CrossFit és CrossFit edzések

CrossFitters. Valószínűleg felvenni a bhaktákat erre a tréningre. Nekik van egy bizonyos pillantásuk rájuk, mi az erős combjukkal, kúpos derékukkal és izmos vállukkal. Ugyanúgy, mint a "WOD" és a "metcon", vicces szavakat dobnak, és szeretnek beszélni a "Murph" és a "Fran" néven. Egy kívülálló szemszögéből egy kicsit titokzatosnak és csábítónak tűnik - kicsit olyan, mintha a középiskolai ebéd közben figyelnének a "hűvös gyerekek" interakcióira.

A jó hír az, hogy ha részt akarsz venni a CrossFit-ben, nincs okunk arra, hogy ne menjünk rá (még akkor is, ha nem tudjuk, mi a fenti nyelv). A CrossFit egészében hihetetlenül befogadó, és a rajongók általában nagyon hajlandók és készek arra, hogy új tagokat fogadjanak be a hajtásba.

Hasznos azonban, ha többet szeretne megtudni róla, és néhány észrevételt szem előtt tartani a regisztráció előtt.

Mi a CrossFit?

A CrossFit az önjelölt "fitnesz-sport", és ha elolvassa a CrossFit weboldalt, akkor azt hiszed, hogy Greg Glassman, a szervezet alapítója és vezérigazgatója "volt a történelem első olyan tagja, aki meghatározta a fitnesst egy értelmes, mérhető út."

Bár igaz, hogy Glassman esetleg rövidebb definíciója lenne a "fit" -nak, konkrétan a "nagyobb munkaképességnek a szélesebb idő alatt és a modális területeken", valójában nem határozta meg a fitneszét. Gyakorlat tudósok már régóta tudják, hogy a fitnesz egy kiegyensúlyozott és mérhető egészségi állapot, amely egyesíti a fitness öt egészséggel kapcsolatos összetevőjét (izomzavar, izomterhelés, szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és testösszetétel) és a fitnesz (agilitás, sebesség, egyensúly, koordináció, reakcióidő és teljesítmény).

A CrossFit edzésként és sportolásként a funkcionális mozgásokra összpontosítva fokozza a fitness minden területét, beleértve a torna, a súlyemelés, a futás, az evezés és a pliometria. A CrossFit edzés folyamatosan változik, és a gyakorlatokat nagy intenzitással végzik. Ezeknek a folyamatosan változó, funkcionális gyakorlatoknak a kombinációja a nagy intenzitásúak között segítséget nyújt a CrossFithez kapcsolódó fitnesz drámai javulásához.

Van azonban két kulcsszó, amelyet nem szabad szem elől tévesztenie: Nagyon intenzív.

A CrossFit nagyszerűen foglalkozik arról, hogy az edzés összes skálája méretezhető és alkalmas-e az összes fitnesz szintjén élő egyének számára. Bár ez bizonyos mértékig igaz lehet, nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a nagy intenzitású képzés nem mindenkinek csésze teája, és valójában hátrányos lehet a sérülésekkel vagy krónikus betegségekkel küzdő egyének számára.

10 dolog, amit tudni kell a CrossFit-ről

Nagyon sok dolog lehet mondani a CrossFit-ről. Őszintén szólva, ez nem lenne olyan sikeres, mint az, több mint 13 000 kapcsolódó létesítmény világszerte, ha ez nem tükrözi pozitívan a résztvevők hatalmas közösségével. De bármi más is, bizonyos szempontok az Ön számára megfelelőek lehetnek, míg mások nem.

1. CrossFit több mint egy edzés, ez egy kultúra

Van valami oka, hogy a CrossFit-et gyakran "kultusznak" nevezik. A CrossFit vezetése kiváló munkát végzett a kultúra és a közösség fejlesztésében az egyes edzőtereken és a szélesebb szervezeten belül, végül egy dedikált tanítványok erejének létrehozásával, akik együtt dolgoztak az edzés megvédésében és több ember bevonásával.

