Az akut hátfájás elnyújtása és gyakorlása

Nézzünk szembe, szűk izmok nagy valószínűséggel hozzájárulnak a nyakadhoz és / vagy a hátfájáshoz. Még a hosszú távú problémát is okozhatják. Ha fizikai terapeutát láttál a gerinceden, valószínű, hogy visszaszerzett gyakorlatokat adott neked.

De mi van akkor, ha akut hátsérülést tapasztal, vagy a régi sérülés hatással van? Nyúljon? Ha egyáltalán visszaadja a sérülési gyakorlatokat?

Elkerülendő tevékenységek

Általánosságban elmondható, hogy nem terjedhet ki gyulladt terület.

A hátsérülés akut fázisában (kb. Az első 24-48 órában) a szövetek sérülékenyek a rájuk helyezett feszültségekkel szemben. A nyúlás ez idő alatt tovább károsíthatja a hátat.

Az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyítói Könyvtárának ajánlása a normál fizikai aktivitás megállítása a gyulladással járó duzzanat csökkentésére és a fájdalomcsökkentés érdekében az alacsony hátsó sérülést követő első néhány napban. Ez alatt az idő alatt jég és / vagy hőt alkalmazhat a fájdalmas területre, valamint átveszi az ellensúlyozó fájdalomcsillapító készítményeket, például Advil, Tylenol vagy valami hasonló.

De nem kell sokáig maradnia a lábadtól. Az ágytörlő már nem ajánlott a hátsérülés meggyógyítására. Mindaddig, amíg nincsenek súlyos tünetei, mint pl. A bélvesztés vagy a húgyhólyag elvesztése, gyengeség, fájdalom és / vagy elektromos érzetek, amelyek egyik láb vagy kar, súlycsökkenés vagy láz következtében fellépnek, akkor a fájdalommentes határok között aktív szakértők által.

Ha úgy gondolja, hogy egy gyulladt területet nyújt, jobban érzi magát, vagy ha a fenti tünetek bármelyike ​​fennáll, beszéljen orvosával amint lehet.

Vigyázat

Bár jó ötlet, hogy aktív legyen, amíg sérülések gyógyulási szakaszában vagy, előfordulhat, hogy az intenzitási szinteket le kell állítani.

Miután visszatért a szokásos tevékenységedbe (ami általában néhány napot egy hétig enyhe vagy mérsékelt sérülést okoz), fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy a tested hogyan reagál a nap folyamán. Ne feledje, módosított tevékenységi időszakban van, miközben a hátán javítás történik.

Az egyik legérdekesebb attitűd, amelyet a sérült emberek (de az egyik legnagyobb kihívást jelentő fenntartani is), hajlandó kevesebbet csinálni, mint gondolná. Túlfutás ez sok hát- és nyakérzékenység okozója.

Egy másik szabály az, hogy "hagyd, hogy a fájdalom legyen a vezető." Ha gyakorol vagy gyakorol valamilyen más mozgást, akkor fájdalmat tapasztalsz, ami a sérülésedhez kapcsolódik, fontolja meg az intenzitás csökkentését vagy teljesen lemondja a tevékenységet.