9 Fitness tréner trükkök, amiket megtehetsz

Mint egy edző és egészségügyi edző, aki újságírással rendelkezik, szeretem az információt. A tudás hatalom. Meg tudjuk venni, amit megtanultunk, és jobb és egészségesebb életet élünk. A kihívás az, hogy mennyi információ áll rendelkezésre, és hogyan rendezhető az egész. A legutóbbi elhalványodástól az újonnan megjelent tényekig, hogy tudod mit kell követni?

Azt szeretném, ha tudnád, hogy az egészséges életmód megteremtése nem bonyolult. Nem az, hogy „be- vagy kikapcsolt”, mint a „diéta” szó, amit nem támogatom. A fitness célok elérése érdekében kilenc egyszerű trükköt kerekítettem fel, amit fitness edzőként csinálok, és te is tehetsz. Készüljön fel a legegészségesebb életedre.

1

Kövesse a 80/20 szabályt

Eszik egészséges 80 százalék, vagy az idő nagy részében. Ez a szabály könnyen követhető, mert értékelheti napját vagy hetét, és tudja, hogy a döntések többsége egészséges.

Válasszon, hogy tiszta időt (valódi ételeket) eszel, és használja ezt a 20 százalékot, mint a wiggle szobát. Valószínűleg jobban szeretem a 90/10-et, de ha a 80/20-asra törekszünk, ez nagyszerű. Ha friss termékeket és sovány fehérjéket fogyaszt, és a hétvégén van egy fagylalt, akkor követi a szabályt. Tervek a kényeztetésre.

2

Tartsa be a kétnapos szabályt

Soha nem megyek több mint két napot egymás után gyakorlás nélkül, még ha utazom is. Ha valaha két napot veszek el, akkor mindent megteszek annak érdekében, hogy a harmadik napon edzhessek, még akkor is, ha az épület belsejében lépcsőn fut.

Ennek a szabálynak a használatával rutin és ritmus alakulhat ki az edzések körül. Átugorhatsz minden bűntudat, amit magad adsz, és csak a harmadik napon kapod vissza a gyakorlatot. Most már reális játékterve van, hogy tartsa magát a hosszú távú utazás során. Az olyan szabályok, amelyek megfelelnek az „élet előfordulásának” valóságának, olyan szabályok, amelyeket az életmódjába tudsz dolgozni.

3

Erő vonat

Az erősítő edzés izomot épít, javítja a testtartást, erősíti a csontsűrűséget, és növeli a bizalmat és az életminőséget. Az izmok megtartása kulcsfontosságú a napi tevékenységek elvégzéséhez (kertészkedés, otthoni javítás, a gyerekek felvétele), és van egy csomó előnye annak, hogy erősebbé és magabiztosabbnak érezzük magunkat.

Az erőkifejtés csökkentheti a degeneratív betegségek kockázatát és az általános életminőséget. Amint életkorunk, erősségünk és metabolizmusunk egyaránt csökken. Ezért olyan fontos, hogy a testet a testmozgáson keresztül hangsúlyozzuk, így erősödhet. Ráadásul minél több izom van, annál több kalóriát éget pihenés közben!

4

Soha ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap hangját adja. Ha reggelizik, vagy nem éri el több órával az ébrenlét után, akkor valószínűbb, hogy ebédeljenek, vagy kevesebbet, mint az egészséges döntéseket, mert az éhezés a buszra vezet. Eszik egy kielégítő fehérje-alapú reggelit, hogy elindítsa a napot, és erőteljes legyen. Nem kell bonyolultnak lennie - néhány legjobb reggeli nem szakács!

5

Keress egy szeretetet, amit szeretsz

Vannak, akik szeretik a testmozgást, és nem tudnak élni anélkül, hogy néhányan azt mondják, hogy utálják … és a vélemények egész sora van.

Keressen egy tetszés szerinti edzésformát. Amikor szeretsz egy tevékenységet, senki sem kell meggyőzni Önt, hogy tegye. Nem kell dolgoznod azon az elkötelezettségen, hogy spin osztályba lépsz, vagy súlyokat emelj az edzőteremben, ha mindkettő olyan tevékenység, amit szeretsz. Talán egy csoportos sportot választ. Csatlakozzon egy új edzőteremhez. Keressen felnőtt táncórákat. Csinálj egy légi jógát egy stúdióban, vagy ellenállás sávot tanítson otthon. Meglephetné magát a futás szeretetével, vagy kettlebellekkel.

Elismert csoport fitnesz junkie vagyok, és nem tudok elég spinning, kondicionáló osztályok és bootcamps. Szóval mi a hívása? Talán a természet, a túraútvonalak. Csak akkor kell próbálkoznia, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést.

6

Pozitív hozzáállás

Pozitív hozzáállású életet prédikálok és élek, mert a negativitásból semmilyen produktív nem történik.Tudományom van az oldalon, mert a kutatások azt mutatják, hogy ha először boldog vagy, akkor nagyobb valószínűséggel sikerül az életben. Ennek a pozitív hozzáállásnak és optimizmusnak köszönhetően meg tudja határozni a célokat, hiszhetsz magadban és keresni a kihívásokat.

A helyes gondolkodásmód szerint hihetsz a képességeidben, és valószínűbb, hogy cselekvési lépéseket teszel a célok eléréséhez. Mint olyan, mint vonzza, így ha pozitív vagy, akkor olyan, mintha megnyitná a karjait minden olyan pozitív dologra, ami rögtön visszajön.

7

Ital citromvíz

Minden reggel, mielőtt bármit enni vagy inni, és ez magában foglalja a kávét, egy nagy pohár citromvizet érek el. Körülbelül fél citromot préselek 12-16 uncia szobahőmérsékletű vízben és kortyolgatva. Olyan egyszerű, mégis annyira jó a testednek! Ez mindig is a kedvenc tippjeim voltak, hogy megoszthassam azokat az embereket, akik megkönnyítik az egészséget. A citromvíz kiüríti a toxinokat, kiegyensúlyozza a pH-szintet, és növeli az immunitását.

8

Tegye a HIIT-t

Oké, részese vagyok a HIIT-nak (nagy intenzitású intervallum edzés), mert szeretem az intenzív edzést, de én is szeretem a HIIT-ot, mert látni fogod az eredményeket.

A HIIT egy olyan edzésfajta, ahol maximális erőfeszítéseket tesz a gyors intenzív edzések, majd rövid visszanyerési időszakok révén. A HIIT edzések mind az aerob, mind az anaerob energiarendszereket felkészítik és kondicionálják. Szívsebességét felgyorsítja és javítja a szív- és érrendszeri fitnesz szintjét, miközben kevesebb zsírt és kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Imádom ezeket a nagy intenzitású edzéseket és tanítom őket, mert ők szórakoztatóak. Építsen izom, kalóriát égessen, és az anyagcserét fokozza egy edzésben! Jobb test kevesebb idő alatt? Írj fel! Jobb?

9

Soha ne menj egy párthoz vagy a cookout éhezéshez

Ha kalóriát néz, úgy gondolja, hogy a fél felé vezető étkezések kihagyása segít megmenteni kalóriáit a párt számára, de ez bajot kér. Amikor egy buliba vagy szakácsra éhezik, nagyobb valószínűséggel túlszaladnak és minden rossz dolgot megeszünk.

Rendben van, ha éhes leszel, amikor az ajtót kinyitod, de ne menj el, vagy túl sokat eszel, és később megbánni fogod. Van egy maroknyi dió vagy valami egészséges, ami elveszti az éhségedet, mielőtt elmegyél.