Bár minden létesítménynek megvannak a saját egységei, amelyek különböző edzők, tagok, és bizonyos esetekben felszereléssel vannak ellátva, minden olyan CrossFit tornaterem jellemzői, amelyek a szervezet kultúrájának meghatározó elemei lehetnek. Például:

• Van egy bizonyos büszkeség a robusztus garázsos tornák körül, a kemény edzések és a "búcsúzás" erőfeszítés, amire szükség van az egyes edzések elvégzéséhez.
• Van egy közös szókincs, amelyet csak "a tudásban lévőek" ért (lásd alább).
• Alapvető meggyőződésünk, hogy az összes képességű ember a CrossFit előnyeit élvezheti, amit tovább hangsúlyoz a társak közötti és a tornaterem tagjai közötti társadalmi interakció.
• Ott van a mélyen meggyőződő meggyőződés, hogy minden tag ott van, hogy javítsa a fitness.

Ha mindezt hozzáadja ahhoz a megértéshez, hogy a közösség egyre mélyebbre és messzebbre kerül, mint egyetlen tornaterem - amely a tagok online, helyi, regionális és nemzeti versenyeken keresztül, a CrossFit megosztott médiumán keresztül - kulturális erőt kell számolni. Nem csatlakozol egy CrossFit edzőhöz, csatlakozol a CrossFit közösséghez

2. CrossFit rendelkezik saját Lingo-val

A tornateremeket nem nevezik edzőtermeknek, hanem "dobozoknak" nevezik. Az edzések nem edzések, hanem "WOD-k". Ha nem szeretné túlérettetni az első edzés előtt, érdemes felfrissíteni a közös CrossFit szókincset:

• Doboz: Egy CrossFit edzőterem
• WOD: "A nap edzése"
• AMRAP: "Minél több forduló"
• ATG: "A fű a fű", vagy egy teljes mélységű guggolás
• Időre: Látva, milyen gyorsan tudsz befejezni egy adott WOD-ot
• Metcon: Metabolikus kondicionálás; tipikusan egy nagy intenzitású intervallum edzés, melynek célja az állóképesség növelése

De ez csak a kezdete. Az edzések magukban vicces nevet viselnek, jellemzően a lányok nevével, mint a "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" és "Diane". Az egyéb edzések "hős WOD-k" jelzéssel vannak ellátva, és a bátor segédmunkásokra nevezik ki, akik elveszítették az életüket a szolgálatban.

A szókincs megragadása előtt dobozba léphet, ha megnézed a CrossFit weboldal GYIK oldalát, vagy csak megérintheted a földet, és megértheted, hogy némi időt vesz igénybe az összes nyelv megismerése és megértése.

3. Készpénzben fizetsz a csoportos, edzős-edzett edzésekre, nem csak a fitneszteremre

Az igaz CrossFit dobozok a CrossFit-minősített oktatók által nyújtott oktatók által vezetett CrossFit osztályokat kínálnak. Míg egyes dobozok nyitott tornatermelési időt biztosítanak, ahol a tagok hozzáférhetnek a létesítményhez és a berendezésekhez, a szervezet kultúrája olyan csoportos osztályokon alapul, ahol a résztvevők teljesítik az edzést, valamint egy edző képzését és segítségét. Ez a csapat tagjai közötti csoportosuláshoz vezet, valamint azoknak a résztvevőknek a megnövekedett bizalmához, akik edzője van, hogy javítsa az űrlapot és bátorítást nyújtson.

Mivel fizetsz a tréner által vezetett osztályokért, havonta többet fizethetsz, mint egy hagyományos tornateremért. Ezenkívül ez a költség nem foglalja magában a hagyományos tornaterem kényelmét. A tagság árai a helytől függően változnak, de gyakran a havi 150 és 200 dollár között mozognak. Ez magában foglalja a csupasz-csont garázs tornateremhez való hozzáférést és az osztályokat.

