Térdgyakorlatok: rehabilitáció a sérülésekből és a sebészetből

A térdfájdalom a leggyakrabban előforduló ortopédiai problémák közé tartozik. Bár számos oka van a térd fájdalomnak, a legtöbb segítséget lehet nyújtani néhány speciális nyújtási és megerősítő gyakorlattal. Még akkor is, ha a térdre szükség van a műtétre, a rehabilitációs gyakorlatok minden bizonnyal része lesz a helyreállítási folyamatnak.

Ha a műtétre szükség van, tudjuk, hogy a rehabilitáció inkább simább folyamat az erősebb térdekben. Azoknál a betegeknél, akiknél a térd mentén erősebb izmok lépnek fel, a sebészet gyorsabban, sikeresebben gyógyul. Ez kimutatható a térdcsere műtéten részt vevő emberek orvosi tanulmányaiban, ahol a műtét utáni működés egyik legmegbízhatóbb mutatója a beteg erőssége és mozgása a műtéthez.

Miért kell a térd gyakorlása

A térd rehab célja kettős. Az egyik az, hogy megakadályozzuk a térdet körülvevő izmok gyengülését. A második az, hogy csökkentsük a térdízület terheit.

Azok az emberek, akiknek a térdénél erősebb izmok vannak, gyakran kevesebb problémát okoznak az ízülettel. A gyengébb izmok több munkát tesznek lehetővé a térdízület számára, mivel kevesebb támogatást nyújtanak. Ezzel szemben a láb erős izmai jobban támogatják és szabályozzák a térdízületet.

Nyújtózkodni

Az edzésprogram első és utolsó részének egyszerű nyújtási rutinnak kell lennie. Néhány egyszerű lábnyílás elindíthatja a rehabilitációs gyakorlatokat. Próbáld meg, hogy ne hagyd figyelmen kívül ezt a lépést, még akkor is, ha sietsz.

Mielőtt elkezdené bármilyen nyújtási programot, győződjön meg róla, hogy megérti a helyes nyújtás alapvető szabályait. A nem megfelelő nyújtási technika ellentétes lehet, és akár sérülések kialakulásához is vezethet.

A térd körüli izmok gyakorlása

A térdet körülvevő izmok közé tartoznak a négylábúak, a hörgők és a borjú izmok. A legtöbb térd rehabilitáció középpontjában ezek az izmok állnak.Sérülések esetén gyakran ezek az izmok gyengébbek és kevésbé támogatják a térdet.

A térdet körülvevő izmok gyakorlásai közé tartoznak a négykerekű erősítő gyakorlatok, az erősítő gyakorlatok és a borjú erősítő gyakorlatok. Azok a személyek, akik patelofemorális térdfájdalommal rendelkeznek (Runner térd), jobban javultak, ha a rehabilitációs gyakorlatok inkább a csípőízületre összpontosítanak, mint a térdre. Úgy tűnik, hogy ez azt jelzi, hogy a térd tünetei csak a magból és a medencéből eredő problémákból származnak, nem pedig csak a térdízületben.

A csípőstabilizátorok használata

Gyakran elhanyagolt, de a térd problémák közös forrása a csípőízület körüli izmok. Ne feledje, ha valaki egyszer elmondta, hogy a lábcsont a csípőcsonthoz kapcsolódik? Nos, az új kutatások rávilágítanak arra, hogy a térd problémák gyakran a csípőt körülvevő izmok gyengeségére vezethetők vissza. Számos progresszív fizioterapeuta jelentős mennyiségű rehabilitációs időt szentel a csípőstabilizáló izmok erősítésére.

A csípőstabilizátorok fejlesztésére irányuló programnak a csípő elrablóira, a csípőhajlítóra és a glutealis izmokra kell összpontosítania. Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége súly nélkül elvégezhető, és hangsúlyozni kell a megfelelő formát.

Az izmok tartósságának növelése

Sok páciens rehabilitálja a térdét, és minden nap egy pár erősítő gyakorlatot végez. De az a tény, hogy ugyanolyan kritikus, mint az általános ereje, az izmok tartóssága. A tartósság nélkül ezek az izmok gyorsan elfáradnak.

A megnövekedett kitartás a legkevésbé hatásos szív- és érrendszeri tevékenységekkel érhető el, amelyek közül a legjobb a helyhez kötött kerékpár lovaglás. Szintén kiválóak úszás vagy más medence edzés. A gyaloglás mérsékelt hatású, ami feszültséget okoz a közösen, de nem annyira, mint a futás. Ha el kell járnia vagy más nagyhatású sportokat kell tennie, próbáljon meg néhány kerékpározást és úszást is. Emellett a dombok, különösen a lefelé futó hegyek elkerülése csökkenti a patellofemorális csukló feszültségét.

Egy szó a DipHealth-től

A sérülésből vagy műtétből való kilábalás a kezelt területet körülvevő izmok aktív bevonását igényli. Gyakran ezek az izmok sérülések következtében gyengék és merevek, és a normál funkció helyreállítása a térdízülethez többet igényel, mint a gyógyulás megakadályozása vagy a szerkezeti hiba javítása. Ha az izmok nem térnek vissza, akkor a csukló nem működik megfelelően. A terapeuta, edző vagy edző segíthet abban, hogy biztosítsa a szükséges tevékenységeket a normál mechanika helyreállítása érdekében.