Pilates Wall Roll Down gyakorlása

A faltörés egyszerű módja annak, hogy gyakorolja az abs-t, hogy elérje a gerinc csuklós görbéjét, amit a Pilates-ban annyira használunk. Húzza a hátát és a hevedereket, mivel működik a hasban, és jó testtartást tanít. Mi ez jobb?

1

Indítási pozíció

Ez egy jó módja annak, hogy több kihívást jelentő gyakorlatot végezzenek, mint pl.

Módosítsa a fali tekercselést úgy, hogy csak kényelmesen lefelé haladjon, kissé hajlítsa meg a térdét, és hagyja a karjait az oldalán.

Kezdeni:

• Állj magasan a falhoz. Hagyja testét a falon, gyalogolja a lábad hat-tíz hüvelykre a faltól.
• Húzza be a hasát.
• Tartsa távol a vállát a fülétől, a mellkasát és a bordáit, miközben felemeli a karját egyenesen a fejére.

2

Kezdje el a Roll Down-et

• A karjaid párhuzamosan maradnak a füleddel, miközben bólintod a fejed, és elkezdesz lassan gördíteni a gerincedet a falról, csigolyákkal.
• A hasüregek felemelkednek, és van egy értelme a gerinc meghosszabbításának, amikor leereszti.

3

Mélyítse a görbét

• Ahogy a görgetés lefelé halad, lehetősége van arra, hogy még jobban elmélyítse az abs lapátát. Lassan dolgozzon, húzza le a gerincet a faltól. Legyen a fejed és a nyakod.

4

A legmélyebb görbe

• Hajtsa le, ameddig csak lehet, anélkül, hogy a csípője elhagyná a falat. A hasad nagyon húzódtak be.
• Érezze a görbét egyenletesen a törzs felső, középső és alsó részén.
• Lehet, hogy jó húzónyílást nyerhetsz itt.

5

A visszatérés

• Kezdje a visszatérést a falra azáltal, hogy elindítja a gördülést az alsó abs. Ez egy erőmű mozog. Gondoljunk arra, hogy az alsó abszolút használjuk, hogy a medencét függőleges helyzetbe hozzuk.
• Folytassa felfelé, minden egyes csigolyát egymás után helyezve a falra.
• Amikor felgördül, a karjaid a füled mellett utaznak, és a vállak nyugodtak maradnak.

6

A Finale - Állandó kiterjesztéssel

• Ahogy közel állsz egyenesen, egy pillanatra érezni fogja magát, amikor hagyja, hogy a bordák leereszkedjenek, ahogy a válla a helyére kerül. Úgy érzi, egy kicsit olyan, mint a felsőtested a vállai között.
• Hozd a görgőt a kezdő pozícióba. Győződjön meg róla, hogy az abs be van kapcsolva, és a vállai leesnek.
• A karok széles vállak és nyitott mellkasok.

A Wall Roll Down tökéletes átmenet a Pilates tudatosságának a mindennapi életben való elsajátításához. Lehet, hogy meg szeretné tekinteni Pilates testtartását. Előfordulhat, hogy további Pilates gördülő feladatokat is szeretne felfedezni.