4. Meg kell mester Hagyományos Liftek

A CrossFit edzés olyan hagyományos mozgások köré épül, amelyek hagyományosabb erõsítõ felvonókra támaszkodnak. Nem talál választott súlyt a CrossFit dobozban. Amit találni egy sor húzózsinóttal, guggoló állvánnyal, próbaprésszel, szabad súlyokkal, plyometric dobozokkal, ugrókötelekkel és evezős gépekkel találkozhat. Hacsak nem egy szabad súlyú fanatikus, aki nem idegen az olimpiai súlyemelésre vagy a felemelésre, talán megtanul néhány új gyakorlatot, mint a tiszta és elkapni. A leggyakoribb CrossFit gyakorlatok közé tartoznak a következők:

• Guggolás
• felhúzás
• Fekvenyomás
• Tiszta
• Doboz ugrás
• Burpee
• Felhúz
• Push-up
• Kettlebell swing

5. A CrossFit edzések intenzívek

Csak abban az esetben, ha korábban hiányoltad ezt a pontot, a CrossFit edzésprogramja kifejezetten az intenzitáshoz készült. Gyakran az idő vagy az ismétlések alapján igénylik a teljes erőfeszítést.

Míg az intenzív edzés pozitív fizikai adaptációhoz vezethet, beleértve a jobb alkalmasságot és a testösszetételt, ha túl gyakran vagy túlzottan az űrlapra koncentrálnak, akkor potenciálisan negatív egészségügyi kimenetelhez vezethetnek, beleértve a túlképzést és a sérüléseket.

Amire számíthatsz gyakorlatilag bármilyen intenzív edzésről, komoly eset az edzés utáni késleltetett izomfájdalom, vagy a DOM. Ez a fajta fájdalom általában egy-két napon belül kemény edzés után áll, és több napig maradhat. Bár kellemetlen, a fájdalom áthalad a hosszú távú káros hatások nélkül.

Fontos megjegyezni azonban, hogy a rendkívül intenzív edzés ritka esetekben súlyos szindrómához vezethet, amelyet a rhabdomiolízis vagy a "rhabdo" okoz. Ez egy olyan állapot, amelyben az izomszövet lebomlik, és tartalmát felszabadítja a véráramba. A balatlanság, a rhabdo veseelégtelenséghez, kompartment szindrómához vagy állandó idegkárosodáshoz vezethet.

Szerencsére a rhabdo ritka szindróma, és bármilyen túlzottan intenzív edzésnek van lehetősége arra, hogy ez okozza, így a CrossFit nem egyedül van ebben a drámai eseményben. Az elvihetőség az, hogy intenzív edzést kell öntudatosabbá tenni és hallgatni a testedre.

6. Eredményeket várhat

Egy dolog biztos: Azok az egyének, akik folyamatosan ragaszkodnak a CrossFit edzéshez, valójában jelentős javulást mutatnak a fitnesz méréseiben.

Vegyük például egy 2013-ban megjelent tanulmányt A Journal of Strength és a Kondicionálás Kutatása. Azt tapasztalta, hogy a fitoterápia széles skáláját felölelő férfiak és nők mindegyike javult a VO2 max-ban (a szív- és érrendszeri károsodás mértékében) és a testösszetétel után egy 10 hetes, nagy intenzitású Power Training Protokoll után, amely a CrossFit után modellezett.

Van még egy 2016-os tanulmány a Nemzetközi Journal of Exercise Science ami azt jelzi, hogy egyetlen, CrossFit stílusú edzés nagyobb energiaköltséget eredményezhet (kalóriatisztaság), mint egy hagyományos edzés. A 2014-es tanulmány ugyanezen folyóiratban azt mutatja, hogy a CrossFit képes maximálisan növelni a maximális erősséget, mint egy hagyományosabb edzésprogram (bár a kutatók azt találták, hogy mindkét program jelentős és hasonló javulást eredményezett az összes többi fitness markert).

Ezek csak néhány tanulmányok, amelyek a CrossFit mérhető képességére utalnak, hogy javítsák a teljes edzést.

Ez azt jelenti, hogy a CrossFit a legjobb edzés a blokkban? Nem, természetesen nem. A legjobb edzés az, amit állandóan ragaszkodni fog, anélkül, hogy sérülést szenvedne. Néhány ember számára ez lehet CrossFit, mások számára esetleg kerékpározás, bárkosztály, futás vagy valami más. Ez a döntés végül Öntől függ.

7. Nem fogyhat

Ha azt tervezi, hogy a CrossFit-hez csatlakozik a testsúlycsökkentéshez, fontos megérteni, hogy a CrossFit befolyásolja-e a szervezetben bekövetkező változásokat.

