Kettlebell Halo a jobb vállmozgáshoz

Amellett, hogy egy hatalmas formája az erő és az állóképesség növeléséhez és a kapcsolódó zsírvesztéshez, a kettlebellek előnyösek a mozgás fokozásához és a test ízületek körüli mozgás tartományában. Ez valójában a kettlebell képzés leghosszabb előnye, hiszen a mobilitás egyre fontosabbá válik, ahogyan korunkban. A világ minden ereje kevéssé használható egy mozdulatlan test számára.

Egy olyan közös terület, ahol mozgáskorlátozások fordulnak elő, és sok ember feszültsége van, a vállhegyek és a felső hátsó izomzat.

A Kettlebell Halo egy fenomenális váll és felső mozgás.

Sokan szeretik, ahogy ez a mozgás teszi a vállak érzését, és beilleszkedik részeként a bemelegítés, a rehabilitáció és a rehabilitáció előtti célokra.

Amint azt a név is sugallja, úgy végezzük, hogy szoros köröket készítünk a fej körül a kefével.

Íme egy lépésről lépésre bemutató útmutató, amely segít a Kettlebell Halo gyakorlat megtanulásában:

Tartson fényt a kürtök által a szarvakkal, amelyek a fogantyú függőleges oldalai. A fogantyú lefelé néz és a kettőbell alja felfelé néz.

Hozd a kezed a fejed egyik oldalára, és hagyd, hogy a kettlebell leejtsen a fej mögé, miközben egyik karját a feje tetején át és a tetején keresztül.

Folytassa a kört egészen addig, amíg a kettlebell visszalép a kiindulási helyzetbe. A kettlebell leesik alacsonyabbra, ahogyan eljön, és ismét felemelkedik, ahogy előrébb mozog. Ez egy teljes forradalom. Folytassa a körbevágást 10 vagy több ismétléshez ugyanabba az irányba, majd fordítsa meg a másik irányban a körforgást. Ismét megismételni 10 vagy több ismétléshez. Alternatív megoldásként az időt is használhatja reps helyett, például 30 másodperc vagy 1 perc minden irányba.

Főbb teljesítménypontok

Amint azt a név is sugallja, tartsa a kettőbell útját egy "halo" -hoz hasonlóan a homlok tetejénél.

Lazítsa meg a könyököket, és hagyja szabadon artikulálni őket

Lélegezz normálisan és természetesen anélkül, hogy egy adott mintához megy

Mint a testmozgás körül, tartsd a kazán útját a fejhez közel, de óvatosan járj el, nehogy véletlenül érintkezzen a vállakkal

Gyakori hibák elkerülése és helyesbítéseik

A fejét leejtve, lefelé nézve, a nyakra hajlítva

Javítás - Válassz egy helyet a falon előtted, és tartsd szemmel ott a mozgás során

Túl nagy teher

Korrekció - Realizálja, hogy mobilitási gyakorlat, nem erőkifejtés.

Válasszon könnyű terhelést és növelje az ismétléseket. Soha ne felejtse el ezt a gyakorlatot.

A halo behelyezése a csengőcsengő programba

A Kettlebell Halo a leghasznosabb a bemelegítés a szűk vállak és a felső hát, valamint a terápia esetében a régi sérülések. A "mozgás vizes lotion" a pontos leírás, amit a Kettlebell Halo kínál. A csukló körüli szabályozott mozgás révén a szervezet növeli a szinoviális folyadék keringését, amely kenésszerűen hat a környező ízületekhez. A Halo olyan kettlebell fényt használva, amely elegendő ahhoz, hogy fenntartsa a pihenést és a helyes testtartást, növeli a szinovális folyadékokat, és segít csökkenteni a súrlódást a vállövön és a felső gerincverőn.