6 tápanyag-csomagolt snack a gyerekek szeretni fogják

A gyerekeknek való főzés bosszantó lehet, ezért azt hittem, hogy felkeressem néhány kedvenc gyerekcipő ötletemet. Ezek mind egészséges összetevők, és könnyen előkészíthetők. A gyerekek imádni fogják ezeket az ételeket, így felnőttek is. Ezek a receptek tökéletesek ahhoz, hogy a gyerekek aktívak legyenek a konyhában, ami nagyszerű módja annak, hogy motiválja a szelektív étvágyat az egészségesebb ételek fogyasztására.

Házi hummus

Lehet, hogy könnyebbé válik a gyerekek enni a nyers zöldségeket, ha valami ízleteset adnak nekik, mint pl. A hummus csicseriborsóból és szezámmag paszta (tahini) készült, így egészséges zsírokban, rostokban és fehérjében gazdag. A hummus a pita kenyérrel, sült zsetonnal vagy kekszekkel is felszolgálható.

Összetevők hummus:

• 15 uncia lehet csicseriborsó, lecsöpögni és öblíteni
• 1 gerezd fokhagymát
• 1/4 csésze olívaolaj
• 2 evőkanál tahini
• 1 evőkanál citromlevet
• 1/4 teáskanál paprika
• kóser só

Mindegyik összetevőt keverje össze egy élelmiszer-feldolgozóban, és tálaljuk sárgarépa szeletekkel, brokkoli virágokkal és bébi paradicsommal.

Friss gyümölcsös smoothie

A smoothok hasonlóak a milkshakes-hez, így nagyszerűek az édes fogak számára. A friss gyümölcsök és egészséges joghurtok kombinációja biztosítja a fehérje, az antioxidánsok, a kalcium és a rostokat.

Hozzávalók egy smoothie:

• 1/2 csésze tejet
• 1/2 csésze vanília joghurtot
• 1 banán, hámozott
• 1/2 csésze hulló eper
• 1/2 csésze jégkockát.

Az összes hozzávalót keverje össze egy nagy sebességű keverőben sima, kb. 15-30 másodpercig.

Ropogós sült csicseriborsó

Hüvelyeseknél a csicseriborsó magas fehérjetartalmú és rostos, de nem magas a kalóriákban. A csicseriborsó pörkölése kellemes csikorgást eredményez. A paprika és a chili por egy kis ízű. Könnyű és szórakoztató.

Hozzávalók a sült csicseriborsáshoz:

• 1 15-ounce lehet csicseriborsó, lecsöpögni és öblíteni
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/2 teáskanál chili por
• 1/2 teáskanál paprika
• 1/4 teáskanál tengeri sót

Melegítsük elő a sütőt 400 fok Fahrenheitre. Összesítjük az összes összetevőt egy nagy tálban és dobjuk, amíg a csicseriborsó egyenletesen nem bevonódik. Szeleteljük egy sütőlapra és sütjük 35-40 percig a sütőben, amíg aranybarna és ropogós.

Pizza Bagels

A pizza a gyerek kedvence, de a zsír és a kalória kijönni fog, ha egy egész pizzát szolgálnak fel. Ezek a pizza bagels jó forrás a kalcium. Használjon teljes kiőrlésű zsákot extra szálhoz.

Hozzávalók 4 pizza bagelhez:

• 2 teljes kiőrlésű búzacsésze, félig szeletelve
• 1 teáskanna vagy pizzamártás
• 2 - 3 uncia aprított mozzarella sajt
• 1/2 teáskanál oregán

Melegítsük elő a sütőt 375 ° Fahrenheitre. Helyezzük a négy bagel felét egy sütőlapra, és tegyük fel mindegyiket egy kanál (vagy kettő) pizza mártással. Ossza szét egyenletesen a sajtot és az oregánt a bagelfélék között. Sütjük a sütőben kb. 10 percig, amíg a sajt pezsgő, és barnulni kezd.

Avokádó Joghurt Dip

Íme egy ízletes zöldségfogyasztás, amely magas a kalciumban és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, de nem túl magas a kalóriákban. Tökéletes, hogy tálalva friss zöldségeket használjon, vagy cukrozott csipekkel használható.

Hozzávalók avokádó joghurt dip:

• 1 avokádót
• 1 csésze zsírmentes görög joghurtot
• 1 1/2 evőkanál citromlevet
• 2 evőkanál aprított friss koriander
• 1/2 teáskanál kömény
• só és bors, ízlés szerint

Összevegyék az összes összetevőt, kivéve a sót és a borsot, és keverjük, amíg leginkább kevert. Kóstolja meg, majd adj hozzá sót és borsot, és keverje újra, amíg a keverék sima.

Cherry mészfagyasztók Pops

A cseresznye és a limes magas a C-vitaminban, így ezek az édes kezelések jó a gyermekeinek. Szüksége lesz egy sor forma. A műanyag popsicle formák olcsóak és könnyedén megtalálhatók a boltokban, vagy kisebb papírcsészékkel és popsicle-botokkal készíthetitek magatokat.

Összetevők 6 cseresznye mészfagyasztó fagyasztáshoz:

• 1 csésze cseresznye, akár frissen, akár cukor nélkül eltávolított vagy fagyasztott gödrökkel
• 1 csésze vizet
• 1/4 csésze lime juice
• 1/4 csésze méz

Az összetevőket öntsük nagy sebességű keverőbe, és keverjük, amíg simák. Önteni a formákba. Add hozzá a popsicle botokat, és fagyassza legalább 5 órán keresztül.