Míg a CrossFit teljesen tud súlycsökkenéshez vezet (különösen akkor, ha egészséges táplálkozási tervvel párosul), mivel az edzés struktúrája és az erõs edzésre való nagy hangsúly test felépítés változások helyett a skála változásait. Ez különösen igaz a program első néhány hónapja során.

Nyilvánvaló, hogy ez nem rossz dolog.

Ahelyett, hogy a mérleget elveszítené, a CrossFit segíthet kiszabadulni, amikor izomzatot kap és zsírt veszít. Ha ez megtörténik, annak ellenére, hogy súlya nem változik (vagy akár nő), testének alakja és mérete akarat változás. Az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy kiló izom nyert kevesebb helyet, mint egy kiló zsír elveszett. Anélkül, hogy egy kicsit különbséget tenne a súlyával, a teste most kompaktabb.

Ami az egészséget illeti, fontosabb az egészséges testösszetétel elérése, mint az egészséges testtömeg. Ha az egyik legfontosabb feladat a CrossFithez való csatlakozás egyik súlycsökkenése, akkor a helyes testmozgások nyomon követése a szalagmérleg használatával jobb lesz, mintsem skála alapján.

8. Sérülések fordulhatnak elő

A CrossFit és a CrossFit okozta sérülések gyakorlatilag kéz a kézben járnak, és jó okból. Egy 2014 - es tanulmány szerint a Orthopedic Journal of Sports Medicine, a CrossFit-résztvevők becsült sérülési sebessége nagyjából 20 százalék. A tanulmány azt is megállapította, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel sérülést szenvednek, mint a nőknél, és hogy ha az edzők komolyan részt vettek a rossz formák kijavításában, a sérülések kevésbé valószínűek voltak. Fontos, hogy a legtöbb sérülés rövid életű és viszonylag kicsi volt; az alsó végtag, a váll és a térd sérülései voltak a leggyakoribbak.

Az igazság az, hogy minden fizikai tevékenység valamilyen sérülésveszélyt okoz, és minden nagy intenzitású vagy nagy hatású tevékenység növeli a kockázatot. Biztosan nagyobb valószínűséggel viselsz sérülést kosárlabdázni, mint az úszási körök.Ez azt jelenti, hogy CrossFit-ben is részt vehet anélkül, hogy megsérülne. Ha az űrlapra koncentrál, figyeld az edződet, és hallgassa meg testtövisszánó hátsó gyakorlatait, amelyek nem éreznek helyesen, vagy szünetet tartanak, amikor fáradt vagy - kevésbé valószínű, egy térd vagy váll.

9. Megpróbálhatja az edzést otthon

A CrossFit weboldalon olyan napi WOD-k találhatók, amelyeket otthon vagy saját edzőterén próbálhat ki, nem pedig egy CrossFit mezőbe. Még online is rögzítheti eredményeit, és összehasonlíthatja őket a világszerte működő CrossFit közösséggel.

Ez egy nagyszerű lehetőség, ha nincs egy CrossFit doboz közelében, vagy ha a tagsági díjak egy helyi dobozba való köhögése a költségvetésen kívül esik. Ne felejtsük el, hogy minden mozdulat megfelelő végrehajtása a kulcs marad a sérülésért. Ügyeljen arra, hogy tudja, hogyan kell minden egyes lépést végrehajtani, mielőtt nagyobb súlyt vagy nagyobb intenzitást kipróbálna. A CrossFit weboldal a leggyakoribb gyakorlatokhoz is nyújt video tutorokat.

10. Ön egy CrossFit versenyzővé válhat

Igen, csakúgy, mint az olimpiai játékok és az X-játékok, ott vannak a CrossFit Games is. Ez a komoly verseny elindul egy helyi CrossFit Open-en, amelyet világszerte kapcsolt dobozokban tartanak. Azok a személyek, akik jól érnek jól a nyílt versenyen, jogosultak a régészekre. Végül a regionális rendezvények legfőbb sportolókat felkérik, hogy vegyenek részt a Reebok CrossFit Games, a televíziós versenyen, ahol a legerősebb férfiak, nők, tizenévesek, csapatok és mesterek szerepelnek a világon, és mindenki a "Fittest on the Earth".”

