3 módja az egészségesebb évre

Az új évben új kezdet és célok állnak rendelkezésre az egészségre? Fontolja meg a három lépést.

1

Ditch a cukrozott italok

Úgy tűnik, hogy az átlagos amerikai 22 teáskanál cukrot fogyaszt naponta. Tekintettel arra, hogy az amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukor bevitele nem haladja meg a 6 teáskanál naponta a nők és 9 teáskanál naponta a férfiak számára, könnyű látni, hogy a hozzáadott cukor vezeti a díjat, amikor az elhízás és a cukorbetegség járványainak főbb okaira vonatkozik.

Az utóbbi években a tűz alá helyezett cukor hozzáadott forrása a cukrozott italok kategóriája, beleértve az üdítőitalokat, a cukrozott gyümölcsleveket és az energiaitalokat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a cola átlagos 12-unces kanna több mint 8 teáskanál cukrot tartalmaz! Tehát, ha csak egy kis üdítőitalot fogyasztunk, a nő már messze meghaladta volna a maximális ajánlott napi cukortartalmát (6 teáskanál), és egy ember majdnem elérte volna (9 teáskanál).

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a cukorral édesített italok, például a szódavíz fogyasztása rövidebb telomerekkel (amelyek az öregedés jelzője) kapcsolódnak, a hosszabb telemerek egyszerűen a fiatalok jelölője, míg a telomere rövidítése jelzi az öregedést. Ez viszont a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség nagyobb kockázatával társul.

A vizsgálati kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a cukorral édesített szódavíz rendszeres fogyasztása gyorsíthatja a sejtek öregedését." Más szóval, még egy csavart a hozzáadott-cukor szaga, a szódás ivás kora lehet a sejtek - és ezért te.

Az ilyen kockázatok, valamint a cukrozott italok gyermekkori elhízás-járványra gyakorolt ​​hozzájárulása miatt az Egyesült Államok számos városa figyelmeztető címkéket vagy adókat vezetett be a cukrozott italokra.

Szóval, hogyan lehet a legjobban elérni ezt a legfontosabb egészségügyi állásfoglalást most és az új évben? Most már megoldani, hogy ne vásároljon több cukrozott italt. Most kapja meg a maradék üdítőitalokat, forró csokoládét, cukrozott kávét, vagy energiaitalokat a házából, és ne engedje tovább.

Helyezzen vizet, édesítetlen teát vagy fekete kávét az italkodó italok helyett.

2

Menj a Földközi-tengerre

A mediterrán stílusú étrend szinte olyan, mint a mágia, amikor a fenntartható étkezési módról van szó, amelyet tudományosan bizonyítottak, hogy megakadályozzák mindent a szív-érrendszeri betegségektől az emlőrákig a demenciáig.

A mediterrán étrend ahelyett, hogy a veszteséges étrendet csak a fogyás rövid távú céljaira választja, életmód-választás, az élet más módja.

Ez a Földközi-tenger környéki országok többségének természetes étkezési stílusa, így a név.

A mediterrán étrend a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, diófélék, extra szűz olívaolaj, halak és baromfi, valamint a bor (különösen a vörösbor) fogyasztásának mérséklését hangsúlyozza.

Számos erőforrás áll rendelkezésre azok számára, akik szeretnék felfedezni és elfogadni a mediterrán étkezési stílust. A különböző elérhető szakácskönyvek mellett az olvasók forrásokat találhatnak, beleértve, de nem kizárólagosan, az alábbiakat:

• Mediterrán étrend a koleszterinszint csökkentésére

3

Minden nap legalább harminc percet vesz igénybe

A legtöbb nemzeti és nemzetközi irányelv ajánlja, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitású edzést végezzen. Ez például hetente ötször 30 perces mérsékelt intenzitású edzést eredményezhet. És a kutatás megerősítette a napi 30 perces séta egészségének előnyeit: az ápolók egészségtanulmányában például azok, akik legalább 30 percig sietve vagy egyébként mérsékelt intenzitással gyakoroltak, minden nap alacsony kockázatot jelentettek a hirtelen a szívhalál 26 éves nyomon követése során.

Mi számít közepes intenzitású edzésnek? A mérsékelt intenzitású edzés kategóriájába olyan fizikai tevékenységek tartoznak, mint az általános kertészkedés, a gyors séta, a bálterem tánc és az ezzel egyenértékű.

A legfontosabb az, hogy elkezdjünk egy olyan tevékenységet, amelyet élvezni fogsz, és hogy a legtöbbet, ha nem a hét minden napját meg tudod csinálni. Ez megkönnyíti a hosszú távú ragaszkodást.

És a hosszú távú végső soron az, amit az újévi állásfoglalások valóban szólnak.