Pilates Flat Abs gyakorlati rutin - Intro & Warm Up
Tartalomjegyzék:
- Bevezetés és melegítés
- Pilates Flat Abs gyakorlat - a száz
- Lapos Abs a Roll Up funkcióval
- Egyenes egyenes lábú - lapos Abs gyakorlat
- Válasszon egy számlálót
- Pilates sík Abs a Criss kereszttel
- Lapos Abs kettős egyenes láblécekkel
8 perc pilates a lapos hasért (November 2024)
Pilates az alapvető erőt jelenti. A magerősség előnyei túlmutatnak a lapos hason, de a Pilates gyakorlatok olyan lapos eredményei, amelyek segítenek Pilatesnak olyan népszerűvé tenni, mint amilyen.
1Bevezetés és melegítés
A titok, hogy a lapos abs az végezze el a gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy a hasnak nagyon húzottnak kell lennie. Nem engedhetik meg, hogy csomózzanak és előregyenek. Amikor ez megtörténik, a hasi izmok legtávolabbi izomzata, a rectus abdominis egyre rövidebb lesz és csomózik. Ez az izom erősebbé válhat, de nem eredményez kiegyensúlyozott fejlődést, magerősséget vagy lapos gyomrot (a ropogósok tudomásul vesznek!). A lapos abs az abdomin mély selyeméből származik, amelyet a gerinc hosszának és szélességének kiegyenlít.
Kezdjük!Bemelegít: Az egyik kulcs a hasi gyakorlatok hatékony elvégzéséhez először felmelegszik. Ha még nem melegített fel, válasszon legalább két edzést a Warm Up mappából.Visszatérés a lépésről lépésre az első teljes körű hasi testmozgásra, The Hundred.
A száz egy klasszikus Pilates szőnyeg gyakorlat. A száz azt követeli meg, hogy összehangoljuk a lélegzetet a mozgással, és ugyanakkor erős és kecses legyen.1) Hajtsa le a hátadat, és térdre hajol, és a vállak párhuzamosak a padlóval. Most tedd a kezét a térded mögé.Lélegezz be a kezdéshez.2) kilégzés: Hozd le az állát, és hajtsa fel a felső gerincét a padlóról. Tartsa a vállakat hátul. A tekintet az absz.Maradj itt és lélegezz.3) Lélegzetelállító: Ugyanakkor aktiválja az abszolút, és terjessze ki a lábát és a karját az előtte álló fal felé.A karod egyenesen kiegyenesednek, de alacsonyak, csak néhány hüvelyk a padlótól.A lábadnak csak annyira kell lennie, amennyit csak tudsz, remegés nélkül, és anélkül, hogy az alsó gerinced kihúzná a szőnyeget.4) Öt rövid lélegzet és 5 rövid lélegzet (mint a be- és kifelé szippantás) együtt jár a karok szabályozott felfelé és lefelé pumpálásával.Ez egy kis szivattyúzás - győződjön meg róla, hogy a vállai nyugodtak.5) Befejezés: Tartsd meg a gerincedet, ahogy a térdét a mellkasodhoz hozza. Fogja meg a térdét, majd engedje meg a felső gerincét és a fejét egymás után a padlóra.Vegyünk egy mély lélegzetet.További utasítások, módosítások és kapcsolódó linkek a százra kerülnek.
A feltekercselés jól ismert, mint a Pilates sík abs hatásának alapítványa, többek között. Az egyenes egyenes lábak egy kihívást jelentő Pilates-szőnyegmozgás, amely a hasi kitartást és a lábak hátát nyújtja.(Ez egy másik gyakorlat, mint az egylábú szakasz.)
1) Kezdje a szőnyegen feküdt, a lábakkal a mennyezet felé. A lábak és a sarok együttesen Pilates állásban van, kissé kifelé fordítva a csípőtől.2) Húzza ki a gerincét, húzza ki a hasát, és hajtsa fel a felsőtestét a szőnyegen. A lapocka hegyei érintik a szőnyeget.3) Fogja meg a bokáját, vagy a térd alatt, ha szoros fúrószárny van, és a másik lábát 45 fokos szögben húzza ki.Állítsa be a kinyújtott láb szögét, hogy a gyakorlat többé-kevésbé nehéz legyen. Minél alacsonyabb a láb, annál nehezebb az abdominálnak az igazítás fenntartásához.4) inhalál és húzza maga felé a lábát, kétszer pulzálva, és minden alkalommal növeli a nyúlványát.Kapcsolja ki a lábakat.5) Lehel és húzza maga felé a lábát, kétszer pulzálva, és minden alkalommal növeli a nyúlványát.Kapcsolja ki a lábakat.Ismételje meg az egyes beállításokat 6-10 alkalommal.További utasítások, módosítások és releváns linkek a következők: egyetlen egyenes lábnyílás.
Fontos, hogy egyensúlyt adjunk a rutinnal a gyakorlatokkal szemben, amelyek ellentétesek az izmokkal. A lapos abs sorozat a gerincet és az abszolút hajlítással, az előremenő görbével dolgozik. Jó ideje, hogy válasszon egy kiterjesztési gyakorlatot vagy kettőt.Jó választás: úszás vagy hattyú
A Criss kereszt különös hangsúlyt fektet az obliquesra. A szögek segítik a posztális stabilizációt, de jobban részt vesznek a gerinc hajlításában és forgatásában. A ferde munkák egyik nagy előnye, hogy segítenek a derék meghatározásában.
A kettős egyenes lábcsökkenés nagyon hatékony a felső és az alsó hasi munka egyaránt. Feltéve, hogy helyesen csinálod, ez egy ideális magerősség és lapos építő. Kövesse az alábbi lépéseket, és megtanulja megvédeni a hátát, mivel nagy hasi edzéshez jut. Pilates Flat Abs gyakorlat - a száz
Lapos Abs a Roll Up funkcióval
Egyenes egyenes lábú - lapos Abs gyakorlat
Válasszon egy számlálót
Pilates sík Abs a Criss kereszttel
Ismétlés: keresztes kereszt 7
Lapos Abs kettős egyenes láblécekkel
A gerinc stenosis és az arthritis Gyors Gyakorlati Rutin
A gerinc stenosis csontos változásokhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják a gerinc ideg gyökerét. Ez a gyors önsegítő edzés segíthet a fájdalom átélésében.
Warm Warm My Baby étele?
Az a felfogás, hogy a melegített bébiétel jobb, mert biztonságosabb, könnyebben emészthető, sokkal élvezhetőbb. Van valami igazság ezen?
A beteggyűjtemények gyakorlati és gyakorlati gyakorlatai
A kiváló ügyfélszolgálat fenntartása, miközben továbbra is kiváló ügyfélszolgálatot kínál, kihívást jelenthet. Ismerje meg a számlagyűjtemények cselekedeteit és tetteit.