Még akkor is, ha nem hiszed, hogy a nagy show-ba teheted, versenyző szellemben bárki részt vehet az akcióban, ha részt vesz a nyílt eseményeken.

Kérdezd meg CrossFit Boxodat, mielőtt regisztrálsz

Ha készen állsz arra, hogy a CrossFit-t próbáld ki, kérdezze meg először ezeket a kérdéseket:

• Megnézhetem vagy Próbáljak először egy osztályt?
  • Mindig jó ötlet, ha egy hosszú távú elkötelezettség előtt egy órát nézel. Vagy még jobb, kérdezd meg, hogy a doboznak "első osztályú ingyenes" opciója van-e, így önállóan tesztelheti az edzést. Figyelembe véve vagy résztvevőként fordítson figyelmet arra, hogy az edző milyen gyakran kijavítja az űrlapot, és visszajelzést ad a tagoknak. Mivel a megfelelő forma kritikus a sérüléstől mentes élmény érdekében, jeleznie kell egy dobozban olyan oktatókat, akik mélyen elkötelezték magukat a helyes forma tanításában.
• Vannak Intro osztályok az újoncok számára?
  • Tekintettel arra, hogy az űrlap kritikusan fontos a CrossFit funkcionális gyakorlataihoz, és a megfelelő formát csak a gyakorlattal lehet elsajátítani, nagyszerű ötlet, hogy részt vegyen egy intro osztályban, ha van elérhető. Sok CrossFit doboz kínálja ezeket a bevezető osztályokat az új tagok számára, és egyes dobozok új tagokat igényelnek, hogy részt vegyenek egy sor osztályban, mielőtt csatlakozna az edzéshez.
• Milyen képzési háttér és tanúsítványok vannak az edzők?
  • Amikor csak lehetséges, keresse meg azokat a CrossFit dobozokat, amelyek edzője erős háttérrel rendelkezik a képzésben és a tudomány gyakorlásában. A CrossFit 1-es szintű coaching tanúsítvány nem igényel többet, mint egy hétvégi osztály, mielőtt az újonnan átverzett edzők kitisztulnak saját osztályuk tanítására. Ez nem feltétlenül rossz dolog, de minden bizonnyal jobb, ha az edzője magasabb szintű CrossFit minősítést, további, nem CrossFit minősítést vagy edzéstudományi képzést vagy egy kapcsolódó területet oktat.
• Milyen iránymutatások vannak a méretezéshez?
  • A CrossFit egésze iránymutatásokat tartalmaz az edzések méretezésére, hogy azok minden fitnesz szintre hozzáférjenek, de ez nem jelenti azt, hogy minden edző hajlandó segíteni a tagok méretarányait. Kérdezd meg, hogyan tanítanak az oktatók, hogy segítsenek a tagoknak kiválasztani a megfelelő módosításokat, súlyokat és gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a megfelelőségi szintnek.
• Mi a szociális légkör a dobozon kívül?
  • Ha a szocializáció nagy oka, hogy csatlakozik a CrossFithez, fontos kérdezni a doboz ügyfélkörét, és van-e kialakult társadalmi kultúra. Például egyes dobozok többet tudnak kiszolgálni a fiatal férfiaknak, mások pedig a dolgozó szülők számára. Mivel nem minden doboz azonos, találni akarsz egy olyan tagot, amelynek tagjai és társadalmi légköre megfelel az Ön igényeinek.

A Word DipHealthtől

A CrossFit egy jól megalapozott edzésprogram, amely tökéletesen javíthatja a fitneszét és az egészségét, de vigyázzon arra, hogy túl gyorsan beinduljon a kultúrába. Ha hajlamosak vagyunk arra, hogy a programot próbáljuk ki, lassan induljon el, és elsősorban az űrlapok elsajátításával foglalkozzon, ne pedig az intenzitás növelésével. Az edzés intenzitása az idő múlásával skálázható, de csak akkor, ha mindent megtesz, hogy a sérülésmentes maradjon.