A D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó egészségügyi problémák

A D-vitamin hiánya számos, az életkorral összefüggő egészségi állapothoz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás, az osteoporosis és az általános halálozás. A D-vitamin gyors úton halad az első számú vitaminná.

Valóban Vitamin?

Technikailag nem. A vitaminok mikrotápanyagok, amelyeket a szervezet különböző folyamatokban használ. A D-vitamin egy prorormon, egy olyan anyag, amelyet a szervezet hormonokká alakít. De ez egy technikusság. A D-vitaminról emlékeznie kell arra, hogy a teste napfénytől tud.

D-vitamin előállítása

Az történik, hogy a napfény (különösen az UV-B sugárzás) eléri a bőrét, és reagál néhány vegyszerrel (7-dehidrokeszterin) a D-vitamin előállításához. A folyamat összetett és nem túl érdekes.Emlékeztetni kell arra, hogy naponta kb. 15 perc napsütésnek van kitéve a kezed és az arcod számára, hogy a tested normális körülmények között elegendő D-vitamint készítsen. Ha északra (vagy dél felé) élsz, a légkör télen kiszűr egy csomó UV-B-t, és több expozícióra lehet szükséged.

Mi a jó?

Sok jó, nem igazán tudjuk pontosan, hogyan működik. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin alacsonyan tartja a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és az immunrendszert fokozza - mindez kedvező a szív egészségének megőrzésében és (talán) a rák elleni küzdelemben is. Tudjuk, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a jó csontegészségért - segít a csontokban a kalcium felszívódásában (és a kalcium a csontokból készült). A D-vitaminnak kitett gyerekek görcsöket (olyan betegségeket, amelyek lábai rendkívül csípős lábúak) alakítanak ki, és a D-vitamin-hiányokkal rendelkező idősebb felnőttek csontbetegségeket okozhatnak.

A D-vitaminhiány és a depresszió, a D-vitamin-hiány és a hátfájás, valamint a D-vitamin-hiány és a szívinfarktus kutatása azt mutatja, hogy a D-vitaminnak nagyobb szerepe van, mint a csont egészségének. A D-vitamin is szerepet játszik az autoimmun betegségben. D-vitamin-hiány okozhat olyan betegségeket, mint a sclerosis multiplex.

típusai

A D-vitamin két fő formája a D2-vitamin és a D3-vitamin. A D2-vitamint ergokalciferolnak is nevezik, a D3-vitamin másik neve a kolalciferol. Ha a kiegészítőket nézzük, úgy tűnik, hogy a D3-vitaminra (kolecalciferolra) összpontosítanak, és látni fogja, hogy az összetevőként szerepel. Olvassa el az alábbiakat a D-vitamin kiegészítéssel kapcsolatban.

Ki hiányzik?

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin hiánya gyakori az Egyesült Államokban. Becslések szerint az Egyesült Államok felnőtteinek 25% -a kevesebb, mint 18 nanogramm / ml D-vitamin (súlyos D-vitamin-hiány). Összességében a férfiak 40% -a és a nők 50% -a alacsonyabb, mint a D-vitamin egészséges szintje (28 nanogramm milliliterenként). A leginkább veszélyeztetett emberek azok, akik sok időt töltenek beltérben (például az idősek és a háztartások), és a sötét bőrű emberek (sötét bőr elnyeli kevesebb napfényt).

Mi történik a testedben?

Ha a D-vitamin szintje alacsony, a teste nem működik jól. A D-vitamin hiánya magas vérnyomással, inzulinnal kapcsolatos problémákkal, cukorbetegséggel, elhízással és még sok mással kapcsolatos. A D-vitamin receptorait olyan hasnyálmirigy sejtekben találták, amelyek inzulint termelnek (ami elméleti kapcsolatot teremt a D-vitamin és a cukorbetegség között). Tudjuk, hogy több szívinfarktus történik a téli időszakban (amikor az emberek kevesebbet szállnak le, és ezért alacsonyabb D-vitamin szint), és hogy az emberek túlélnek a rákban nyáron (amikor a D-vitamin szintje magasabb). De nem értjük, miért történik ezek a dolgok, vagy pontosan mit csinál a D-vitamin a testben.

