Tanulj meg szeretni a Mile High Run Club-ot

Newsflash: Nem mindenki szeret futni. És sokak számára az a gondolat, hogy egy boutique fitnesz stúdiót fizetnek, amely óránként több mint 20 dollárt képes fizetni a futópadon 45 percig, úgy hangzik, mint egy különleges kínzás. De itt van az üzlet: éppen ez az, amit a Mile High Run klub kínál, és az emberek a két New York-i székhelyű stúdióban állnak a végső cél elérése érdekében - egy futó magasan a csúcsos edzés és a bajtársi oldal mellett futók.

Tehát mi a döntetlen? A legtöbb esetben a létesítmény edzőinek gyakorlati támogatására kényszerül. "Próbáltam először a Mile High-et egy kicsivel több mint egy évvel ezelőtt, mint egy módja annak, hogy eljutjak egy zúgó fennsíkon a teljesítményemben" - mondja Matt Dorsey, egy lelkes távolsági futó, aki több mint 12 maratont és 20 félmaratont vezetett. "A kezdetektől fogva javítottam a mérföld és fél-maraton időszámításomat, és enyhén megváltoztattam a formámat, ami csökkentette a gyógyulási időt és a fájdalmat." "Az edzők mélyen elkötelezettek és elkötelezettek a legjobb élmény érdekében mindenkinek."

Jaime Maser, a NYC-terület melletti közönségkapcsolati vezető egyetért. "Hatalmas Mile High rajongó vagyok, hetente kétszer-háromszor jártam, amikor a NoHo stúdióban éltem az utcán, most Jersey Cityben vagyok, de még mindig az egyik stúdióban vagy hetente kétszer, és mindent megteszek, hogy a Hollis vagy a Shodan edzõkkel elinduljanak - mondja, hozzátéve, hogy rendszeres edzésre is felkészült egész terhesség alatt.

Nyilvánvaló, hogy a stúdió-tulajdonosok és edzők valami jót csinálnak. Tehát, ha el akarja kezdeni a futást, de egy kicsit iránymutatást és támogatást szeretne a magasan képzett edzők és edzők, ez az, amit elvárhatsz, amikor a Mile High Run klubba indulsz.

Futópad-alapú, öntűs osztályok

A Mile High Run Club stúdió alapú futópadok, amelyek nem különböznek a csoportos kerékpáros óráktól. Mindenkinek megvan a saját futópadja, és mindenki mérges, beállítja a gép sebességét és lehajlik az utasítások egy edző, miközben meg kell választani a saját tempóját alapján az egyéni érzékelt exertion szinteket. "Az edzések kezdik egy bemelegedési idővel, és fokozatosan egyre nehezebbé válnak, ahogy az osztály folytatódik, jellemzően csúcspontja a teljes kiugrásnak a munkamenet végén" - mondja Dorsey. "A futófelhő, a tempó, a sprint vagy a kitartás időtartama és stílusa eltér az osztálytól az osztályig és az edzőtől az edzőig, de az átfogó tapasztalat következetes".

Dorsey egyik kedvenc része az, hogy a program valóban minden szinten futóknak szól. "Az edzések alapja az észlelt erőkifejtés rendszer, amelynek négy szintje van: az 1. szint egy könnyű jog vagy séta, a 4. szint pedig egy teljes sprint, amely minden résztvevő számára felhatalmazza a leginkább megfelelő sebességet abban a pillanatban."

És mivel az észlelt erőfeszítések külső tényezőkön alapulhatnak, például az, hogy mennyi alvást kaptál az előző éjszaka, akár más életszakaszokkal foglalkozik, mikor és mikor utoljára fogyasztott, és milyen gyakran dolgozik, oktatók hangsúlyozzátok, hogy csak azért, mert a 3. szintű erőfeszítései megegyeztek az utolsó osztály 6 mérföld / órás ütemével, ami az aktuális osztályban növekedhet vagy csökkenhet. "Úgy vélem, ez arra ösztönzi a résztvevőket, hogy jobban odafigyeljenek arra, hogy érzik magukat, nem pedig egyszerűen próbálják megegyezni, vagy megverni a teljesítményüket az utolsó osztályban, amit megtettek" - mondja Dorsey.

Változatos osztályformátumok

Amellett, hogy a résztvevők a saját ütemüket választják, hogy jobban megfeleljenek a különböző szintű versenyzők igényeinek, a Mile High Run Club változatos osztályformátumokat is kínál, amelyek segítenek a futóknak kissé különböző célok elérésében:

