Mi a teendő a nyak vagy a hátfájás miatt Ez enyhe

Ha már fájdalmas nyaki fájdalommal ébredt fel, de tudod, hogy nem elég rossz ahhoz, hogy orvoshoz jusson, itt van néhány dolog, amit megpróbálhat. Az ebben a cikkben szereplő tippek az orvosi ellátáshoz is hozzájárulhatnak. (Mielőtt próbálkozna, kérdezze meg orvosát vagy terapeuta.)

Mielőtt eljutnánk ehhez, nézd meg ezt a rövid listát azokról a forgatókönyvekről, amelyekre az ebben a cikkben szereplő javaslatok megfelelőek lehetnek:

• Nyak Cricks és Kinks
• Enyhe alsó hátsó törzs (olyan tevékenységek miatt, mint a nehéz dobozok vagy gyomlálás és / vagy a kertben ásás).
• Hátsó izomgörcs

Fontos jegyzet: Ha a fájdalom vagy más tünetek egy hétig vagy hosszabb ideig megmaradnak, valószínűleg ideje, hogy megnézzük a doktort. Nem csak, hogy bizonyos jelek és tünetek ténylegesen orvosi ellátást igényelnek; jó, ha ismeri ezeket, így időben cselekedhet.

Ha kíváncsi, hogy melyik otthoni jogorvoslat a legjobb, a kutatás azt mutatja, hogy ezek nagyrészt a hatékonyság szempontjából egyenlőek.

Állítsa le a nyaki fájdalmat okozó dolgokat

Ha enyhe nyak- vagy hátfájásod van egy forgalmas vagy igényes napon, könnyű elfelejteni a nyilvánvaló - ne csináld, ami rosszabbá teszi.

De Dr. Santhosh Thomas, D.O., a fizikai gyógyászat szakembere és a Westlake Spine Center igazgatója a Cleveland Klinikában azt mondja: első az enyhe hátsó vagy nyaki probléma miatt érdemes kitalálni, hogy melyik tevékenység vezetett a problémához - és hagyja abba őket.

Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., és a Virginia Commonwealth Egyetem professzora azt mondja, hogy a "nyakban" a mechanikus tényezők, például az alvó pozíciók, amelyek nem működnek az Ön számára.

Tehát, ha szereted a párnát, vagy ha nincs párna a párnádban, rájössz, hogy reggel valószínűleg a fájdalomra kényszerülsz. Ahhoz, hogy megállítsa a nyak irritációját ebben az esetben, kerülje el a nyakát és a fejét.

Próbáld meg a fájdalomcsillapító szereket

A gyógyszer mellkasa az első megállója sokunknak, akik enyhe nyak- vagy hátfájást érnek el. A legtöbb esetben a pulton kívüli fájdalomcsillapító hatással lesz. Az OTC-gyógyszer adagja kisebb, mint amit a vényköteles gyógyszerrel kapna, és az orvosok általában azt javasolják, hogy ott kezdjenek.

Az OTC fájdalomcsillapító gyógyszerek két fő típusból állnak: acetaminofen (például Tylenol) és NSAID-ok, mint például a Motrin (ibuprofen) és az Aleve (naproxen).

A nem szteroid gyulladásgátlók is segítenek a gyulladásos folyamat szabályozásában, amely valószínűleg hozzájárul a fájdalomhoz. Mindkét OTC típusnak lehetnek mellékhatásai, ezért olvassa el a címkét, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne a hát vagy a nyaki fájdalomra.

Jég alkalmazása a nyakába vagy vissza

A gyulladás szabályozásának másik módja a jégnek az érintett területre történő alkalmazása a fájdalom vagy sérülés megkezdése után 48-72 óráig. A gyulladás fájdalmat okoz, és nem ellenőrzött állapotban hozzájárulhat a nyakában vagy a vállakban fellépő krónikus problémához.

Számos módja van arra, hogy jégeket adjunk az orvosoknak és a fizioterapeutáknak.

Például, fontolja meg ezt a módszert az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetségtől:

1. Töltsön egy zacskóba zúzott jéggel.
2. Helyezzen egy törülközőt a nyak körüli területre, amely fájdalmat okoz.
3. Tegye a házi jégzsákot a törülközőre. Jég 15-20 percig.
4. Vegyünk egy 40 perces szünetet.
5. Ismétlés.

Soha ne használjon jeget közvetlenül a bőrére.

Használjon Heat-et

A hevítés alkalmazása akut sérülésre általában nem az út az út, és a legtöbb orvos tanácsot ad neki. Ez azért van, mert a hő a gyulladást növeli. Van néhány nézeteltérés a szakértők körében, de általában ez a tanács.

