Vegetáriánus Hummus reggeli Bagel recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 299 Zsír 11g szénhidrogének 36g fehérje 15g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 299 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 194 mg | 65% |
| Nátrium 463mg | 20% |
| Teljes szénhidrát 36g | 13% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 6g | |
| 3 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 6% |
| Fehérje 15g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 116 mg | 9% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 345 mg | 7% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A reggeli bagel szendvicsek nem pontosan a cukorbetegség-barát reggeli. Ez a növényi csomagolású recept lehetővé teszi, hogy élvezze a megfelelő cukorrépa-reggelit a vércukor-spike nélkül. Válasszon egy 100% -os teljes kiőrlésű bagel-t, és tartsa nyitva, hogy töltse ki és töltse be a napot.
Hozzávalók
- ½ 100% teljes kiőrlésű bagel
- Nonstick spray
- 1 tojás
- 2 evőkanál hummus
- 6 szelet uborka
- 2 evőkanál szeletelt pirított paprika
- ¼ csésze sült saláta kitûnõ
- 1 evőkanál összetört feta
Készítmény
- Pirítós bagel.
- Beat tojást egy kis tálban. Fedjük le a serpenyőt nonstick permetezéssel és hővel a közegben. Add hozzá a megvert tojást, és főzzük, gyakran keverjük, amíg a főzés befejeződik.
- A pirított bagelet hummussal terjesszük. A tetején uborka, pirított paprika és sült saláta kitûnõ. A tetejét rántott tojással és feta sajttal meghintjük. Ha szükséges, sóval és frissen repedt fekete borssal ízesítjük.
Összetevők változatai és helyettesítései
A legjobb, ha egy 100% -os teljes kiőrlésű vagy 100% teljes kiőrlésű búzát vagy búzát vagy teljes búzát jelölnek.
Ez azt jelenti, hogy a felhasznált liszt teljes kiőrlésű, nem teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona, amely gyakran finomított és teljes kiőrlésű lisztet használ.
Ha nem tudsz glutént enni, sok teljes kiőrlésű, gluténmentes bagel van a piacon. Vagy cserélj egy szelet teljes kiőrlésű, gluténmentes pirítót.
A piacon sok hummus különböző ízével gazdagíthatja a receptet, amelyhez fűszeres hummus, citrom-hummus vagy pörkölt fokhagymás hummus tartozik hozzá. A guacamole-t vagy érett avokádót akár egy kis citromlével is fel lehet használni.
Ha nem tehetünk tejszínes sajtot, úgy csökkentett zsírt kell figyelembe venni, ami csökkenti a telített zsírtartalmat anélkül, hogy túlságosan befolyásolná az ízt. Szeretem ezt a reggeliző pogácsát ropogós vagy pörkölt zöldségkrémsajttal.
Nyáron cserélje ki a pörkölt piros paprikát egy vastag szaftos, friss erdei paradicsomra.
Főzési és kiszolgálási tippek
A trükk, hogy extra puha és tejszínes rántott tojást készítsek, mérsékelten melegen főzzem, miközben folyamatosan keverjük.
Szeretem a tojásaimat egy kicsit puha, de a főzéshez mindaddig jó, ha kívánatos. A rántotta rendkívül ízletes, csípős szárított kaporral vagy bazsalikommal keveredik. Ha jobban kedveli a nyálkás tojássárgáját, sütje meg a tojást mérsékelt hőn, és fedje le egy pillanatra, mielőtt a fehér készlettel segíti.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Krémes vegetáriánus sütőtök karfiol leves recept
A sütőtök karfiolleves egy egyszerű, kényelmesen fogyasztható étel, melyet a teljes test-wellness számára növényi jósággal töltenek be.
Egyszerű vegetáriánus spenót Lasagna recept
Krémes sajt és spenót kaszkád rétegek paradicsommártásban és tésztában ebben az egyszerű vegetáriánus spenót lasagnában.
Vegetáriánus délnyugati Quinoa saláta recept
Ez a délnyugati quinoa saláta egy ízletes és növényi alapú fehérje egy vegetáriánus étkezéshez, amely könnyen előkészíthető.
