Törés a futás miatt sérülések vagy betegségek miatt

Néha egy betegség, egy sérülés vagy egy hektikus ütemezés megakadályozza, hogy ragaszkodjunk a menetrendhez. Így tudod kezelni a szakadást.

Ha kevesebb, mint egy hétig futott el a futástól

Lehetséges egy hétig tartani, anélkül, hogy elveszítené a földet. Valójában néhány nap pihenőidő még javíthatja a teljesítményét, különösen akkor, ha kimerült és fájó. De miután egy hetet nem edzés után gyorsan elkezdesz elveszíteni a fitnessedet - sokkal gyorsabban, mint amennyit felépítettél.

Ha hideg vagy más rövid távú betegségben szenved, győződjön meg arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy visszatérjen a futáshoz. A hüvelykujjal járó általános szabály az, hogy ha a tünetei a nyak felől (torokgyulladás, orrfolyás stb.), Akkor rendben van hidegfutás. Ha a tünetei a nyak alatt vannak (mellkasi torlódás, hasmenés stb.), Akkor a legjobb, ha megvárja, amíg teljesen egészségesnek érzi magát.

Ha hét napnál rövidebb ideig nem futott, NE próbálja meg "pótolni" a kimaradt mérföldeket. Ha megpróbálja rövid idő alatt összenyomni az elmulasztott mérföldeket, akkor fennáll a kockázata a túlzott képzés miatt bekövetkező futó sérülésnek. Csak vegye fel a képzési ütemtervet, ahol abbahagyta. Az első futtatás során kissé lassan érzed magad, de csak egy vagy két futást kell tennie, mielőtt úgy érzed, mint a régi éned.

Ha egy-két hetet vettél ki

Ha már csak egy-két héten belül jársz a futócipődnél, kezdd el a fele a távolságot, amelyen a sérülés előtt futott. Ha sérülést szenvedett, egyszerűen megy könnyedén, ha először visszatér a futáshoz, mert ha túl keményen futsz, akkor veszélybe sodorod magad. Két vagy négy héten belül képesnek kell lenni a korábbi szintre való átépítésre.

Ha több mint két hete megálltál

A több mint két héten át tartó elbocsátást követően konzervatívnak kell lennie, amikor visszatér a futáshoz. Lehet, hogy több mint két hétig nem futsz, mert megsérültél, ezért győződj meg róla, hogy teljesen készen állsz a visszatérésre. Ha orvosi felügyelet alatt állt, győződjön meg róla, hogy tisztázta, hogy visszatérjen a futáshoz. Ha még nem áll készen arra, hogy visszajöjjön, időközben esetleg átkelhetsz, ha nem befolyásolja a sérülést.

Miután újra készen állsz, ne feltételezed, hogy teljes távolságot kell futtatnia. Kezdje egy futás / séta megközelítéssel. Ahogy építi a kitartást, képes lesz arra, hogy kiterjeszti a futó szegmenseit, és csökkenti a sétaidőt.

Kezdetben vegyen egy napot minden munkanap után. A heti futásteljesítményre fokozatosan fel kell dolgoznia az előző szintre. És ne folytasson ugrást a kilométerben. Jó, ha egy meghatározott heti futásteljesítményt kapsz, ha ott maradsz pár hétig, majd becsapd a távolságodat.