7 tipp a hosszú szünet után történő visszatéréshez

Készen állsz arra, hogy egy hosszú szünet után újra elinduljon? Függetlenül attól, hogy a sérülés, a forgalmas menetrend vagy a motiváció hiánya miatt hosszabb szünetet hajtott végre, itt van néhány tipp arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet könnyebbé tenni a futást.

Ha csak egy rövid ideig, például egy-két hétig fut, és nem érzi magát teljesen elkezdeni, olvassa el ezeket a tippeket egy rövid futási szünet után.

1

Csatlakozz egy futó csoporthoz

Ha jellemzően egyedül fut a múltban, próbálja meg növelni motivációját (és sok más nagy előnyöket) másokkal való futtatással. Ellenőrizze a helyi futó klubokat vagy futó üzleteket, hogy lássa, mikor kínálnak csoportos futásokat. Néhány helyi versenyen néhány csoport fut a verseny előtt. Vagy keressen egy jótékonysági képzési csoportot - sok embert talál, akiket érdemes megtenni, és méltó okot nyújtani.

2

Kövesse a képzési ütemtervet

Amikor elkezdte a futást, előfordulhat, hogy követte a kezdő képzési ütemtervet, hogy megtanulja, hogyan kell futtatni és segíteni tudni a motivációt. Annak ellenére, hogy korábbi futási tapasztalataik vannak, sok futónak, akik hosszú szünetet tartottak, hasznosnak tartják, hogy kövessenek egy kezdő ütemtervet, így rendszeres futási szokásokat hozhatnak létre, és elkerülhetik a sérülést. Íme néhány kezdő ütemezés, amit érdemes megpróbálni:

• 4 hét az One Mile futtatásához a vadonatújok számára
• 3 hét egy 30 perces futóhelyhez kezdőknek, akik egy percig futhatnak
• 4 hét a két mérföld futtatásához kezdőknek, akik legalább fél mérföldre futhatnak
• 5K futtatás / séta edzés ütemezése kezdőknek, akik egyszerre öt percig futhatnak
• 5K Kezdő futó edzés ütemezése, ha legalább egy mérföldet futtathat

3

Kereszt vonat az építéshez

A futási napok közötti keresztoktatás kiváló módja annak, hogy növelje a tartósságot és az erőt anélkül, hogy túl sokat és sérülést okozna. A futók jó edzésprogramjai közé tartoznak például az úszás, az aqua kocogás, a kerékpározás, a gyaloglás, az erősítő edzés, a jóga és a Pilates. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyekkel élvezheti, hogy tudja, hogy megtartja.

4

Kerülje a túl sok túl hamar

Sok sérülés után visszatérő futó ismét sérülést szenved, mert túl gyorsan növelik a futásteljesítményüket. Ha sérülést okozott, akkor győződjön meg róla, hogy az orvos vagy a fizikoterapeuta szabadon marad, mielőtt visszatér a futáshoz. Kérje meg a tanácsot, hogy mennyit és milyen gyakran kell futnia.

Ha nem követ egy képzési ütemtervet, nyomon követheti a kilométert, így nem túlzásba veszi és megsérül. Az első néhány hét alatt ne fuss két egymást követő napon. A futamok között pihenőnap vagy vonatút vehető igénybe. Ne növelje a heti heti futásteljesítményét több mint 10 százalékkal hetente. Tartsa az összes futást egy könnyű, beszélgetéses ütemben legalább hat-nyolc hétig, amíg meg nem találja a jó futási alapot.

5

Hozzon létre egy futóhelyet

Hosszú szünet után a futás nehézkes lehet, hogy rendszeresen visszatérjen a horonyba. Ha azonban lépéseket tesz egy futó szokás létrehozására, például a futás ütemezésére a naptárban, és kis jutalmakat adva, akkor futási szokást bocsáthat. További tippek a futó szokások létrehozásához.

6

Válassz egy rövid versenyt

Miután néhány héttel futott az öved alatt, válaszd ki a versenyt a vonatra. Kezdj valamivel kicsi, például egy 5K-os, mielőtt regisztrálsz egy hosszabb versenyre.

A versenyen a naptár segíthet abban, hogy motivált maradjon a futásban. Nézze meg, hogy felvehet-e egy barátot vagy családtagot, hogy tegye meg veled, hogy növelje motivációját (és szórakozását).

7

Ne engedjék el

Fárasztó lehet gondolkodni a múltban futó teljesítményeiről és arról, hogy ezek a pontok hogyan érik el. Ne verje le magát, és ne gyakoroljon nyomást magára, hogy elérje az előző szintet. Állítson be új, kisebb célokat magadnak, hogy jól érzi magát a mérföldkövek elérésében, és több bizalmat építsen, miközben továbbra is fut. Rengeteg idő lesz, hogy edzenek és dolgozzanak a PR-k verésében. Csak próbálja meg élvezni a futást, miközben fokozatosan és biztonságosan dolgozol a fitnesz szintjén.

Ha találod magadnak a csalódást a fejlődéseddel kapcsolatban, beszélj a szimpatikus futó barátaiddal, akik valószínűleg hasonló tapasztalattal rendelkeztek egy bizonyos ponton. Emlékezz magadra, hogy hálásak és boldogok legyél, hogy egyáltalán futtathatsz, még akkor is, ha nem ugyanaz a tempó, mint amit a múltban futottál.