Vannak bizonyos diéták, amelyek segítenek a termékenységben?

1

Mit mond a kutatás a termékenységről és az étrendről?

Legyünk világosak az étrend és a termékenység elvárásaira: egyetlen kutatás sem igazolta, hogy egy adott étrend valóban ok növelje a termékenységet. Nem találtak különösebb étrendet a meddőség megváltoztatására, és nem mutatták ki, hogy egy bizonyos élelmiszer vagy élelmiszercsoport gyógyítja a meddőséget.

Itt van az, amit tudunk: a termékenység javulhat a fogyás vagy a súlygyarapodás következtében a nőknél, akik alul vagy túlsúlyban vannak.

A kutatásból azt is tudjuk, hogy a táplálkozási szokásokkal rendelkező férfiak és nők nagyobb valószínűséggel szembesülnek a meddőséggel.

Ha a kutatás nem világos, miért változtassuk meg a táplálkozási szokásainkat?

Elsősorban azért, mert a legjobb, amit kaptunk. A termékenységre és az étrendre vonatkozó számos megállapítás megerősíti azt, amit már tudunk az egészséges táplálkozásról.

Mivel az étkezés jobban nem jár negatív mellékhatásokkal, és javíthatja az egészségi állapotot a termékenységgel együtt (talán), miért nem próbálja meg?

Hogyan történik a kutatás

Ahogy elképzelheted, a táplálkozással kapcsolatos kutatások elvégzése trükkös. Nem tudsz pontosan nagy embercsoportot venni, és minden étkezését és tevékenységét kontrollálni anélkül, hogy azok teljesen a társadalomon kívülre kerülnének. Szintén etikátlan lenne véletlenszerűen hozzárendelni néhány embert, hogy egy étkezési diétát enni, miközben egy másik csoportnak egyértelműen egészségesebb étkezést biztosít.

A legtöbb étrendre és termékenységre vonatkozó tanulmány egy olyan csoportra néz ki (aki lehet vagy nem lehet termékenységi páciens) és étkezési szokásaik, majd az embereket olyan csoportokra bontja, akik jobb vagy rosszabb termékenységgel rendelkeznek (a csoporton belül).

A kutatók elemzik táplálkozási szokásaikat azáltal, hogy megkérdezik a résztvevőket a táplálkozási szokásokkal kapcsolatos kérdésekben (amelyek pontos visszahíváson és őszinteségen alapulnak). Néha kérhetik a résztvevőket, hogy tartsanak egy élelmiszer-naplót egy ideig.

Ezután megvizsgálják termékenységüket a terhességi ráták (ritkán), a meddőségi tünetek vagy a diagnózis (leggyakrabban), a hormonpanelek vagy a spermaelemzés eredményei alapján, illetve az éveknél hosszabb ideig tartó beszámolásról. Ezek a termékenységi szempontok közül egyet vagy többet is megnézhetnek.

Mindazzal, amit mondott, itt vannak az étrendek lehet esetleg segíthet a termékenységben a kutatás szerint.

2

A mediterrán stílusú étrendek jobbak lehetnek a termékenység számára

Egyes kutatások azt mutatták, hogy azok, akik egy mediterrán étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínűsítik, hogy nehezen terhesek. Más tanulmányok azt mutatták, hogy a mediterrán stílusú étkezéseknél kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben vagy rákban halnak meg, és kevésbé valószínű a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kialakulása.

De mit jelent a mediterrán stílusú étrend?

A mediterrán stílusú étrend általában a következőket tartalmazza:

• Étrendjük elsősorban növényi alapú. Az étkezés „sztárja” inkább az étel, mint a bab, a lencse, a dió, a mag, a zöldség, a gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű gabona.
• Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, naponta legalább hat adagot kapnak.
• Hetente legalább kétszer eszik a halat vagy a tenger gyümölcseit.
• Nagyobb valószínűséggel használnak egészségesebb zsírokat, mint az olívaolaj. Például a vaj elterjedése helyett a kenyeret ízesített olívaolajba meríthetik.
• A fűszernövények és fűszerek nehézkesek, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebb legyen a só.
• Az állati fehérjeforrások esetében mérsékelten fogyasztják őket (többet használnak étkezés közben, mint egy étel), és inkább olyan fehérjéket választanak, mint a csirke, a tojás, a sajt vagy a joghurt.
• Édességeket és vörös húsokat takarítanak meg enyhén.

A mediterrán életstílus magában foglalhatja a testmozgást és az étkezések megosztását barátaival és családjával is, amelyek mindegyike korrelál a jobb egészséggel.

