyensúlyozásával megerősítheti és megerősítheti a bokában lévő receptorokat. Az érintett lábát egyensúlyba kell hozni és 15 másodpercig tartani. Továbbra is kihívást jelent a bokádra úgy, hogy kiegyensúlyozod a szemedet, vagy a fejed fordult oldalról oldalra. Ha focizol, egyensúlyt tartasz a bokáján és rúgsz egy labdát a falnak. Ha kosárlabdázsz, egyensúlyozol és lő vagy gyakorolsz a ugrálási passzokat. Légy kreatív az edzéssel, hogy megfeleljen a sportodnak.

A bokacsavarodás megakadályozható a megfelelő felszereléssel a sport számára. A sport-specifikus cipők és védőfelszerelések azonban csak a kezdet. A bokaízületek elkerülése érdekében meg kell erősíteni a boka ízületét, és ki kell alakítanod egy nagyon finom egyensúlyi rendszert. És ne felejtse el tartani az elsősegély készletet a közelben. Csak abban az esetben.