8 tipp a cukorbetegség bevásárlására

Élelmiszerboltok teljesen újonnan érzik magukat, ha újonnan diagnosztizálnak. Még akkor is, ha egy nagy cukorbetegséggel rendelkező étkezéssel élesítették, még mindig fárasztó lehet, hogy ezt egy élelmiszerbolt-listára fordítják, majd navigálnak az élelmiszerbolt folyosóin és folyosón. Ha elrendezheti, próbáljon ki egy extra órát vagy két órát, amikor először bevásárolja az új cukorbeteg étkezési tervét. Ez segíthet, hogy az utazás kevésbé stresszes legyen.

Cukorbetegeként fontos, hogy otthonát egészséges, színes és friss élelmiszerekkel lássák el. Amikor az egészséges választás elérhető a karokon, könnyebb lesz ragaszkodni a cukorbetegség étkezési tervéhez.

Tehát a legjobb cukorbetegséges élelmiszerboltok listája valójában futó lista lehet. Hagyja a hűtőszekrényre, vagy valahol minden nap látja. Ha észreveszed, hogy alacsony a egészséges vágott, add hozzá a listádhoz, hogy felvehesse a következő vásárlási utadat.

Vásárlás előtt

Ezután mindig vegye fel néhány percet, hogy feltegye magának ezeket a kérdéseket, mielőtt bevásárolna:

• Hány ember és mennyi ételt fogok kiszolgálni? Vásárolja meg a megfelelő mennyiségű ételt ehhez a sok emberhez és étkezéshez, hogy ne jusson a túlzott táplálékhoz a házban.
• Az egészséges kapcsok rosszul haladtak, mielőtt esélyt kaptam a befejezésre? Ha igen, legközelebb vásároljon néhányat kevesebbet.
• Ugyanezt a napot veszem el, hogy egy doboz cukortartalmú cookie-kat enni, minthogy két étkezésre van szükségem? Ha igen, akkor egyszerre korlátozza a vásárlást egy dobozra, keressen kisebb csomagolást, vagy ne vásárolja meg őket minden vásárlási útra. Ne feledje, hogy a cukormentes cookie-k még mindig szénhidrátot tartalmaznak. Bár jobb választás, mint a szokásos cookie-k, az étkezés még mindig növeli a vércukorszintet.

Ne feledje, hogy a diabéteszes étkeztetési terv nem egyenlő. Hasonlóképpen, sem a cukorbetegség élelmiszerlista nem lesz ugyanaz. Ez azt jelenti, hogy itt van legalább egy induló élelmiszerbolt lista, amely segít Önnek abban, hogy otthont adjon egészséges, színes és cukorbetegség-barát ételeknek.

