8 tipp a napégés elkerülésére szabadban futás közben

1

Fuss el korán vagy későn

Próbáld meg elkerülni a futást 10 és 16 óra között, amikor a nap intenzitása a legnagyobb. Ha ezekben az órákban kell edzeni, próbáljon meg ragadni az árnyas utakon vagy pályákon.

2

Válassza ki a megfelelő fényvédőt

Használjon vízhatlan fényvédőt, amelynek SPF-je legalább 15, és széles spektrumvédelmet kínál, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugárzás ellen. A ragadós készítmények jól használhatók a futók arcára, mert a fényvédő nem kerül a szemébe, amikor elkezdi az izzadást.

3

Viseljen viselőt vagy kalapot egy karimával

A visor vagy a sapka extra védelmet nyújt az arcodnak. (Bár még mindig szüksége lesz fényvédőre az arcodon.) Ez is segít elnyelni az izzadságot, így a fényvédő nem kerül a szemébe. A látók különösen jól használják a forró időjárást, mert védik az arcodat, anélkül, hogy a fejedet megragadnád.

4

Tegye a napvédőjét az idő előtt

Vigyázz a napvédőedre, legalább 20 percig, mielőtt elindulna a futásodra. A bőrének időre van szüksége a krém felszívására.

5

Ne hagyja ki a fényvédőt a rövid futásokra

A napsütést mindössze 15 perc alatt el lehet érni, ezért ne gondolja, hogy rövid távú munkavégzés azt jelenti, hogy nem kell fényvédő. És ne feltételezzük, hogy nem kell napvédő, ha felhős. A futók tudják, hogy az időjárás nagyon gyorsan változhat, és a nap a futás közepén jön ki.

6

Újratöltés után két óra

A fényvédő elkezd csökkenni a hatékonyságot a két órás jelzésnél, vagy még ennél is hamarabb, ha erősen izzad, így újra kell jelentkeznie, ha hosszú távon vagy versenyen megy. Vigyen fel egy kis fényvédő csövet vagy egy egyszer használatos, fényvédő törölközőt a zsebében vagy egy futószalagban, hogy az újbóli alkalmazása az arcára, a nyakára és a karjára kerüljön.

7

Öltözködés előtti fényvédő

Egy jó pár UV-blokkoló futó napszemüveg nagyobb védelmet nyújt az arcodnak, és segít megvédeni a szemedet a nap káros sugárzásától.

8

Viseljen árnyalatokat

Győződjön meg róla, hogy a teste olyan területeit fedi le, amiket feltételezhet, hogy megvédik. Néhány nyári futóruha hálóból vagy nagyon vékony anyagból készül, így esetleg nem nyújt védelmet a napsugaraktól. A ruháid akkor is mozognak, amikor futsz (vagy ha felmelegedsz, akkor választhatsz, hogy vegyél le néhány ruhát, mint az inged). Tehát a legjobb, ha megbizonyosodik róla, hogy teljes mértékben borítja a fényvédőt.