Hogyan lehet elkerülni a betegek elszenvedését

Senki sem akarja, hogy egy hideg, influenza vagy más fertőzés miatt elhagyják a nagy versenyt. Míg az éves influenza lövés az első jó lépés a betegségek megelőzésére, vannak más dolgok is, amelyek segíthetnek az immunrendszer felgyorsításában.

A megfelelő táplálkozással és rengeteg pihenéssel gondoskodni kell arról, hogy a képzés ne sértse meg magát. És ez az, amit néhány ember nem ért meg: hogy a csúcsteljesítményre való képzés nem jelenti azt, hogy a teste túlnyúlik az ésszerű határain. Ilyenkor több kárt okozhat, mint jó.

Annak biztosítása érdekében, hogy a verseny vagy a maratont megelőzően fennmaradjon a csúcsminőségű egészség, a következő hat egyszerű tipp:

Igyon sok vizet

A hidratálás megakadályozása fontos a betegségek megelőzése érdekében, és a víz a legjobb, legolcsóbb lehetőség. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán rengeteg italt fogyaszt, és mindig hidratálja a futtatása előtt, alatt és után.

A megfelelő hidratálás nagyszerű, hogy megakadályozza mindent a székrekedéstől a húgyhólyagfertőzésekig, és segíthet a vércukor és a vérnyomás jobb szabályozásában is.

Az egészségügyi hatóságok általában azt ajánlják, hogy naponta nyolc 8 uncia poharat fogyasztanak, ami körülbelül két liter vagy fél gallon víz. Azonban nem akarod túlhidrátolni, mert az a hiponatrémia néven ismert állapothoz vezethet, amelyben a szervezeted sója rendellenesen hígul.

Enni antioxidáns-gazdag élelmiszerek

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, ha el akarja kerülni a betegséget. Az ilyen típusú élelmiszerek gazdag antioxidánsok, amelyek segítik erősíteni az immunrendszert, és még segítenek megakadályozni a megfázást.

A gyógynövények és a fűszerek, mint a gyömbér, a fahéj, az oregánó és a fokhagyma nagy mennyiségben tartalmaznak fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat, amelyek szintén segíthetnek a sejt stressz elleni védelemben. Valójában néhány fűszer sokkal antioxidánsokat tartalmaz, mint a gyümölcsök vagy zöldségek

Ezzel szemben korlátozni kell a telített zsírbevitelt, mivel csökkenthetik az immunitást, és jobban érzékenyek lehetnek a fertőzésre.

Ne feledje, hogy naponta legalább három étkezést kell elfogyasztania, és egy kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania, rengeteg sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Mosd meg a kezed

Győződjön meg róla, hogy otthon, munkában és edzőteremben gyakran megmossa a kezét. A kézmosás messze a legfontosabb dolog, amit a betegség terjedésének megakadályozására tehet.

A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok jelentése szerint a kézi mosás több módon javítja az egészséget:

• 31% -kal csökkenti a hasmenés okozta fertőzések kockázatát.
• 16-21 százalékkal csökkenti a légzőszervi megbetegedések kockázatát, beleértve a megfázást.

Ez különösen igaz az edzőteremben, ahol a baktériumok és a vírusok valóban tenyésztenek. Az edzőteremben végzett munka során győződjön meg róla, hogy az edzés előtt és után mossa meg a kezét, törölje le a gépeket használat előtt és után, és hozza magához a saját törülközőt.

Ha kint vagy, akkor hozzon magával egy fertőtlenítő kézmosót az autójában vagy pénztárcájában, abban az esetben, ha a beteg személyében találja magát, és le akarja mosni.

Rengeteg alvás

Az alváshiány jobban érzékeny lehet a megfázásra és más betegségekre. Miért? Nos, a Harvard Medical School 2010-es tanulmánya szerint az alváshiány olyan immunválaszt vált ki, amely hasonló a sérüléshez vagy a fertőzéshez. Ha ez megtörténik, akkor a nappali fényben stresszes és teljesen elhasználódott érzés, így hajlamos a fertőzésre.

A megfelelő alvás megkezdése - legalább hét-nyolc óra / éj - ​​segít az immunrendszer fokozásában. Ehhez:

• Kerülje a stimulánsokat, mint a koffein
• Sötétítse a szobát az alvásra való felkészülés során
• Kerülje el az elektronikus eszközöket lefekvés előtt
• Minden este ugyanabban az időben aludjon

Ne túllépj

Futóként természetesen növelni kívánja az edzés intenzitását és távolságát; ez az, hogyan épül fel. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlképzés szinte ugyanolyan káros lehet az egészségre, mint a nem elég képzés.

Kerülje el, hogy napról napra nagy távolságra nehezedjen. Ehelyett lépjetek magadra, és rendszeresen változtassa meg a dolgokat. Például, kiléphet a kilométerre, és tartsa azt egy vagy két hétig, mielőtt hozzáadná a sebességet.

Ezenkívül győződjön meg róla, hogy legalább egy pihenőnapot vesz igénybe hetente, hogy a teste pihenjen. A teljes fordulatszám felgyorsítása egész idő alatt elviselheti Önt, így érzékenyebb lehet a megfázás és a sérülések ellen.

Kikapcsolva egy nagy verseny előtt

Ha nagy versenyen fut, mint például egy maraton, fontos, hogy a verseny napját megelőző két-három héten belül visszafogja a futásteljesítményt. Ez a szűkítő időszak lehetővé teszi a szervezet számára, hogy visszanyerje az összes kemény edzést, amit már végzett.

Ne feledje, hogy a megerőltető edzés az ízületek és az izmok gyulladását okozza, még akkor is, ha erősebbé és jobban illeszkedik. A kúposság egy kis szünetet ad az immunrendszerének, így jobban összpontosíthat a megfázás és más kisebb fertőzések elleni küzdelemre.

Szintén keresse meg a természetes stressz elleni küzdelem módjait, melyeket a verseny előtt érzi. A stressz az egyik fő bűnös, amely hozzájárul a betegséghez, álmatlan éjszakát okoz és általános rossz közérzetet teremt.