Cukorbetegség bevásárlólista

• Gyümölcs - Naponta 2-4 adag friss vagy fagyasztott gyümölcsre lesz szüksége. Amíg a boltban van, almát használhat, hogy közelítsen egy gyümölcs tálcához. Ne próbálja meg előre tervezni, hogy milyen gyümölcsöt vásárol; néha, egy ok vagy ok miatt, a gyümölcs egyszerűen nem néz ki. A gyümölcsök sok esetben helyettesíthetők a receptekben. Ehelyett tervezze meg, hogy hány adag gyümölcsöt kell vásárolni. És ha a boltban van, vásároljon friss, szezonális és / vagy értékesített árut.
• Hús, hal és fehérje-gazdag élelmiszerek - Naponta 2-3 adag sovány fehérjetartalmú ételekre lesz szüksége. Képzeljünk el egy kártyatartót, hogy hozzá tudjunk közelíteni egy 3 uncia adag húshoz vagy halhoz. Egy tojás vagy 1/2 csésze tofu is egy adag hús. A bőrtelen csirke és / vagy pulyka, hal, sovány marhahús, sertés, tojás vagy tojás helyettesítő, valamint alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj kell lennie a listán.
• Nem keményítőtartós zöldségek - Az ebéd és a vacsora lemezének fele zöldségnek kell lennie, és a zöldségek is hasznosak lehetnek a cukorbetegség-barát ételekhez. Szóval tervezzünk meg vásárolni elegendő friss vagy fagyasztott zöldséget az igények kielégítésére. Ugyanúgy, mint a gyümölccsel, próbálja meg megtervezni, hogy mennyi lesz szüksége, de várjon, amíg eljut a boltba, hogy lássa, hogy milyen a legjobb vétel. A sötét zöldségű zöldségek, mint a spenót, a sötét saláta és a brokkoli - valamint a sárga-narancs zöldségek, mint a paprika és a sárgarépa - jellemzően a legmagasabb vitamin- és ásványi anyagtartalommal rendelkeznek. Az avokádók technikailag gyümölcsök, de gyakran használják inkább zöldségként receptekben. Egészséges zsírokkal vannak ellátva, és hasznosak a cukorbetegség-barát étkezés kerekítéséhez.Hagyma és fokhagyma egyaránt alacsony glikémiás ételeket tartalmaz antioxidáns tápanyagokban. Ezek hasznosak az íz hozzáadására, miközben a főzés alacsony zsírtartalmúak, és a listán kell lennie.

• Zsír - A mono-telítetlen és többszörösen telítetlen olajok, mint például az olívaolaj, a repce, a kukorica, a napraforgó vagy a szójaolajok szerepeljenek a listán. Szintén keressük meg az alacsonyabb zsírtartalmú vajjal ízesített, ezekből az olajokból készült rostokat (a kenyér helyett a vaj helyett használjuk), és zsírmentes főző spray-t használjon a sütéshez és sütéshez.
• Dió, bab - A mandula és a dió kiválóan alkalmas saláták feltöltésére vagy a gabonafélék vagy a joghurt keverésére. A fekete bab, a vesebab, a garbanzo bab, vagy a bárhogyanú hüvelyes fajta különlegessége legyen a listán. A konzervált babot használat előtt alaposan le kell öblíteni, a felesleges nátrium eltávolítása érdekében, de gyorsan főzni és nagyon hasznos a cukorbetegséggel kapcsolatos tervekben.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - Tervezzen 2-3 adag napi zsírt vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot (1 csésze = tálalás), vagy alacsony zsírtartalmú túrót (1/4 csésze adagolás).
• Egész szemek, keményítőtartalmú zöldségek és lencse - Figyelmen kívül hagyja a címkéket, amelyek azt mondják, hogy "ez a termék X gramm teljes szemcséket tartalmaz egy adagonként." Ehelyett flip termékek és nézd meg a táplálkozási címkéket. Válassza ki azokat, amelyek a legmagasabbak a rostokban. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a magas rosttartalmú gabonafélék és a nagy szálú kenyér szerepeljen a listán. Alternatív szemek, mint például a quinoa, az árpa és a bulgur, gyakran helyettesíthetők a rizs receptjeiben. Az édes burgonya, a kukorica, az édes borsó, a butternut squash és a lencse a cukorbetegség étkezési tervében is helyettesítheti a szemeket.

• "Diabetikus" termékek - Lehet, hogy fontolóra veszi egy alternatív édesítőszer forgalomba hozatalát az élelmiszerbolt listáján, hogy valódi cukor helyett használjon kávét, teát és recepteket. A nulla kalóriatartalmú italok, mint például a frissen főzött jeges tea, a diétás szóda és a gyümölcs ízű vizek a listán szerepelhetnek, hogy néhány italkínálatot kapjanak, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet. És mivel mindenkinek szüksége van egy alkalmi bánásmódra, keresse meg az alacsony cukortartalmú cookie-t vagy süteményt - ne feledje, hogy valójában a termékben lévő összes szénhidrát (nem cukor) befolyásolja a vércukorszintet.