3

Az ápolók egészségügyi tanulmányi termékenységi diéta

Az ápolók egészségügyi tanulmányai a legnagyobb és leghosszabb ideig tartó, önkéntes tanulmányok, amelyek a nők egészségét vizsgálják. 1989-ben a nővérek egészségügyi tanulmánya 2 (nővérként dolgozott) 25 és 42 év közötti nőket vett fel.

A résztvevőket több éven át követték, alkalmanként kérdőíveket küldtek az étrendi szokások, az életmód, valamint az általános egészség és jólét összegyűjtésére.

Ha valaha is hallott a "A termékenységi étrendről", ez az étrend az ápolók egészségügyi tanulmányán 2 gyűjtött kutatáson alapult.

A tanulmány egy 17,544 házas nő alcsoportját vizsgálta nyolc év alatt. A kutatók bizonyos táplálkozási és életmódbeli tényezőket értékeltek, amelyek szerint a korábbi kutatások hatással voltak az ovulációs meddőségre. Minden nőnek egy-öt pontot adtak ki, hogy hány „termékenységes” életmód tényezőt követtek.

Azoknál a nőknél, akik öt vagy több termékenységi életmódot követtek, nem követték el őket, a nők, akik nem követték a termékenységet kedvelő gyakorlatokat, voltak: hatszor nagyobb valószínűséggel ovulációs fertilitási problémákat tapasztalhat.

A vizsgált termékenységet támogató táplálkozási és életmód tényezők:

• Egyre több telítetlen zsír (pl. Olívaolaj vagy avokádó) fogyasztása, mint a transzzsírok (mint rövidítés és sok margarin)
• Több fehérje beszerzése a növényi forrásokból (például babból és lencseből) és kevésbé az állati forrásokból
• Komplexebb szénhidrátok (mint például a régi vágású zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér) és kevésbé egyszerű szénhidrátok (például hozzáadott cukrok) beszerzése
• Gyorsabb tejtermékek fogyasztása gyakrabban, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Több vas és rost alkalmazása az étrendben
• A multivitamin szedése rendszeres időközönként (a legjobb eredményeket legalább hetente egyszer kell bevenni)
• Egészséges súly (vagy egészséges BMI)
• Rendszeres testmozgás

4

A vércukorszintet szabályozó diéták a PCOS-hoz

Úgy gondolják, hogy a policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS összefügg az inzulinrezisztenciával.Sok, de nem mindegyik PCOS-nal rendelkező nő inzulinrezisztens.

Az inzulinrezisztencia akkor jelentkezik, amikor a szervezet sejtjei kevésbé ellenállóak az inzulinnal szemben, ezáltal a szervezet több inzulint termel, mint amennyire szükséges.

Számos tanulmány vizsgálta a PCOS, az étrend és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolatot. A vércukorszintet csökkentő és az inzulinrezisztencia javítására szolgáló étrendek javíthatják a szabálytalan ciklusokat és a PCOS-hoz kapcsolódó egyéb tüneteket, még azoknál a nőknél is, akiknél nem diagnosztizáltak inzulinrezisztensek.

Néhány táplálkozási szokás, amely segíthet:

• Beleértve az étrendben lévő több élelmiszert, amely alacsony a glikémiás indexben
• Több összetett szénhidrát (pl. Teljes kiőrlésű kenyér) és kevésbé egyszerű szénhidrátok fogyasztása
• Több kalóriát tartalmaz a fehérjékből (például húsból, tojásból, halból és tejtermékekből), miközben csökkenti a szénhidrátokból (például kenyérből vagy tésztából) származó napi kalóriát
• Egy nagyobb reggelit és kisebb vacsorát eszik, miközben nem növeli a napi kalóriatartalmat
• A glükémiás indexnél magasabb élelmiszerek párosítása fehérjékkel vagy zsírokkal, ami csökkenti az általános glikémiás hatást (például ahelyett, hogy csak két szelet kenyeret eszik, eszik néhány sajtot vagy húst a kenyérrel)
• A fogyás és a rendszeres testmozgás növelése, amely az egyedüli bizonyított táplálkozási módszer, amely javítja a termékenységi arányt

Míg néhány kis tanulmány kimutatta, hogy az étrend javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők tüneteit, több kutatásra van szükség annak kimutatására, hogy ezek a változások javíthatják-e a terhességet is.

5

Tápanyag-gazdag élelmiszerek a termékenységhez

Lehet-e a „nyugati” étkezési szokásainkat hibáztatni a gyenge termékenység miatt?

Az egyik tanulmány a 18–22 éves fiatalok egy csoportját vizsgálta a Rochester Egyetemen. A kérdőívek segítségével a kutatók a férfiak általános táplálkozási szokásait vizsgálták, és két csoportra osztották őket: azok, akik „nyugati étrend” -ként neveztek, és azok, akik „prudens étrendet” követtek.

