Újévi határozatok a család egészségére és wellnessére

Az új évre vonatkozó állásfoglalások az egészségről, különösen az étrendről és a testsúlycsökkenésről a leggyakoribb fogadalmaknak kell lenniük január 1-jén. A családja azok közül, akik megoldást találnak arra, hogy egészséges változásokat hozzanak létre ez az új év? A legjobb siker érdekében válasszon néhány megoldást, és pontosítsa őket, és kezelje őket. Más szavakkal: "regisztrálj a Spinning osztályra kedden és csütörtökön és rendszeresen részt vesz", akkor jobban működik, mint "minden nap". Próbáld ki ezeket a javasolt megoldásokat, amelyeket az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémiától és az USA YMCA-tól igazítottak.

Újévi határozatok a gyerekeknek

• Megpróbálok találni egy sportot (például kosárlabda vagy labdarúgás) vagy egy olyan tevékenységet (mint például a címkézés, ugrókötél, tánc vagy kerékpár lovaglás), és legalább hetente háromszor.
• Én mindig viselnek egy sisakot, amikor a kerékpáron vagy a gördeszkán vagyok.
• Tejet és vizet iszom, és korlátozom a szódát és a gyümölcsitalokat.
• Fel kell használni a fényvédőt, mielőtt elindulok a szabadban. Megpróbálok mindig az árnyékban maradni, amikor csak lehetséges, és kalapot és napszemüveget viselek, különösen akkor, ha sportolok.
• Sétálok vagy kerékpározok az iskolába, amikor biztonságban tudom.

Újévi határozatok a tizenévesek számára

• Minden nap legalább egy gyümölcsöt és egy zöldséget eszem, és én korlátozni fogom a szóda mennyiségét.
• A fizikai tevékenység és a táplálkozás révén gondoskodni fogok a testemen.
• Nem erőszakos televíziós műsorokat és videojátékokat választok, és naponta legfeljebb egy-két órát töltenek el, ezekről a tevékenységekről.
• Amikor dühös vagy stresszesnek érzem magam, szünetet tartok, és konstruktív módon találok rá a stressz kezelésére, például gyakorlással, olvasással, írásban, vagy szülővel vagy barátommal kapcsolatos problémámmal.
• Éjszaka sok alvást kapok, hogy pihentessek és készek tanulni minden nap.

Újévi feloldások felnőtteknek

• Meggyőződöm arról, hogy gyermekeim sisakot és más megfelelő sportbiztonsági felszerelést viselnek.
• Minden étkezésből több élelmiszercsoportból származó élelmiszereket fogok biztosítani. Hangsúlyozni fogom az olyan kevésbé feldolgozott élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek.
• Megpróbálok olyan sportot vagy tevékenységet találni, amelyet szeret, és legalább hetente háromszor.
• Kis lépésekben gondolkodom. Ha edzésprogramot indítok, elsősorban a szokások elfogadására összpontosítok. Amikor elértem az első gólt, megállítom a következőt, és felemelem a rúdot, amikor készen állok.
• El fogom kerülni az ételt, mint jutalmat a magamnak és a családomnak.

Újévi határozatok a családok számára

• Minden hónapban kevesebbet fogunk enni.
• Hozzáadunk legalább egy friss gyümölcspaltot napi rutinunkhoz.
• Áttérünk a teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára és gabonafélékre.
• Van egy családi "kamra raid", címkék olvasása és olyan élelmiszerek eltávolítása, amelyek nem illeszkednek az egészséges táplálkozási tervbe (magas cukor, transzzsírok vagy magas fruktóz kukorica szirup). Ezután együtt fogunk vásárolni, hogy egészséges ételekkel feltöltsük.
• 30 percet töltünk a játékon kívül, amilyen gyakran csak lehet, függetlenül az időjárástól.
• Találunk olyan helyet, amely lehetőséget nyújt az egész család számára, hogy fizikailag aktív legyen, vagy gyermekgondozást, valamint iskola utáni vagy tinédzser programokat kínáljon.
• Hozzáadjuk a fizikai aktivitást vagy a játékidőt a naptárhoz. Az esti sétát, a fitneszosztályt vagy a focicsapatokat ütemezzük a gyerekeknek ugyanolyan elkötelezettséggel, mint más fontos találkozók.
• Néhány hónap múlva szórakozás / séta vagy 5K-t választunk, regisztráljunk, családot tanulhatunk, és együtt vesznek részt.
• Megosztunk egy étkezést (legyen az vacsora vagy reggeli) a legtöbb nap a héten.

• Az aktív családi vakációt idén tervezzük.

Sok szerencsét és boldog új évet!