A halál kockázata

Egy tanulmányban az Egyesült Államok kormánya által összeállított nemzeti felmérési adatbázisból 13.331 felnőtt feljegyzéseit vizsgálták, hogy meghatározzák a kapcsolat a halál és a D-vitamin hiány (a 25-hidroxi-D-vitamin (25 (OH) D) alatt. 1988-tól 1994-ig tesztelték, és az embereket 2000-ig követték nyomon a halál okairól, átlagosan 8,7 évig követték a vizsgálatban résztvevő embereket.

A kutatók megállapították, hogy a D-vitamin hiánya az összes okú halálozáshoz kapcsolódik. A D-vitamin legalacsonyabb szintjével (alsó 25% -kal) rendelkező személyek 26% -kal nőttek a halálozási kockázatnak a vizsgált időszakban, mint a D-vitamin legmagasabb szintjei. teljes népesség.

Mivel a minta az Egyesült Államok összes populációját reprezentálja, a tanulmányból általánosítható, hogy az Egyesült Államokban a halálesetek 3,1% -a D-vitamin hiányhoz kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin-hiány független kockázati tényező a szívbetegségek számára, és más kockázati tényezőkkel, mint például a családtörténet, a magas vérnyomás vagy a túlsúly. A D-vitamin hiánya szintén szerepet játszhat a rákos halálesetekben is.

Öregedés

Tudjuk, hogy sok idősebb felnőtt D-vitamin hiányosságokkal rendelkezik. Az igazi kérdés az, hogy a hiánynak van-e köze az öregedő testhez (például a szervezet már nem képes elegendő D-vitamint termelni), vagy az idős emberek viselkedése más (pl. sok napfény). Ez fontos kérdés, mert válaszol arra a kérdésre, hogy „mit csinálunk az idősebb felnőttek D-vitamin-hiányával kapcsolatban?”

A kutatók Robert Scragg és Carlos Camargo ugyanazt az adatbázist gyűjtötték össze, amelyet az Egyesült Államok kormánya készített a fenti tanulmányban (a harmadik NHANES-ben), és kereste a kapcsolatot a D-vitamin szint és a felnőttek kültéri tevékenysége között. Megállapították, hogy a D-vitamin szintje az életkorral együtt csökkent. Azt is megállapították, hogy a szabadtéri fizikai aktivitásban való részvétel az életkorral csökkent. A 60 éves vagy annál idősebb emberek azonban, akik napi szabadtéri tevékenységet folytattak, egy fiatal felnőtt D-vitamin szintje volt. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a testben lévő D-vitamin szintek nem csökkentek az életkorral, de az emberek szabadidős ideje nem. Ez jó hír. A D-vitamin szintjét egyszerűen megtarthatja, ha egy kis időt tölt a szabadban minden nap.

Ízületi gyulladás

Még a D-vitamin-hiány és a reumás betegségek, mint az ízületi gyulladás is kapcsolatba hozható. A reumatológiai klinikán dolgozó orvosnak minden új betegét vizsgálták D-vitamin-hiányra. 231 beteg vizsgálata után megállapította, hogy 162 (70%) alacsony D-vitamint és 26% -uk súlyos D-vitamin hiányt mutatott. Sajnos ez csak egy megfigyelés.Nem tudjuk, hogy a reumatikus betegségek milyen átlagértéket okoznak a város D-vitamin szintjére (például a reumás megbetegedésekkel küzdő emberek beltérben maradhatnak, mert nem érzik jól magukat). Nem is említésre került, hogy a D-vitamin-kiegészítők beadása és a D-vitamin szint növelése befolyásolta-e a tüneteket. Ez azt jelenti, hogy ez egy másik olyan terület, amely érdekes lehet a D-vitamin egészségre gyakorolt ​​hatásáról.

Hol kapok néhányat?