• Dash 28: Ez az aláírás, 45 perces osztály szilárd alapot nyújt minden szinten futóknak. 28 perc futási intervallumot, majd 10 perces edzést a kettlebellokkal. Még az erõmozgások is kifejezetten a futókra irányulnak, amelyek segítik a hatalom fejlesztését.
• Piszkos 30: Ha nincs sok időtartamuk, a Dirty 30 egy 30 perces intervallum-képzési osztály, amely 100 százalékra fókuszál. A kiválasztott ütemtől függően az osztály ideje alatt két és három mérföld között számíthat.
• Magas 45: Ha beveszed a Dirty 30-at, és még 15 percig futsz a futás alapú intervallumképzéssel, akkor a High 45 osztályba kerülsz. A résztvevők általában három és öt mérföld között terjednek el, mivel gyorsabb sebességgel haladnak nagyobb távolságra.
• A távolság: Ez az osztály nem kezdőknek. Az elit futók által edzött The Distance egy fejlett, 60 fokos teljesítménynövelő futó osztály, amely folytonos hegyeket, tempót és időközöket tartalmaz. Várják, hogy megtámadják.
• Dash Core: A Dash Core a Dash 28-hoz hasonlóan van beállítva, de ahelyett, hogy 10 perces teljesítmény-alapú erőkifejtést adna hozzá a rutin végéhez, 10 perc futásközpontú alapképzést ad hozzá.

Kültéri Futás és Képzési Programok

Itt van az üzlet: a Mile High Run Club edzők tényleges futók. Tudják, hogy amit a futópadon csinál, le kell fordítania, hogy mit csinálsz egy versenypályán vagy mit csinálsz, ha körbejársz egy környéken. És tipikusan ezek a dolgok kívülről készülnek. Mint ilyenek, nem korlátozzák képzési programjukat a saját beltéri létesítményeikre. Olyan képzési lehetőségeket és programokat is kínálnak, amelyek a hagyományos futó környezetben kívülről futóknak nyújtanak lehetőséget:

• Kültéri kalandverseny: Ezekben a 60 perces órákon a futó edzők a résztvevőket a New York-i utcákra vonják be, hogy bizalmat kapjanak lépéseikben útmutatás és oktatás során.
• Airbnb Brooklyn Half Training Program: Ez a kéthetes edzésprogram 10 hétig tart a Brooklyn Half Marathonig. Ez kombinálja a gyakorlati oktatást beltéri és szabadtéri tréningekkel és további erőkifejtési munkákkal, melyek mindent megteszek, hogy felkészüljenek a versenyre.
• NYC Maraton Képzési Program: Ha képzést szervez a New York-i maraton számára, ez a háromszoros heti képzési program magában foglalja a csúcsminőségű edzők által vezetett kültéri futásokat.

Képzési tervek minden szinten

A Mile High Run Club segíteni akarja, hogy minden szinten résztvevők elérjék a távolsági célokat, függetlenül attól, hogy ez megoldja-e az első 5k-ot, vagy pár percig kopog a személyes legjobb maratoni időből. A privát coaching mellett kínálnak különleges csomagokat a fél- vagy teljes maratoni képzésre. Ezek a csomagok tartalmaznak 20 vagy 50 osztályt az MHRC osztályhoz (a megvásárolt tervtől függően), valamint egy írásos 8- vagy 16 hetes edzéstervet a résztvevők számára.

És jó hír, a "Nem futó" hathetes programot is felajánlhatják, hogy az újoncokat a futás sportjává tegye. A program tartalmaz egy heti heti MHRC-osztályt és egy írásos programot, amelyet az új futók saját maguk követhetnek.

Nemzetközi futás kalandjai

A Mile High Run Club tulajdonosa és üzemeltetője a Mile High Wingsnek, amely kizárólag futóknak szóló utazási szolgáltatás. Minden évben nemzetközi futóutakat szerveznek, ahol a résztvevők egzotikus úti célok felé indulnak, hogy meglátogassanak, versenyezzenek, keresztezzenek és lazítsanak. A múltbeli kirándulások közé tartoznak a Mallorcán (Spanyolország) futó nyomvonalak is, amelyek az izlandi Reykjavik-maratonon versenyeznek, mielőtt vulkáni tájakat és vízeséseket élveznek, és horvátországi dubrovniki félmaratonjukkal versenyeznek, mielőtt pihenhetnének borkóstolóval és jógával. Ők is házigazdák egy kirándulást St. Lucia, ahol a hangsúly a szilárd edzés futók, szolgált a szép oldalán a strand idő.

A Word DipHealthtől

Az igazság az, hogy a futás egy kihívást jelentő, nagy intenzitású szív-és érrendszeri aktivitás, és nehéz feladat a szerelem megtanulása, ha nem hajlamos a nehéz légzésre, a tejsav felépítésére és a verejtékezésre. A Mile High Run klubhoz hasonló programok segítenek áthidalni a wannabe futók és a tényleges azáltal, hogy olyan coachingot és támogatást nyújt, amely legalább egy ilyen kihívásokkal teli sport előnyeinek elismeréséhez szükséges.Sajnos a Mile High Run Club csak New Yorkban található, így ha nem élsz a környéken, akkor nem lehet hasonló futópad-alapú programod közelében. Ez azt jelenti, hogy a futó klubok életképes alternatívát keresnek. Lehet, hogy nem rendelkeznek fantáziadús futópadokkal, de gyakran kínálnak coachingot és támogatást.