A nyugati étrend meghatározása a következő volt:

• Nagy mennyiségű vörös és feldolgozott hús
• Bőséges a finomított szemek (mint a fehér kenyér)
• Pizza és harapnivalók
• Nagy energiaitalok
• Édesség.

Azok a férfiak, akik követték a prudens étrendet, hajlamosak voltak a fokozatosan mozgó spermiumok százalékos arányának növekedésére, ami azt jelenti, hogy a sperma úszni kezd, és jó irányba úszott, mint a nyugati étrendet követő férfiak.

A Prudent Diet minta tartalmazza:

• Nagyobb hal és csirke
• Több gyümölcs és zöldség
• Több hüvelyes, például bab és lencse
• Több teljes szemű

6

Endometriózis és étrend

Miközben az étrendnek az endometriózisra gyakorolt ​​hatását már régóta tanulmányozták, a kutatás nagy része a kockázatokra összpontosít (mint ahogyan a táplálkozási szokások leginkább az endometriózis kialakulásával járó nőknél) és a tünetek csökkenése (mint ahogyan a táplálkozási szokások csökkentik a fájdalmas menstruációkat).)

Az endometriózisban szenvedő nőknél kevés olyan vizsgálat létezik, amely az étrend terhességre gyakorolt ​​hatását vizsgálja.

Ezekben a tanulmányokban is nehéz tudni, hogy mi jött először.

Például a kávéfogyasztás endometriózishoz vezet? Vagy az endometriózis által okozott fáradtság miatt a nők több kávét isznak? Senki sem mondhat.

Egy másik dolog, amit tudni kell, hogy az étrendre és az endometriózisra vonatkozó sok tanulmány ellentmond egymásnak.

Például, míg egy tanulmány megállapíthatja, hogy több zöld zöldség fogyasztása segít, a másik pedig úgy találja, hogy nincs statisztikai hatás. Egy tanulmány szerint a kávéfogyasztás növeli a kockázatot, míg a másik nem talál hatást.

Ezzel ellentétben a termékenységről és az étrendről folytatott megbeszélés hiányos lenne, anélkül, hogy legalább az endometriózisra vonatkozó kutatással foglalkoznánk.

Mindezeket a figyelmeztetéseket tartva itt, amit néhány kutatás talált:

• Több adag vörös hús vagy sonka hetente étkezése az endometriózis fokozott kockázatával jár
• Több transzzsírsav-táplálkozás (mint a margarinok és az élelmiszeripari termékek esetében) nagyobb kockázattal jár
• Két vagy több csésze kávé fogyasztása naponta nőtt a kockázattal (bár egyes tanulmányok nem találtak korrelációt)
• Zöldebb zöldségek fogyasztása az endometriózis kockázatának csökkentésével jár (bár egyes tanulmányok nem találtak különbséget)
• Több gyümölcs fogyasztása is csökkent kockázattal (bár egyes tanulmányok nem találtak különbséget)
• Úgy tűnt, hogy egyre több omega-3 zsírsavat csökkenti a kockázatot, és úgy tűnt, hogy a halolaj-bevitel csökkentette a nők fájdalmas menstruációját.
• Úgy tűnt, hogy napi három vagy több adag tejtermék csökkentése csökkenti az endometriózis kockázatát

Megjegyzés a tejtermékek fogyasztásáról: Anekdotikus bizonyíték van arra, hogy a tejtermelés elvonása az étrendből javíthatja az endometriózis tüneteit, ami miatt ez a kutatás kevéssé vitatott. Lehet, hogy azok a nők, akiknek fájdalmas menstruációs tünetei javultak a tejtermelés során, valójában laktóz-intoleránsnak bizonyultak.

Más szavakkal, nem volt az endometriózis javulása, de a laktóz intolerancia megszűnt, és ez csökkentette a medencei fájdalmat és kényelmetlenséget.

Miért javíthatja a tejtermékek endometriózisát? Az elmélet az, hogy a kalcium és a D-vitamin szintjéhez kapcsolódik.

Ha érzékeny a tejre, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szed, hogy helyettesítse a tejtermék hiányát az étrendben.

További információ az egészségről és a termékenységről:

• 15 Fertilitási élelmiszerek a termékenység növeléséhez + receptek!
• 5 Gondolatok, amelyek megtartják Önt a boldogabb, egészségesebb választásokról
• 12 állásfoglalás, amit meg kell tennie, ha megpróbálsz terhes
• Mind-test terápiák a termékenységre
• 8 Rossz szokás, amit meg kell törni, ha TTC
• 10 tipp a hím termékenység fokozásához