Fizikai terápia hasi gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (December 2024)
A hasizmok négy izomcsoportból állnak. Ezek az izmok a rectus abdominus, a transversus abdominus, a belső oblique és a külső oblique muscles. Ez az izomcsoport segít stabilizálni a törzsét, biztosítani a szerv stabilitását, és segítséget nyújt a törzs hajlításában és forgatásában.
Ezen izmok erősítése segít a test keretének támogatásában, és csökkentheti a hátfájást és a sérüléseket. Annak ellenére, hogy erősödik a hasa, segíthet hátat nyújtani, és korlátozhatja a gerincre helyezett stressz mennyiségét.
Ha fájdalmai vannak, lépjen be a fizikai terapeutajával, és megtudja, mit tehet a fájdalmak átfogó kezeléséhez. A PT segít megtalálni az Ön számára a legjobb gyakorlatokat, és segíthet abban, hogy elérje és fenntartsa a jó testtartást, hogy a gerincét optimális helyzetben tartsa.
Mielőtt elkezdené a tested háttámogató programját, be kell jelentkeznie az orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlat biztonságban legyen.
Hasi dörzsölés a hasi izmokért
A hasi dörzsölés nagyszerű módja annak, hogy megerősítsük a core izmait anélkül, hogy túl sok stresszt helyeznénk az alsó és hátgerincre. Itt van, hogyan csinálsz egy megfelelő crunchot:
- Feküdj a hátadon
- Hajlítsa a térdét kényelmes helyzetbe
- Zárja le ujjait a fejed mögé, vagy tegye át a karjait a mellkasod előtt
- Hajlítsa a fejét, a vállát és a felső felét a padlóról
- Tartsa az alsó részét a padlóhoz; csak néhány centiméterre kell felemelkednie
- Lélegezz ki, ahogy emelkedsz
- Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg még 10 alkalommal
Ha rosszindulatú fájdalmat érez, miközben a crunchot végzi, hagyja abba az orvosát vagy a fizikoterapeutát
Alacsony lábfej emel
Az alacsony hasi láb emelése kihívásokkal teli, de hatékony módja annak, hogy megerősítsük alsó hasi izmunkat. Itt van, hogyan érje el:
- Feküdj a hátadon
- Hajtsa térdét 15 fokosra
- Vegye fel a hasizmokat, hogy emelje fel a lábát a padlóról íves mozgásban
- Emelje fel a lábát kb. 10 cm-re
- Lassan (ugyanabban az íves mozgásban) visszaadja lábát / lábát a padlóra
- Ismételje meg még 10 alkalommal
Legyen óvatos, hogy elkerülje a hát alsó részét az edzés elvégzése közben. Ha fájdalmat érez, álljon meg és lépjen be a személyes orvosával.
Twisting Sit-Ups
Ezek a csavargó ülőfelületek remek módja annak, hogy az obliqueit beillessze a cselekvésbe és megfelelően működjön. Itt van, hogyan csinálod őket:
- Feküdj a hátadon
- Hajlítsa a térdét kényelmes helyzetbe
- Zárd az ujjait a fejed mögé
- Hajtsa be a fejét, vállát, felső és alsó részét a padlóról lefelé, és a bal könyökét a jobb térd felé fordítsa
- Lélegezz ki, ahogy felemelkedik
- Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Hajtsa be a fejét, vállát, felső és alsó részét a padlóról, és a jobb könyökét bal térd felé fordítsa
- Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig
- Ismét lélegezz ki, ahogy felemelkedik
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg még 10 alkalommal a csavart mozgást
A testtartás rendben tartása kiváló módja annak, hogy formában maradjon, és a rendszeres testmozgás és a helyes testtartás fenntartása érdekében a hátfájás és az ibolyaszék támadásait el tudja távolítani.
Gyakorlatok a térd artroszkópiája után - fizikai terápia
Fedezze fel a fizikai terápia során elvégzendő gyakorlatokat, miután a térd arthroszkópos műtétet végezte a legjobb helyreállítás érdekében.
Fizikai terápiás gyakorlatok a FAI és a Hip Impingement számára
A csípő femoroacetabularis (FAI) fizikai terápiás edzésprogramja a csípő fájdalmának kezelésére és mobilitásának javítására.
Fizikai terápiás gyakorlatok a térd Meniscus Tear számára
A fizikai terápiás gyakorlatok a térd meniszkusz szakadásában segíthetnek a mozgás és az erő normál tartományának helyreállításában.