Három helyről kapsz valamit: étel, napfény és kiegészítők. A legtöbb élelmiszer nem tartalmaz D-vitamint. Néhány zsíros halat (mint lazacot), és a halmájolajok jó forrás (Yuck!). A marha máj, a sajt és a tojássárgája is tartalmaz D-vitamint. A gabonaféléket és a tejet gyakran D-vitaminnal erősítik. Tény, hogy naponta két pohár D-vitamin erősített tejet ad elegendő D-vitamint az 50 éves korig. A kiegészítők egy kicsit nehezebb kitalálni. Sok vita merül fel arról, hogy a test valóban használ-e D-vitamin-kiegészítőket (különösen a hozzáadott kalcium nélkül). A zsűri még mindig azon dolgozik, hogy az étrend-kiegészítők alkalmazása hatékony módszer-e a D-vitamin-hiány leküzdésére. Ne menjen az összes D-vitaminba sem. A D-vitamin magas szintje egészségtelen. A nap a legjobb téted. Egyszerűen győződjön meg róla, hogy egy kis időt (kb. 15 percet) töltesz minden nap. Csak annyi, ha a kezed és az arcod ez idő alatt ki van téve. Ne tegye túlzásba. Legyen óvatos a bőrrák ellen, és győződjön meg róla, hogy nem éri túl a napsugárzást.

Hogyan jutok kívülre?

Úgy tűnhet, mintha egy buta kérdés lenne, de sok ember számára kihívást jelent a külső kijárat. Ha irodaházban dolgozik, és olyan környéken lakik, ahol mindenhol vezet, akkor a héten kívüli idő megismerése valódi kihívás. A legnyilvánvalóbb módja annak, hogy egy rövid séta az ebédnél. A D-vitamin előnyeivel jár a gyaloglás egészségügyi előnyei. Ha ezt nem teszi meg, kreatívnak kell lennie. A D-vitamin-expozíciót parkolóhelyeken is el lehet érni (csak parkoljon távolabb vagy sétáljon egy kicsit). A nap folyamán csak egy szép szabadtéri helyet talál, ahol néhány telefonhívást kezdeményezhet. Szeretném, ha mindezek a hívások, ha tudod, hogy kívül maradsz. Brainstorm néhány módja, hogy magad kívül a nap folyamán.

A kutatási problémák

Mindezek elolvasása után nagyszerű ötletnek tűnik mindenkinek, hogy több D-vitaminra koncentráljon. Nem olyan gyorsan. Ez bonyolult. Íme néhány tényező, amit a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) a D-vitamin felülvizsgálatában mutatott be, ami megkérdőjelezi a D-vitamin kiegészítőket?

• Sok vitaminnak más vegyi anyagokkal vagy vitaminokkal kell rendelkeznie, hogy bármilyen jó legyen. Például a D-vitamin-kiegészítők hozzáadása kalcium nélkül lehet hulladék. A legtöbb tanulmányban sem a kalcium, sem a D-vitamin nem mértek együtt.
• A vitaminok nagysága nagymértékben változhat a patkányokban és valószínűleg az emberekben is. Más szóval, egy személy D-vitamin szintje idővel eltolódhat, és ez a váltás sem szerepel a tanulmányokban.
• A komplex faktorok hatással lehetnek a D-vitamin hiányára, ideértve az évszakot is (kevesebb napfény expozíció télen), a szélességet (magasabb szélességi fokokban a napfény gyengébb és kevesebb D-vitamint termel), a fizikai aktivitás szintjét, a diétát stb.
• A D-vitamin szintek jelenlegi tesztjei között nagy különbség van.
• Nincs igazi bizonyítékunk arra, hogy a D-vitamin szintjének normál tartományban tartása valóban megakadályozza a betegséget vagy betegséget.
• Nem tudjuk, hogy a D-vitamin-szint milyen célpontot kell biztosítani a különböző körülmények között élő emberekben.
• A betegségben szenvedők valószínűleg kevésbé járnak. A D-vitamin alacsonyabb szintje lehet krónikus betegség, nem pedig ok.
• A betegség (és gyógyszerek) kölcsönhatásba léphet azzal, ahogyan a szervezet D-vitamint termel, ami D-vitamin-hiányt okoz.

Alsó vonal

Ha naponta kiszabadul, és napfénynek van kitéve, valószínűleg a D-vitamin szintje rendben van. Ha sok helyen tartózkodik, akkor nem rossz ötlet, hogy minden nap néhány percet töltsön el. Ha betegsége van, vagy csak nem tud kijutni, fontolja meg orvosának, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Végül is a férfiak 40% -a és a felnőttek 50% -a D-vitamin-hiányos. Természetesen a megoldás ugyanaz - csak egy kis időt töltsön minden nap kívül.