A fekete áfonya befogadásának módja a szív-egészséges étrendbe

A fekete áfonyákat gyakran „szuperételnek” nevezik - és jó okkal. A fekete áfonya tele van tápanyagokkal, például antioxidánsokkal, fitoszterolokkal, vitaminokkal és rostokkal - amelyek mindegyike elősegíti az egészséges szívét. Ők is alacsony telített zsírtartalmúak, így tökéletes ételt kapnak, ha a koleszterin- és trigliceridszintet figyelik. Ezek az egészséges tippek megmutatják a sokféle módot, amellyel ezeket az egészséges gyümölcsöket a koleszterinszint-csökkentő étrendbe beépítheti:

Használjon áfonyát egy salátában

Szüksége van egy kis extra ízű salátára? Ha igen, akkor hozzáadhatunk egy csomó friss áfonyát. A fekete áfonya sok más zöldséggel és gyümölcszel kombinálható, hogy a saláta ízletes legyen. Valójában lehet, hogy teljesen lemondhat a salátaöntet használatáról, mivel az áfonya hozzáadhat. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges összetevőket ad hozzá az áfonyás töltött salátahoz, és korlátozza a krémalapú öntetek, a teljes zsírtartalmú sajtok vagy a sült ételek hozzáadását - mindez zsírt és kalóriát adhat hozzá a salátahoz.

Készíts egy Blueberry Smoothie-t

A főleg gyümölcsből, zöldségből és egy olyan alapból, mint a jég, a mandula tej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtból álló smoothie a tökéletes étel, ha valami gyors és egészséges terméket keres. A fekete áfonya válogatott összetevővé válhat bármelyik turmixodban, és párosítható a különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy ez egy megfelelő ital. Az összetevők hozzáadásakor ügyeljen arra, hogy elkerülje, hogy a turmixot erős krémekkel, fagylalttal vagy teljes zsírtartalommal sűrítse, mivel ez növelheti a telített zsírbevitelt.

Néhány kereskedelmi forgalomban készült kenyér finomított cukrokban van. A saját kenyeretek készítésével pontosan tudja, milyen típusú összetevőket ad hozzá - és lehetősége van arra is, hogy néhány koleszterin-barát összetevőt - például zabpehely, teljes kiőrlésű és gyümölcs - dobozzon. Áfonya is hozzáadható, hogy ízletes kenyeret kapjon, amit sokan élvezni fognak. Csak győződjön meg róla, hogy a kenyérre ne kerüljön túl sok vaj vagy tejszín, mivel ez extra kalóriát és telített zsírt tartalmazhat.

A fekete áfonya nagyon sokoldalú, és süteményekre, süteményekre és fagyasztott kezelésekre helyezhető, amelyek mindegyike fogyasztható, ha koleszterinszint-csökkentő étrendet követ, amíg egészséges összetevőket használ. Ha ezeket a desszerteket vásárolja meg, győződjön meg róla, hogy olvassa el a csomagoláson lévő élelmiszer címkéket, mivel ezek közül néhány áfonyás desszert nagy mennyiségben tartalmazhat transzzsír, finomított cukrot vagy telített zsírt.

Alternatív megoldásként ezeket a desszerteket otthon készítheti egészséges összetevőkkel, amelyek nem növelik a lipidszintet.

Kezdje a napját egészséges, áfonyás töltött reggelivel

A reggeli fontos részét képezi a napnak - miért ne kezdje el egészséges összetevőivel? A fekete áfonya a hagyományos reggeli kedvencek közé tartozik, valamint önmagukban is, ha nincs ideje főzni.

• A reggeli elkészítésekor egészséges ételeket és önteteket kell használni. Használhatja a fitoszterolban gazdag elterjedt bogyókat, mint a gyors elterjedt bogyókat, vagy az alacsony zsírtartalmú krémsajtot. Azonban a szirupok, a teljes zsírtartalmú ételek és a vaj kalóriát adhatnak hozzá egy egyébként koleszterin-barát reggelihez.