Földközi-tengeri vagy alacsony zsírtartalmú étrendek a fejfájás megelőzésére

A táplálék ismert fejfájás és migrénindító, de az élelmiszerek, amelyek kifejezetten az ember fejfájását kiváltják, egyedi és néha nehezen feltárható.

Néha egy élelmiszer egy személy fejfájását kiváltja, mint a vörösbor vagy a csokoládé. Mások számára ez a tökéletes vihar, amely a fejfájásukat leállítja, mint egy ételt, amelyet sok "trigger" étel töltött össze, egy rossz éjszakai alvással együtt.

Természetesen, ha egy vagy több konkrét élelmiszer-kiváltója van, az elkerülése a legjobb fogadás. Ez azt jelenti, hogy egyes emberek nem mindig tudják azonosítani a kiváltóikat, és inkább olyan étrendet fogadnak el, amely egyszerűen optimalizálja a fejfájást vagy a migrén egészségét.

Bár nincs univerzális étrend, amely mindenki számára működik, néhány ember azt találta, hogy egy bizonyos étrend, mint például a mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrend, csökkenti a fejfájást vagy a migréneket - és mi a jobb módja annak, hogy visszaszerezze az állapotának bizonyos irányítását, mint a kontroll amit eszel.

A mediterrán étrend alapjai

A mediterrán étrend olyan, amely alacsony hústartalmú és zsíros halakban gazdag, ami magas az omega-3 zsírsavakban.

Az Omega-3 és az omega-6 zsírsavak mind az immun-, mind az idegsejtek membránjának nagy részét alkotják. Valójában úgy vélik, hogy azok a molekulák prekurzorai, amelyek részt vesznek a testben a fájdalom és a pszichológiai szorongás szabályozásában.

Közelebbről, az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a zsíros halak, hüvelyesek, diófélék, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, úgy gondolják, hogy csökkentik mind a gyulladást, mind a fájdalom érzékelését.

Másrészt az omega-6 zsírsavak, amelyek a vörös húsokban és a növényi olajokban, például a linolsavban (LA) találhatók, elősegítik a gyulladást és növelik a fájdalomérzetet.

Mediterrán étrend és fejfájás

Fejfájás-szakértők elmondják, hogy nemcsak az omega-3-ban gazdag étrend segít megelőzni a krónikus fejfájást és a migrént (eddig a tudományos tanulmányok ellentétesek voltak), hanem azt, hogy az omega-3 zsírsavak magas és alacsony omega-6-ban a zsírsavak a trükk - a tökéletes arány - így szólnának.

2015-ben készült tanulmány The Pain of Pain megpróbálták tesztelni ezt az elméletet. Ebben a 12 hetes vizsgálatban ötvenöt, krónikus napi fejfájással rendelkező résztvevőt randomizáltak:

• magas omega-3 diéta és alacsony Omega-6-ban (mint a mediterrán étrend)

vagy

• alacsony omega-6-os étrend

Az eredmények azt mutatták, hogy a magas omega-3, alacsony omega-6 étrendhez rendeltek nagyobb mértékben csökkentették a fejfájások számát havonta.Ezek a résztvevők a vizsgálat végén is alacsonyabb HIT-6 pontszámot mutattak, ami azt jelenti, hogy a fejfájásuk kevésbé befolyásolta életminőségüket, mint az alacsony omega-6 diétánál.

Ugyanebben a vizsgálatban az omega-3 metabolitok vérszintjét a vizsgálat kezdetén és a vizsgálat végén mértük. Az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony omega-6 étrendhez képest a magas omega-3 diéta / alacsony omega-6 diéta aránya magasabb volt a DHA-EA szintjén, amelyről ismert, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Emellett a DHA-EA növekedése korrelál a fizikai fájdalom és a résztvevők pszichológiai zavarának csökkenésével.

Mit is jelent ez?

Míg egyre több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy megvizsgáljuk az omega-3 gazdag étrend szerepét a fejfájás és a migrén megelőzésében az omega-6-os gyenge étrend mellett, az ilyen étrend elfogadása egyesek számára is előnyös lehet.

