Paradox, mint az alvó állapot és a rendellenesség

Paradox egy olyan szó, amely túlnyomott lehet az alvásgyógyászat területén: az alvó állapotra vonatkozik, az álmatlanság tapasztalatára, amit alvásállapot-félreértés jellemez, és még az álmatlanság viselkedési kezelését is. A paradox alvás az alvás két alapállapotának egyike, és a gyors szemmozgások (REM) jelenlétében is figyelemre méltó. Szerezd meg a tényeket ebben az alvási szakaszban és az alvászavarban, amit paradox álmatlanságnak nevezünk. Ismerje meg, hogyan működik paradox szándék az álmatlanság kezelésére.

Mi határozza meg a paradox alvást?

REM-alvásnak vagy álom alvásnak is nevezik, a paradox alvás az alvás egy különálló szakasza, amely az agyi és a középső agyban intenzív agyi aktivitással rendelkezik. Az álom és a motoros funkció hiánya jellemzi, kivéve a szemizmokat és a membránt. Az alvás során többször ciklikusan fordul elő, és a reggel felé fordul, de gyakran magában foglalja az alvási ciklus legkisebb részét.

A paradox alvás során izmaink nyugodtak, hogy ne cselekedjünk az álmainkon. Ha ez meghiúsul, a REM alvási viselkedési zavar alakulhat ki.

A paradoxon az, hogy bár az agy meglehetősen aktív a REM alvás közben, nagy energiát fogyasztva, a test teljesen inaktív marad.

Mi az a paradox álmatlanság?

Az álmatlanságot úgy kell meghatározni, mint az elalvás nehézségét, és gyakran súlyosbítja az alvással kapcsolatos erőfeszítés. A paradox álmatlanság olyan ritka állapot, amelyben az emberek rosszul ítélik meg, hogy mennyi ideig tart, hogy elaludjanak, és mennyi ideig aludtak.Azt gondolhatják, hogy csak néhány óráig aludtak, még akkor is, ha hét vagy nyolc éven aludtak. Azok a betegek, akiknek ez a rendellenessége, alvás közben rendkívül tisztában van a környezettel, ami arra utal, hogy gyakran váltakoznak a fény, az 1. szakasz alvása és az ébrenlét között.

Másnap úgy érzik, alvás nélkül. A melatonin, a difenhidramint tartalmazó túladagoló gyógyszerek és a vényköteles alvás elleni gyógyszerek (például az Ambien vagy a Lunesta) ellensúlyozhatják a paradox álmatlanság tüneteit.

A paradox álmatlanság ritkán tekinthető, mivel míg az álmatlanság a lakosság mintegy 35% -át érinti, ezeknek az eseteknek kevesebb mint 5% -a paradoxnak tekinthető.

Az álmatlanság tipikus eseteiben, ha el akarsz aludni, nem fog megtörténni. De mi van, ha megpróbálsz ébren maradni? A paradox szándékú alvás terápia nevű viselkedési technika használata segíthet.

A viselkedési változások javíthatják az álmatlanságot

Számos olyan viselkedési beavatkozás létezik, amely hatékony lehet a krónikus álmatlanság kezelésében. Ezeket együttesen az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiának nevezett strukturált program részeként alkalmazzák. Ezen változások némelyike ​​a kognitív terápia néven ismert összetevő megváltoztatásán alapszik. Az egyik ilyen lehetőség a paradox szándék.

Mi a paradox szándék?

A paradoxont ​​olyan kijelentésként definiáljuk, amely felszínesen abszurd vagy önmagában ellentmondásosnak tűnik, de amikor azt vizsgálják vagy megmagyarázzák, megalapozottnak vagy igaznak bizonyulhat. Egy ilyen paradoxon az álmatlanságban az, hogy ha később maradsz, akkor hamarabb elaludhatsz, és jobban alszolhatsz. Lehetőség van az alvást körülvevő erőfeszítések használatára, amely gyakran az álmatlanságot megőrzi, paradox módon az előnyére.

A paradox szándék a kognitív terápia egyik formája, amelyben megtanulod, hogy szembesüljön az ébrenlét és a lehetséges káros hatások félelmével. Meg lehet tanulni egy pszichológus, pszichiáter vagy egy orvos, aki az alvásgyógyászatban képzett. A paradox szándék segít enyhíteni az elalvás „szorongását”.

Ennek részeként objektív módon értékelheti a rossz alvás éjszakai következményeit a nappali funkcióban. Ez a kognitív szerkezetátalakítás enyhítheti a nyugtalanságot az éjszakai alvás közben. Ezenkívül megpróbálhatja ébren maradni, hogy gyorsabban elaludjon.

Hogyan kezeli a paradox szándék az álmatlanságot?

Ahelyett, hogy megpróbálnád kényszeríteni magadat arra, hogy aludni - bizonyos értelemben, hogy teljesítsd a keresletet -, akkor passzívan ébren maradsz anélkül, hogy erőfeszítés nélkül elaludnád. Edzés közben abbahagyja a "próbálkozást" aludni (ami soha nem működik). A csendes éberség elfogadható alternatívává válik. Hasznosnak bizonyulhat a kognitív figyelemelterelés, beleértve a légzési technikákat, a progresszív izomlazulást és az irányított képeket.

A paradox szándék elérése ébren maradva marad, amíg álmosnak, majd lefekvésnek érzi magát. Nyugodjon a hálószobába, és kapcsolja ki a fényeket, és megőrizze az alvó környezetet, mint a pihenést és az alvást elősegítő helyet (olyan tevékenységek nélkül, mint az olvasás, TV-nézés vagy túlzott fény vagy zaj). Nyugodtan csendesen csukd be a szemed. Ahelyett, hogy aludni kezdene, próbáljon ébren maradni. Meglepő módon előfordulhat, hogy ezekben a feltételekben gyorsabban elalszik.

Az alvás elmulasztásának aggodalma tehát fokozatosan megkönnyebbül, amikor megtanulja, hogy nyugodt ébrenlét elfogadható alternatívaként fogadjon, ha ágyban van.

A paradox szándék különösen hasznos lehet az álmatlanságban szenvedő emberek számára, akikre az éjszaka elején elaludt nehézség jellemzi. Kimutatták, hogy hatásos és nincs mellékhatások kockázata.

A paradoxon használata az alvó orvostudományban

Tehát a melléknevet paradox módon három különböző módon lehet használni az alvásgyógyászat témáira hivatkozva. Leírt egy alvási állapotot, amely jobban ismert REM-alvásként. Olyan álmatlanságra utal, amelyben az alvást ébrenlétként értelmezik. Végül ez egy hasznos viselkedési technika, amelyben a szándék paradox módon erőfeszítéssé válik, hogy ébren maradjon, nem pedig elalszik. Nem számít, hogy hogyan használják, az alvás megértését az ilyen kifejezések definiálásával lehet növelni.

Egy szó a DipHealth-től

Ha további segítségre van szüksége az álmatlanságával kapcsolatban, keresse meg a CBTI szakemberét a térségben, és végül megszüntesse az álmatlanságát. Az is segíthet, hogy egy igazgatótanács által igazolt alvásgyógyászati ​​orvos értékeli a további vizsgálatot és kezelést.