Felfelé néző kutya vagy Urdhva Mukha Svanasana
Tartalomjegyzék:
Rick Pier O'Neil - Onix Beat (Vakabular Remix) [Suffused Music] (Szeptember 2024)
Ez a póz erősíti a karokat, a csuklókat és a hasat. Növeli a hátsó rugalmasságot.
A felfelé néző kutya általában a pózok napi üdvözlésének részeként történik, amikor átmegy a vinyasa-n. A chaturangához hasonlóan ez gyakran átmeneti testhelyzetnek tekinthető. A diákok alkalmasak arra, hogy átjussanak rajta anélkül, hogy időbe telhetne a póz helyes kialakítása. Ez azt jelenti, hogy nem kapják a legtöbbet ebből a pózból. Idővel az ismétlődő, rossz beigazítással járó gyakorlat sérülést okozhat a vállak kopása és kopása révén.
A póz típusa: Backbend
Utasítás
- A chaturanga dandasana-tól lélegezz be, hogy egyenesen állítsa a karjait, és tekerje át a lábujjaidat, és cserélje lábát a lábujjhegyekről, hogy lábujjhegyre pihentessen. Ha nem tudsz felhúzni a lábujjakat, akkor mindenképpen flip őket. Ne vigye a combjait az átmenet alatt a padlóra, ha segítene.
- Nyissa a mellkasát a mennyezet felé. A tekintet kissé felbukkan, de nem szükséges visszahúzni a fejét.
- Tartsa lábaidat, és csípje le a padlót.
- Az egyetlen dolog, amely megérinti a padlót, a tenyere a kezed és a teteje a lábad. Erősen nyomja mindkettőt.
- Ügyeljen arra, hogy a vállak a csuklón maradjanak, és hogy ne feszüljenek a füledhez.
- Vinyasa-sorrendben mindezt belélegzés helyén végezzük. A következő kiábrándulás után visszahúzódsz a lábujjaidra, és a csípődet a lefelé néző kutyára emeljük.
Kezdő Tippek
- Amikor először megtanulod a pózokat, rendben van, hogy a combodat a padlóra hozd, miközben megfordulsz. Csak győződjön meg róla, hogy újra összekapcsolja a combokat, hogy utána felemelje őket. Ha a combok a padlón maradnak, tényleg egy kobra-verziót csinálsz, ami rendben van, de ez más.
- Az első számú probléma a kezdőknek köszönhetően a vállak mozognak a füled felé. Ennek elkerülése érdekében hajlítsa meg a könyökét, tekerje vissza a vállát, és nyissa ki a mellkasát. Ezután egyenesítse ki a karjait, és erősen nyomja a tenyerét, miközben a vállát a hátán húzza.
- Ha úgy találja, hogy ez a póz, akkor lassítson, hogy alkalmanként ellenőrizze az igazítást.
Haladó tippek
- Valójában több erõt és állhatatosságot vesz igénybe, hogy néhány pillanat alatt lógjen e pózban, mint hogy átjusson rajta. A gyakorlat kezdetekor vegye le az időt arra, hogy újból beigazítsa a megfelelő igazítási szokásait, ha a felfelé néző kutya hosszabb ideig marad, mint általában.
- Próbálja meg a vállát egyenként visszahúzni, vagy gyengéden lendíteni egyik oldalról a másikra. Ez is egy módja annak, hogy az áramlás alatt átjusson az oldalfalba.
Állandó Abs edzés: Hogyan működik a Abs felfelé
Itt az ideje, hogy leereszkedj a padlóról, és funkcionáld az absot. Tudjon meg többet az állóképzésről, és hogyan használja őket az edzések során.
Táplálkozás felfelé a fehérjéhez, amelyet gyakorolni kell
Mennyi fehérje van szüksége az izomépítésre és zsírégetésre a gyakorlás során? Ismerje meg, hogyan számíthatja ki a fehérje szükségleteit, hogy megfelelő módon táplálja a szervezetet.
A középiskolai barátságok felfelé és lefelé
A középiskolai baráti kapcsolatok kihívások és kellemesek lehetnek. Ismerje meg, miként segítheti a barátságot a barátságok felfelé és lefelé kerülésével.