Hogyan kell csinálni Elephant's Trunk Pose - Eka Hasta Bhujasana

• Más néven: Egylábú karú póz
• A pozíció típusa: Arm egyensúly
• Előnyök: Erősíti a karokat és a hasizmokat. Nyújtja a csípőt és az ingajt.

Utasítás

1. Kezdje kényelmes, lábszárnyas helyzetben ülve, mint például a sukhasana (könnyű póz), hosszú gerinccsel, a vállak pedig a csípő felett helyezkednek el. Vegyen több lélegzetet itt.
2. Emelje fel a jobb sört a padlóról a kezével. Az alsó lábat a karjaiban tartsuk, és a sín durván párhuzamos legyen a padlóval. Ezt úgy teheti meg, ha helyes térdét helyezi a jobb könyök csonkjába és a jobb lábadat a bal könyökdarabba, ha lehetséges. Alternatívaként tartsa a jobb térdet a jobb kezével és a bal térdet a bal kezével, vagy csúsztassa mindkét karját a borjú alá, és támogassa az alsó lábat így. Bármelyik konfigurációt választja, hajlítsa meg a jobb lábát, és próbálja meg tartani a hátát egyenesen és magasra. Kerülje el a gerincet előre vagy túl messzire hátrafelé kerekítve.
3. Csúsztassa a bölcső jobb lábát óvatosan előre-hátra a csípőcsonkban, hogy lazítsa meg a csípőjét.
4. Néhány lélegzetvétel után mozog a lábadon, gyere vissza a középpontba. Engedje el a jobb karot a jobb térdtől.
5. Szúrja meg a jobb karját a jobb térde alatt, helyezze a jobb kezét a földre a jobb oldali fenéken. Tartsa a jobb karját hajlított a könyök és a jobb hátsó térdét a karján.

1. A jobb oldali kezével a jobb oldali jobb kezével a jobb vállig a jobb vállig lehet. A jobb combod hátsó része a jobb felső karod hátulján lesz. Minél magasabbra emelkedhet a borjú a karodon, annál egyenletesebb lesz a többi póz.
2. Egyenesítse ki, és terjessze ki a bal lábát a padlón, mint egy fél munkatársa (dandasana).
3. Engedje el a bal karját, és helyezze bal kezét a bal comb szélén. A két kezed nagyjából ugyanabban a helyzetben kell, hogy legyen a megfelelő csípőhöz viszonyítva.
4. Inhaláljon mélyen és kösse be a magot és mindkét lábát, ügyelve arra, hogy mindkét lábát rugdossa. Kilégzéskor mindkét tenyérre nyomja be, és emelje fel a nadrágját és a bal lábát a padlóról. A kezed pálmái az egyetlen megmaradó érintkezési pontok a talajjal.
5. Légy több lélegzetet. A bal lábnak a csontba ölelve lévő izmainak megtartása és a bal lábfej erősen meghajlítva megkönnyíti a láb emelését a padlóról.
6. Távolítsa el a derekát a földre kilégzéskor.

1. Visszatérés a könnyű pózba, és legalább öt lélegzetet vesz igénybe, mielőtt megpróbálná a másik oldalt. Mivel a póz a csípőjétől és az ágyék rugalmasságától függ, ha a lábát magasra állítja a karodon, akkor valószínűleg az egyik oldal könnyebb, mint a másik. Próbáld meg észrevenni ezt a különbséget, de nem alapozhat meg ítéleteket.

Kezdő Tippek

Ha kezdő vagy, ez a póz lehetetlennek tűnik. De ha vegyes szintű osztályban találkozik, akkor hasznos, ha követni fogja, mivel minden egyes lépés a rugalmasságot és az erősséget, amire szüksége van az esetleges végleges testhelyzetben. Az itt felsorolt ​​első három lépés nagyon megfelelő lenne egy kezdő számára, és sokat fog tenni a csípő megnyitására. Ahogy haladsz, az emelés megpróbálása növeli a mag erejét.

Haladó tippek

Miután az eka hasta bhujasana több légvételt tartott, nyolcszögpozícióba (astavakrasana) vagy eka pada koundinyasana II-be való átmenethez vezetett.