A jó hír a mediterrán étrend bevezetésében az, hogy más egészségügyi előnyökkel jár, mint például a szívbetegségek megelőzése - kettős bónusz.

Alacsony zsírtartalmú étrend és migrén

Egy másik lehetőség, amely hasznos lehet azoknak, akik elviselik a migréneket, vagy epizódos vagy krónikus migréneket, az alacsony zsírtartalmú étrend.

Egy 2015 - ös tanulmányban Táplálkozás, metabolizmus és szív- és érrendszeri betegségek 83 epizódos vagy krónikus migrénes résztvevőt randomizáltak, hogy három hónapig vagy alacsony vagy normál zsírtartalmú étrendben részesüljenek. Ezután a résztvevők három hónapig átkerültek az ellenkező étrendre.

Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozta a zsírokat, hogy kevesebb, mint 20% -a legyen a napi energiafelhasználásnak, míg a normál zsírtartalmának zsírtartalma a teljes napi energia-bevitel 25-30% -a.

Összességében az alacsony zsírtartalmú étrend alacsonyabb mennyiségű telített zsírt tartalmazott (például vaj, sajt, teljes tej, vörös hús) és mononepiesített zsírok (például olívaolaj és repceolaj).

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknek kevésbé voltak súlyos és kevésbé gyakori migrénes rohamok, mint a normál zsírtartalmú étrendben.

Fontos megjegyezni, hogy az étrenden résztvevő résztvevők elveszítik a fogyást. Tehát a testsúlycsökkenés (függetlenül attól, hogy hogyan történt) befolyásolta a migrén számának csökkenését ebben a vizsgálatban.

Valójában a kutatások következetesen azt találták, hogy az elhízással élőknél gyakrabban és súlyosabb migrén van, mint a normál súlyúak. Ezenkívül a bizonyítékok azt mutatják, hogy az elhízás közvetíti az epizodikus és krónikus migrén átalakulását.

Az elhízás és a migrén közötti kapcsolat tudománya valószínűleg összetett, de gyulladás által közvetíthető, mivel az elhízott embereknek magasabb a gyulladásos markerei a véráramban. Ugyanezek a gyulladásos markerek emelkedtek a migrénes roham során.

Mit is jelent ez?

Az alacsony zsírtartalmú étrend, különösen az alacsony telített zsírtartalmú, előnyös lehet a migrén megelőzésére. Az alacsony telített zsírtartalmú étrend általában jelentősen csökkenti a húst (például marhahús, bárány, sertéshús) és tejtermékeket (például vaj, sajt, teljes zsírtartalmú joghurt és tej).

Ha alacsony zsírtartalmú étrendet választ, az élelmiszerfogyasztását a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és halakra összpontosítja - a zsíros halak, mint a lazac, különösen sokféle telítetlen zsírban (a jó zsírfajtákban) gazdagok. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes zsírtartalommal, és távolítsa el az étrendből a transzzsírokat, amelyek a snackben és a sült ételekben található zsírok.

A jó hír az, hogy 2015 júniusában az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala megállapította, hogy a transzzsírok nem tekinthetők biztonságosnak. Három évre szóló határidőt határoztak meg minden élelmiszeripari vállalat számára a transzzsírok feldolgozott élelmiszerekből történő eltávolítására.

Egy szó a DipHealth-től

Mielőtt bármilyen speciális étrendet alkalmazna a fejfájás vagy a migrén egészségére vonatkozóan, győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be a személyes orvosával.

A megfelelő étrend kiválasztása bonyolult feladat lehet, mivel biztosítani szeretné, hogy ne hagyja figyelmen kívül a létfontosságú tápanyagokat, és ne okozzon nagyobb stresszt a szervezetnek. Ha például jelentősen visszafogja a tejtermékeket, akkor biztos lehet benne, hogy elegendő kalciumot kap az étrendben. A gyors táplálkozás más táplálkozási forrásokból (pl. Kelkáposzta, spenót, brokkoli vagy megerősített gabonafélék) szükséges.

Ezeket az étrendeket, különösen az alacsony zsírtartalmú és a mediterrán étrendet, viszonylag szabványos és biztonságos étkezési módok jelentik. Tehát érdemes megpróbálni.