Alma-tej - Alacsony kalóriatartalmú alternatíva a tehéntejhez
Tartalomjegyzék:
- Hogyan viselkedik az Almond Milk táplálékkal?
- Hogyan használhatja a diétában?
- Hol lehet megvásárolni?
The Power of Addiction and The Addiction of Power: Gabor Maté at TEDxRio+20 (Szeptember 2024)
Ha a tehéntej egészséges, ízletes alternatíváját keresi, érdemes megfontolni a mandulát. Nem kell vegetáriánusnak lenni ahhoz, hogy kipróbálhassa - a mandula tej megfelelő alternatíva azoknak, akiknek tejallergiája van, vagy akik laktózt akarnak elkerülni (laktózérzékenység vagy érzékenység miatt) vagy a tehéntejben található hormonokat. Még ha csak arra törekszünk, hogy az étkezési tervhez hozzáadjuk a változatosságot, a manduladék alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsonyabb szénhidrátot kínál mindenkinek, különösen a cukorbetegeknek.
Az egészségügyi előnyök mellett sok ember igazán élvezi a mandula tej ízét.Valójában a mandula-tej sima textúráját sok esetben sokkal zamatosabbnak tartották, mint a többi tehéntej alternatívája. A rizstej a sötét oldalakon lehet, a szójatejet pedig gyakran elhagyja az ízlelést egy megkülönböztető utóízzel. A mandulás tej kellemesen édes ízű, enyhe mandula utóízzel. A mandulát tejet könnyű (édesített és édesített), vaníliás és csokoládé ízekkel találja meg. Érdemes megjegyezni, hogy a sima aroma már kissé édes ízű a mandula természetes tulajdonságai miatt. Egyes sima fajták cukrot is hozzáadnak az összetevőkhöz. Valószínűleg a legjobb, ha elkerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket, mert a cukor formájában lévő extra szénhidrátok hatással lehetnek a vércukorszintre és gyors növekedést okozhatnak.
Az eredeti márkák megerősítéséhez nincs hozzáadott cukor, olvassa el a címkéket. Kerüljünk minden olyan cukrot, amely nádcukor, magas fruktóz kukorica szirup vagy bármely más cukor formájában van hozzáadva ose. Legtöbbször az eredeti fajták, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, "nem cukrozatlan" címkével jelölik. A nem cukrozott változat megvásárlásával kalóriát, szénhidrátot és cukrot takaríthat meg. Például egy (8 oz) csésze cukrozatlan mandula tej: 30 kalória, 2,5 g zsír, 0 g telített zsír, 1 g szénhidrát, 0 cukor és 1 g fehérje. Mivel egy csésze rendszeres mandula tej tartalmaz: 60 kalóriát, 2,5 g zsírt, 8 g szénhidrátot, 7 g cukrot és 1 g fehérjét. A nem cukrozott változat kiválasztása 30 kalóriát, 8 g szénhidrátot és 7 g cukrot takarít meg.
Ha kalóriát kíván megtakarítani, akkor a mandula tej jó helyettesítője a tehéntejnek. A manduladék jelentősen alacsonyabb a kalóriákban és a szénhidrátban, mint az alacsony zsírtartalmú 1% tehéntej (még inkább a magasabb zsírtartalmú tehéntej fajtákhoz képest), amely tartalmaz: 110 kalóriát, 2,5 g zsírt, 1,5 g telített zsírt, 13 g szénhidrátot, 12 g cukor és 8 g fehérje. Ne feledje azonban, hogy a tehenek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, inkább a tejcukorban megtalálható természetes cukrot.
Hogyan viselkedik az Almond Milk táplálékkal?
A nagy íz mellett a mandulát tej táplálja is:
- A manduladék a magnézium, a kálium, a mangán, a szelén és az E-vitamin tápanyagainak jó természetes forrása, amelyek segítik az anyagcserét, a csontok egészségét, a szívműködést, az immun- és reprodukciós funkciót.
- A manduladagot kalciummal és D vitaminnal dúsítják vagy erősítik. Egyes márkák több kalciummal (45% -kal szemben az RDA-hoz képest 30% -kal) erősítik meg, mint amit a tehenek tejében találnak.
- A mandula tejben lévő zsír telítetlen és koleszterinmentes - és a telítetlen zsírok kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát.
Hogyan használhatja a diétában?
Ha kíváncsi arra, hogy megkóstoljuk a mandulát, próbáljuk ki a finomságokat, a zabpehelyet vagy más receptek helyett a tejtermékeket. Némelyek élvezik a kávé hozzáadását, vagy csak megfogyasztják.
Hol lehet megvásárolni?
Mandula tejet megtalálhat a rendszeres élelmiszerboltokban - tekintse meg az egészségügyi ételeket vagy a "különleges étrend" szakaszt a polcra stabil fajták (amelyeket hűtésre kell kinyitni) - vagy a tehéntej közelében hűtött részen néhány fajta esetében hűtött. Célja, hogy megvásárolja az egyik nem GMO minősítést. Ez azt jelenti, hogy a mandula tej nem tartalmaz genetikailag módosított szervezeteket. A GMO vagy a genetikailag módosított szervezet egy növény, állat, mikroorganizmus vagy más olyan szervezet, amelynek genetikai összetételét géneket módosító technológiával módosították. A mai napig nem végeztek tanulmányokat a GMO-élelmiszerek emberi egészségre gyakorolt hatásairól, okairól és hatásairól. Mivel nem vagyunk biztosak ezen típusú élelmiszerek hosszú távú hatásaival kapcsolatban, valószínűleg jó ötlet elkerülni őket, ha tudunk.
Iránymutatások és adagok 1200 és 1500 kalóriatartalmú diétához
Használja ezeket az irányelveket egy 1200 kalóriás étrendre és egy 1500 kalóriás étrendre, hogy fogyjon. Ez a piramis-terv a hagyományos élelmiszercsoportos adagokon alapul.
Egészséges, nagy kalóriatartalmú élelmiszerek az alulsúlyú gyermekek számára
Ha gyermeke súlyos testsúlyt szenved, szükség lehet nagy kalóriatartalmú étrendre a jó egészség és fejlődés biztosítása érdekében. Itt van, hogyan kell biztonságosan és jó táplálkozással csinálni.
Egészséges, magas kalóriatartalmú élelmiszerek az alsúlyos gyermekek számára
Ha a gyermeke alulsúlyos, szüksége lehet egy magas kalóriatartalmú étrendre a jó egészség és fejlődés érdekében. Itt van, hogyan kell biztonságosan és jó táplálkozással csinálni.