Az első 2 vagy 3 nap után a hő alkalmazása tisztességes játék, és segíthet enyhíteni a makacs izomgörcsöket.

A hőt ugyanolyan módon kell alkalmazni, mint a jég - egyszerre 15-20 percig, a kezelések között 40 perces szünetet. A piacon lévő hőcsomagolások megkönnyíthetik a fájdalmasan feszült izmokat.

A hő és a jég között váltakozhat (a kezdeti 2–3 nap után), hogy megkapja az egyes előnyöket.

Kap egy masszázst

Dr. Thomas azt is ajánlja, hogy masszírozzák az izomgörcsöket, amelyek a "nyakban lévő ropogásnak" tulajdoníthatók.

A nyak és az alsó hátfájás esetén a masszázsnak nagyon gyengédnek kell lennie az első néhány nap alatt, hogy elkerülje a dolgok rosszabbodását. Ön is úgy dönthet, hogy megvárja, amíg a sérülés akut fázisa teljesen eltűnik (legalább 72 óra).

Masszázs folyik körül, ami segíthet a hegszövet megakadályozásában. Az első néhány nap után a masszázs segíthet az izmok feszültségének és csomóinak kialakításában. Ha nem engedhetsz meg magának egy masszázst, néhány mozdulattal megpróbálhatod:

• Masszírozza a saját vállai tetejét
• Masszírozza a fájdalmas helyet a válllap hátulján

Tartsa aktívan …

Évekkel ezelőtt az orvosok a hátfájással vagy sérüléssel küzdő embereket nem mozdulatlanul válaszolták (vagyis az ágy pihenését.)

Újabban az orvosi kutatások kimutatták, hogy az akut alsó hátfájással rendelkező betegek, akik abbahagyják az aktivitást, valójában rendelkezhetnek több fájdalom, mint azok, akik nem.

Sok orvos azt javasolja, hogy a fájdalomhatárokon belül aktív maradjon, mint a leghatékonyabb módja az akut hátfájás és a fizikai működés elvesztésének. Ez azt jelenti, hogy a Cochrane Back Group által 2010-ben elvégzett felülvizsgálat mérsékelt bizonyítékot szolgáltatott erre a tanácsra, ha akut alsó hátfájással szenvedő embereknek adták őket (az ágy alatti tanácshoz képest).

Az isiásia esetében a kutatók kevéssé találtak különbséget az ágy pihenő megközelítése és az aktív (a határokon átnyúló) megközelítés között.

Ha egy kicsit szelíd mozgalomra / pozícionálásra van szüksége, megpróbálhatod a hátadra feküdt, és térdei hajlottak és lábak nyugszik egy székre vagy ágyra, hogy ideiglenesen enyhítsék a fájdalmat.

… De vegyél egy gyengéd megközelítést

Amint a fájdalom elkezdődik, valószínűleg egy ideig megvédi a területet.

A fájdalom súlyosságától függően azonban nagyon gyengéd mozdulatokkal járhat. A masszázshoz hasonlóan a szelíd mozgás segíthet megakadályozni a krónikus hegszövetet.

Ebben a szakaszban fontos, hogy tiszteletben tartsuk a fájdalom határait; megáll, ha új gyulladást vagy több fájdalmat észlel. (Ideális esetben egy képzett terapeutával fog dolgozni, aki biztonságosan és megfelelően mozgósíthatja a sérült területet.)

Miután az akut fázis véget ér, valószínűleg jobban érzi magát, de a mozgás gyengéd megtartása még mindig nagyon fontos. A sérülésgyógyulás akut fázisában kialakított új szövetek törékenyek, és az előző, agresszívebb szintű aktivitás folytatásával könnyen megsérülhetnek.

Tudja meg, mikor van ideje, hogy meglátogasson egy orvost

Technikailag elmondható, hogy nincsenek megállapított iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mikor kell orvoshoz fordulni az enyhe hát- vagy nyaki fájdalomról.

Thomas szerint (és amint azt az elején említettem), ha a fájdalom egy hétig vagy hosszabb ideig fennmarad - és különösen, ha megszakítja a napi működését, itt az ideje, hogy ellenőrizze.

Néha a fájdalom, amelyet úgy gondolsz, hogy a „nyak nyakában” vagy a hát alatti törzsben rejlik, valójában valami komolyabbra mutathat, például fertőzésre vagy tumorra.

Az orvosnak olyan diagnosztikai képessége van, hogy meghatározza, hogy a fájdalma súlyos problémát jelez-e, amely nem közvetlenül kapcsolódik a fájdalomhoz. Thomas azt is mondja, hogy néha olyan körülmények, mint a lemez herniation vagy a spinalis stenosis, utánozhatják a "nyakban lévő crick" tüneteit - egy másik oka annak ellenőrzésére.