Miért nem vesztettél súlyt a gyalogláson?

Menyasszonál, amikor lépsz a mérlegre és látod, hogy nem vesztettél semmilyen súlyt? Bosszantó, ha séta közben fogy, és nem látja a kívánt eredményeket. Vegyünk egy lépést hátra, és vizsgáljuk meg, miért nem látja, hogy a skála a helyes irányba mozog.

A matematika: a gyaloglás és a súlycsökkenés

A fájdalmas válasz az, hogy a fogyás és a súlygyarapodás egyszerű matek:

• Ha te egyél többet kalóriákat, mint amit minden nap használ, te hízni.
• Ha te enni kevesebbet kalóriákat, mint amit minden nap használ, te sújt veszteni.
• A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és naponta többet kell égetnie.
• Az érzékeny, hosszú távú testsúlycsökkentéshez és az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez mindkettőt kevesebbet kell enni, és többet kell gyakorolnia.
• Egy kiló zsír 3500 kalória. Ha egy héten belül 1 fontot veszítesz, 3500 kalóriát kell elfogyasztania, mint a héten, akár a megnövekedett aktivitás, akár a csökkent étkezés miatt
• Az étkezés nyomon követéséhez használjon étkezési naplót vagy alkalmazást, hogy őszinte legyek magával.
• Az aktivitási kalóriák nyomon követéséhez használjon lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt, lehetőleg egy étkezési naplóhoz kapcsolódó alkalmazást.
• Az American Heart Association 30-60 perc gyors és gyengéd járást vagy más mérsékelt intenzitású edzést ajánl szinte minden nap a héten, hogy segítsen a fogyásban. Ez a mozgásmennyiség szintén a legfontosabb egészségügyi kockázatok csökkentéséhez kapcsolódik.

Hány kalóriát égetek?

Az Ön által megtett mérföld kb. 55 és 140 kalóriát éget, elsősorban a súlya függvényében, a sebesség és a technika másodlagos tényezők. Nézze meg, milyen gyalogló kalóriát éget:

• Walking Kalóriák, amelyeket Miles lőtt el
• Gyalogó kalóriák, percek alatt égve
• Lépésszámláló lépései Kalóriák égettek

Hogyan lehet több mérgező kalóriát égetni?

Van néhány technika, amellyel több kalóriát égethet minden egyes mérföldre, ahol sétálsz. Ezek közül néhány könnyebb, mint mások, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

• Vedd fel a tempót 12 perces mérföldre és alá, és használd a versenypályás technikákat. Több kalóriát éget el mérföldenként, mert több izmait fogsz használni, mint egy lassabb séta-tempóban vagy futás közben. A Racewalkers egy mérföldnél több kalóriát éget el.
• Használja a fitnesz-sétapálcákat, hogy növelje kalóriatartalmát mérföldenként, miközben a karjaiban és lábainál használja az izmokat.
• Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget el mérföldenként. Amint fogy, kevesebb kalóriát éget el mérföldenként. Néhány sétálók súlycsúcsokat vagy súlyozott hátizsákokat használnak a kalóriatartalmuk növelése érdekében. Legyen óvatos ebben. Ne dobja le a testtartását, és ne fektessen nagyobb hangsúlyt az ízületeire. Azok számára, akik súlycsökkenést és testüket használják, hogy több fontot szállítsanak, a súlyheveder sokkal természetesbb módja lehet a súly növelésére.
• Miután elkezdesz fogyni, találsz magadat felgyorsulni. Egy extra £ 20 valóban lehúz. Kevesebb kalóriát égethet mérföldenként, de több mérföldet fedezhet fel ugyanabban az időszakban. Ezzel több gyalogos edzéssel elégethet több kalóriát.

Jó hír a Walkers számára a zsírégetésről

A gyors séta mérsékelt intenzitással hatékonyabban zsíros kalóriát éget, mint az erőteljes testmozgás. A szervezetnek szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy mozgósítsa a kalóriákat a zsírraktáraiba befedő folyamatok helyett, és ne csak égesse el a sejtekben könnyen elérhető egyszerű cukrokat. Ha gyorsan jársz, mindig mérsékelt tempóban 10 perces bemelegítéssel kezded, hogy testét zsírégető módba vigye. Használd ezt a zsíros égő edzést.

Rossz hír az üledékes diéták számára

Ha nem adsz gyakorlást fogyás közben, a test nem csak zsírt éget, hanem izzást is ég. A diéták az étkezés után rosszabb fizikai állapotba kerülhetnek, mint korábban. A nap nagy részében még mindig ül a saját egészségkárosodásának.

Jó hír a fizikailag aktív diéták számára

Ha diétázás közben izomot épít, növeli az anyagcserét. Ezek az izmok még néhány kalóriát égetnek még nyugalomban, még alvás közben is.

Ha éppen sétálsz, vagy elindulsz a versenypályára, akkor izomot építesz. Ha mindig is gyalogló voltál, most hozzá kell tennie néhány edzést az izmok diétázásához. A felsőtest gyakorlása ajánlott, mivel a gyaloglás nem fogja felépíteni a felsőtestet. A gyaloglás súlyt hordozó tevékenység, és segít megelőzni az oszteoporózist az életkorod során.

Még mindig figyelnie kell, mit eszik

Ha növelte a gyaloglást, és a mérlegek még mindig egy hónap múlva emelkednek, akkor meg kell nézni, hogy mit eszik. Kevesebb kalóriát kell bevinnie. Számos stratégia és étrend van erre, de érdemes és szem előtt tartva a jó táplálkozást.

Fedezze fel, hogy a megfelelő kalória mennyi a testmozgás szintjére és a fogyás céljára. Használja a fogyás számológépet a megfelelő szám megtalálásához. Ezután használja a receptet és a táplálkozási számológépet, hogy elemezze a kedvenc ételét annak érdekében, hogy a legjobban az egészségre, valamint a fogyásra fordítson.

A Word DipHealthtől

Bosszantó, ha növelte fizikai aktivitását, és figyelte, mit eszik, de nem látsz eredményeket. Vegyünk egy lépést hátra, és elemezzük az étkezési szokásait egy kalóriaterv és egy élelmiszer napló vagy app. Használjon lépésszámlálót vagy fitneszsávot, amely mérni fogja a gyakorlását, és fontolja meg az inaktivitási figyelmeztetéseket is. Fogadja meg magának a jobb táplálkozást és egészséges aktivitást, és akkor is egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha nem látja azonnal a fogyás eredményét.