Tonhal saláta Collard Green Wrap
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Tonhal – a bontástól a gyertyagyújtásig (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 215 Kövér 6g szénhidrát 13g fehérje 31g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 215 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 6g | 8% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 54 mg | 18% |
| Nátrium 420 mg | 18% |
| Teljes szénhidrát 13g | 5% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 6g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 31g | |
| D-vitamin 2mcg | 10% |
| Kálcium 149 mg | 11% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 493 mg | 10% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Vágja vissza a szénhidrátokat és a kalóriákat úgy, hogy a csomagolásokat egy párolt kollázs zöld levélbe helyezi. Egy gyors, párolt kollázs zöld tökéletes csomagot kínál a könnyű és ízletes tonhal saláta számára.
Mind a leveles zöldek, mint a kollekciók és a tonhalhalak tele vannak gyulladásgátló tápanyagokkal, beleértve a C-vitamint és az omega-3 zsírokat. A lean fehérje és a rost ez a csomagolás hihetetlenül kielégítő, bár alacsony kalória.
Hozzávalók
- 1 nagy kollázs zöld levél
- 1 (5 uncia) konzerv tonhal, szárított
- 1 evőkanál zsírtalan görög joghurtot
- 1 teáskanál majonéz
- ¼ csésze kockára vágott alma (hámozatlan) vagy zeller
- 1/2 méh gyümölcslé és héja
- 1 közepes sárgarépa, aprított
Készítmény
- Távolítsuk el a nyakörv zöld szárának alsó részét, és tegyük 15 másodpercig a forró víz nagy edényébe.
- Távolítsuk el a szárítót, szárítsuk meg, és tegyük félre.
- Egy tálban egyesítsük a konzerv tonhalat, a joghurtot, a majonézet, az almát és a lime levét és a héját; keverjük össze.
- A nyakörv zölden feküdjön egy sima felületre, és helyezzen néhány aprított sárgarépát a központba, majd a tonhal keveréket.
- Mint egy burrito, hajtsa be a töltet bal és jobb oldalát.
- Kezdjük a legközelebbi végéhez, felfelé.
- Vágjuk félbe és tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
Az apró könnyű tonhal jóval alacsonyabb higanytartalmú opció, vagy a fehérre vágott óriás és apró fény kombinációja. Cserélje ki a tonhalat a konzerv lazacjával egyformán ízletes és egészséges tengeri salátára.
Az alma csodálatos ropogást ad a salátának. Kísérletezzen alternatív kiegészítésekkel, mint az olajbogyó, a szárított áfonya, a szeletelt mandula vagy a kockára vágott körte.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ezeknek a burkolatoknak a tárolásához fedjük le őket szorosan a műanyag csomagolásban, és tároljuk a hűtőszekrényben vagy az ebédzsákban egy jégcsomaggal együtt az iskolába vagy az irodába.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Olasz tonhal és bab: Veggie Forward tonhal saláta
A friss fűszernövények, a zöldségek és a bab a tonhal saláta olívaolaj és a citromlé könnyebb és könnyebb kombinációja.
Alacsony szénhidrogén-avokádó tonhal saláta crisps recept
A gazdag avokádóval és a friss koriander merész ízével ez az alacsony szénhidrogéntartalmú tonhal saláta recept egy tápanyag-sűrű snack, amely egész délutánonként megtartja Önt.
Alacsony szénhidrogén tonhal dió saláta recept
A pirított dió és egy fahéj megérinti ezt a mindennapi tonhal saláta receptet, és a mindennapi tonhalat vállalati minőségű ebéd anyaggá alakítja.
