Miért nem rossz a fájdalom, nem nyereség?
Tartalomjegyzék:
OMSI 2 - Hoppá, valami készül (WIP) (Január 2025)
A fájdalom és a kényelmetlenség közötti különbség megértése segít elkerülni a sérüléseket és a csúcskoncentráció kialakulását. A fájdalom gyakorlása gyakori hiba sok sportoló számára. Amikor a fájdalom gyakorlásával foglalkozik, a tanácsadás egyszerű - állítsa le a fájdalmat okozó tevékenységet vagy tevékenységet.
De a súlyos vagy hosszú távú sérülések elkerülésének egyszerű módja gyakran figyelmen kívül hagyja, elutasítja vagy módosítja a jó szándékú sportolók és edzők. Ha a sportolók figyelmet fordítanak a testükre adott jelzésekre, nagyobb valószínűséggel kerülik el a közös sportolási sérüléseket, és fenntartják a biztonságos és hatékony oktatási rutinokat. Sajnos sok sportoló hiányzik vagy félreértelmezi ezeket a fontos és néha finom figyelmeztető jelzéseket.
Fájdalom és fájdalom
Fontos, hogy a sportolók megtanulják felismerni a különbséget a fájdalom és a kellemetlen érzés között a képzés során.Az edzők és az edzők segítenek a sportolóknak megtanulni, hogyan ismerik fel ezt a különbséget a napi bejelentkezéssel, és egy kicsit az anatómiai és élettani oktatásról. Nem kell teljes előadásnak lennie, de egy rövid csevegés hosszú utat tehet annak érdekében, hogy a sportolókat biztonságban tartsa.
A fájdalom a szervezet elsődleges figyelmeztető jelzése, amely figyelmeztet bennünket a problémára. Nyomatékosan hirtelen jön, éles, hegyes, lövés, fájdalmas vagy irritáló. Gyakran csontban vagy mélyen található a csontokban. Gyorsan elkapja a figyelmedet éppen azért, mert szándékunkban áll a fájdalomérzetet hallgatni és cselekedni.
A gyakorlat nem okoz fájdalmat, és ha igen, akkor vissza kell állítania vagy le kell állítania a tevékenységet, amíg a fájdalom meg nem szűnik. Ez úgy tűnik, mint a józan ész, de sok sportoló figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, kidolgozni fájdalmat, fájdalmat indokolnak, és egyes esetekben még a fájdalom is. Sportolók számára ez kockázatos magatartás. A súlyos vagy krónikus károsodás kialakulásának esélye növekszik, amikor fájdalmat gyakorolsz.
A kényelmetlenség azonban gyakran része a edzésnek, és arra utalhat, hogy edzésed az Ön szív-érrendszeri kapacitását és erősségét javítja. Az izomfáradás kellemetlensége például gyakori a súlyok felemelése vagy kemény futás után. Ez a fajta érzés általában az izmokban található, és égő érzésként tapasztalható.
Alkalmanként egy sportoló megtapasztalja a késleltetett izomfájdalom kellemetlenségét, amely egy új edzésprogram vagy egy különösen intenzív ülés után 1-2 nappal előfordulhat. Ez a kellemetlen érzés, bár nem kellemes, normális. A késleltetett izomfájdalom csak két vagy három napig tart, és csak az izmokban érezhető; nem az ízületek vagy az inak.
Figyelmeztető jelek és biztonságos edzés előrehaladása
A mozgás kezdetén érezhető fájdalom figyelmeztető jelzés, hogy valami nem megfelelő. Ha fájdalmai vannak a test egyik oldalán, ha fájdalma van a csuklóban, vagy korlátozott mozgástartományuk van, le kell állítania vagy le kell állítania ezt a tevékenységet.
A gyakorlás előrehaladásának egyik iránya az, hogy csak addig növelje edzés intenzitását vagy időtartamát, amíg fájdalommentes és teljes mozgásszabadsággal rendelkezik, ízületi fájdalom nélkül. Amikor a gyakorlás előrehaladtáról van szó, hasznos, hogy általános útmutatóként kövesse a 10 százalékos szabályt. Egyszerűen kijelentjük, hogy ne növeljék a gyakorlóidőt, távolságot vagy intenzitást hetente több mint tíz százalékkal.
Bár nem tökéletes minden sportoló számára, ez az útmutató segíthet a sportolóknak abban, hogy a képzést a test fejlődési képességével összhangban tartsák. Ez az iránymutatás és a 10 Tippek gyakorlása sérülés megelőzésére is segíthet egy sportoló beleegyezik a testével, ahogyan alkalmazkodik a változáshoz.
A gyakorlat nem okoz fájdalmat. Ha ez megtörténik, vagy rosszul csinálod, nem vagy teljesen kijavítva a sérülésektől, vagy előfordulhat, hogy krónikus sérülést okoz. Az intelligens sportolók megtanulják hallgatni a finom, és nem túl finom, figyelmeztető jelzéseket, amelyeket a test biztosít és állítja a testmozgást a fájdalom elkerülése és a nagyszerű eredmények elérése érdekében.
Jó és rossz módszerek a hátizsák viselésére a fájdalom megelőzésére
Ismerje meg a hátizsák illeszkedését és viselését, hogy megakadályozza a hát és a váll fájdalmat. Akár iskola, munka, vagy túrázás, könnyítheti a terhelést.
Az egészségbiztosító társaságok nyereséget termelnek?
A magán-egészségbiztosítóknak továbbra is jövedelmezőnek kell maradniuk, hogy a vállalkozásban maradjanak. A nyereségük azonban más iparágakhoz képest szerény.
Miért nem a fájdalom, nincs nyereség?
A fájdalom és a kényelmetlenség közötti különbség megértése az edzés során a sérülés és a progresszió közötti különbség lehet.
