Hogyan befolyásolják a béta-blokkolók a célokat

Ha magas vérnyomása van, a rendszeres testmozgás fontos része a hosszú távú egészségügyi tervének. A béta-blokkolók, a magas vérnyomású gyógyszerek nagyon gyakori osztálya megváltoztathatják a szokásos gyakorlati iránymutatásokat, ezért fontos, hogy kiegyenlítse a tevékenységét.

Hogyan csökkentik a béta-blokkolók a vérnyomást

A béta-blokkolók lassítják a pulzusszámot, néha akár 2-25% -kal a kezeletlen nyugalmi pulzusszámtól. Ez a lassulás folytatódik a gyakorlatban, ami azt jelenti, hogy még ha a pulzus továbbra is emelkedik, amikor a tevékenység szintje nő, akkor soha nem emelkedik olyan magasra, mintha béta-blokkolót nem használna. Ez zavart okozhat azok között, akik a szívritmus-tartományukon belül gyakorolnak - ahol a legtöbb szív- és érrendszeri előny jelentkezik.

Gyakorlati célok módosítása

A gyakorisági célok módosítása a szívfrekvencia ezen változása alapján meglehetősen egyszerű. Ha béta-blokkolóknál gyakorolt ​​stressz tesztet végeztek, az eredmények kemény számokat adnak a tényleges edzési kapacitásról. Ezek a számok az Ön edzéscéljainak tervezése során kell lennie.

Ha még nem volt stressztesztje, akkor még mindig közelítheti a célpontjait a nyugalmi szívfrekvencia vagy az észlelt tevékenység alapján.

A cél pulzusszámának kiszámítása

A pihenő szívfrekvencia útmutatóként történő használatához a béta-blokkoló következtében határozza meg a pulzusszám csökkenését. Például, ha a nyugalmi pulzusod 70 béta-blokkoló nélkül és 50 béta-blokkoló nélkül van, akkor ez 20-as különbség. A cél pulzusszámának kiszámításakor vegye le ezt a számot az eredményből. Ez az Ön „béta-blokkolt” cél pulzusszáma, és megegyezik azzal, amit a pulzusszám célpontja lenne a béta-blokkoló nélkül.

Az észlelt tevékenység rendszerének használata

Ha azt szeretné, akkor az észlelt tevékenység rendszerét is használhatja, hogy meghatározza a célfutási szintet. Ez a rendszer lényegében úgy működik, hogy 6-tól (pihenőtől) 20-ig (maximális erőfeszítés) skálázza, milyen fáradtnak érzi magát egy adott tevékenység során. Ha gyakorol, milyen nehéz? Minél fáradtabbnak érzi magát, annál magasabb a minősítés. Néhány kísérletezést tesz a személyes minősítési skálájának fejlesztése érdekében. Ha már van egy durva skálája, a céltartomány körülbelül 12 és 14 közé esik.

Új a gyakorlatban?

Ha újat szeretne gyakorolni, ne feledje, hogy az új program megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíved képes-e lépést tartani a tervezettekkel. Lehet, hogy néhány dolgot javasolhat, amelyek segítenek az új edzésprogram biztonságos módon történő egyszerűsítésében.