Miért kell cserélnie a szódát a vízért?

Mintegy, hogy feltörjünk egy kannát egy szénsavas édesített szódából? Lehet, hogy várni kell, mielőtt felugrik a tetejére. A cukros italokat fogyasztó amerikaiak száma az elmúlt 30 évben emelkedett, és a népesség legalább fele feltöltötte tisztességes részesedését. És a Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) szerint a cukros italok erősen összefüggenek a nemzet elhízottságával és a 2-es típusú cukorbetegséggel.

A Soda Out kicserélése

A szóda cukorral van töltve - több mint 9 teáskanál egy 12 uncia kanna, és körülbelül 16 teáskanál egy 20 uncia-üveget. Ez egyúttal nagy mennyiségű üres kalória-kalória táplálék nélküli táplálás nélkül.

Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy hideg pulykát megy, nézd meg ezt: A folyóiratban megjelent tanulmány Tápanyagok hogy vizsgálja meg a hatását csere egy 8 uncia adag a szóda vízzel. A kutatók áttekintették a 2007-2012-es Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérések (NHANES) adatait, amelyek 18 év feletti 18 évnél idősebb 19 000-et érintettek. A csoport az egyik cukros italt - beleértve a szódát, a gyümölcsitalokat és a cukrot - - édesített kávé - vízzel az egészséges ital hatása (HBI) pontszámokkal és elhízással.

Azt találták, hogy azok, akik minden nap legalább egy édes italt vízzel helyettesítenek, javulást mutattak az egészséges italok pontszámaiban, a napi kalóriák csökkenése és az elhízáshoz vezető kisebb súlygyarapodás. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a pillanatnyilag felhalmozódott felének akár a fele is jelentős előnyökkel járhat.

Az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy a kalóriáknak csak 10% -át kapjuk a hozzáadott cukorból - könnyen elérhetõk csak egy 20 uncia üveggel. Azt javaslom, hogy cukrozott italokat adjon meg, és helyette mentse el a napi kvótáját más finomabb és emlékezetesebb tételekhez, például fagylalttá vagy süteményekhez (csak személyes véleményem!). Továbbá fontos tudni, hogy az Ön kalóriájának fogyasztása nem fogja feltölteni, mint a valódi élelmiszert.

Egy utolsó előny: Most, hogy az egész országban a városok cukros italadót írnak elő, akkor kemény pénzt takarít meg, ha lemond a vásárlásról.

Hogyan lehet kilépni a szódából a jóért?

Néhány módja a szóda kilépésének:

1. Baba lépések. A hideg pulyka lehet a stílusod, de mások számára ez nem reális. Ha beleesik ebbe a táborba, lassan próbálja ki magát a folyékony kalóriákról. Ha naponta három szódát fogyaszt, próbálja kettőre vágni. Ezt két hétig, majd vágja vissza, ez alkalommal egy per hét. Ha időt kíván adni a fokozatos változás érdekében, segít a változás hosszú távú fenntartásában.
2. Váltson a seltzerre. Még mindig kapsz ugyanazt a buborékot, amit szeretsz a szódában, de a cukor és a kalória nélkül. És ha több ízelítőt szeretne, próbálja meg hozzáadni a gyümölcslevet a seltzerhez, vagy a frissen csipetelt citrusféléket.
3. Jazzd fel a H2O-t. A víz néha unalmas lehet - bevallom. Meg lehet lepődni, hogy a sima víz mennyire egyszerűen friss gyümölcsökkel vagy természetes ízekkel jár. Gondolj a szeletelt citrom, a narancs, az uborka, az úszó bogyók, vagy akár a zúzott menta.
4. Tartson naplót. Ha követni tudja, mennyi cukortartalmú italokat fogyaszt nap mint nap, sokk lehet, és szuper-motiváló, ha minimálisra csökkenti az összeget. A flip oldalán egy víznapló ugyanolyan hasznos lehet. Kihívjon magának 8 napi szemüveg vizet 30 egyenes napig, és ez megtörténhet. Az erre a célra kifejlesztett okostelefonon elérhető alkalmazások vannak. És tartani egy vizes palackot, hogy kortyoljon és töltse fel alternatívát, amikor a szódás cravings inni.

Soda-ingyen ital receptek

Nézze meg néhány kedvenc karcsúsító kortyomat:

• Tart Cherry Spritzer
• Őszibarack-Málna Iced Tea

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC Today Show-hez és az Nourish Snacks alapítójához.