10 módja az MS fáradtság elleni küzdelemnek

A fáradtság a szklerózis multiplex (MS) egyik leggyakoribb (ha nem a leginkább) legyengítő tünete, és ennek oka általában az, hogy szétesik egymást. Gyakran az MS-fáradtság fizikailag zúzódó és elme-zavaró kimerültsége maga a betegség és más tényezők, például a gyógyszerek, a rossz alvási szokások, a depresszió vagy az inaktivitás kombinációjából ered.

A jó hír az, hogy bár az MS fáradtságának kiszámíthatatlan terhe túlnyomónak tűnhet, vannak dolgok, amiket megtehetsz annak csökkentése érdekében.

Íme 10 stratégia, amellyel részt vehet a fáradtság elleni küzdelemben és jól érezheti magát - megérdemli.

Hűvös marad a harci MS fáradtság ellen

A fáradtság súlyosbodhat, amikor egy személy maghőmérséklete emelkedik - ezt Uhthoff jelenségnek nevezik. Előfordulhat például, hogy az MS-féle fáradtság rosszabbodik egy forró fürdő alatt, egy nyári sétán kívül vagy lázban. Ez az MS-fáradtság romlása meglehetősen drámai lehet, egyesek még attól is félnek, hogy új MS-relapszusuk van. A jó hír az, hogy a hőség felbontásával a tünetek megszűnnek, így a fáradtságnak el kell mennie (vagy vissza kell térnie az alapvonalhoz), ha lehűl.

Ennek a jelenségnek a megakadályozása az első helyen a legjobb tét.Tippek a következők:

• Tartsa otthonában légkondicionált
• Mini-rajongót hordoz magával vagy jégcsomagokat, amiket a ruházatába ragaszthat
• Hideg víz ivása egész nap
• A külső árnyékot keresve
• Figyelembe véve a hűtő mellényt
• Gyakorlat reggel vagy este, amikor a külső hőmérséklet hűvösebb
• Laza, világos színű pamut ruha viselése, ha kívül van

Energiatakarékosság

Az energiamegtakarítás mögött az az elképzelés, hogy az MS-kkel rendelkező személyek testének keményebben kell dolgoznia, hogy bármit is csináljon - mozgás, gondolkodás és érzés - mert az idegkommunikáció károsodik és lassul. Gyakran ez az, amiért a szakértők szerint a tagállamok fáradtsága több, mint a fizikai kimerülés. Gyakran magában foglalja a mentális fáradtságot is, amelyet általánosan „agy ködnek” neveznek. Minden egyszerűen lefelé halad.

Előfordulhat, hogy el kell gondolkodnia, hogy hogyan tudja megőrizni energiáját minden nap. Ez bonyolult lehet, de ha egyszer bekerül a rutin áramlásába, az energiamegtakarítás okos módja lehet a fáradtság elleni küzdelemnek. Néhány módja az energia legjobban kihasználásának:

• A pihenőidők építése a menetrendjébe, mint például egy délutáni 20 perces hatalmas nap
• Az energialeeresztő tevékenységek tervezése, mint például a vásárlás, takarítás vagy a számlák kifizetése reggel, amikor kevésbé fáradt
• Kérje meg partnereit, hogy vegye fel a nagyobb teherbírású háztartási munkákat
• A robogó vagy a kerekesszék használata a nap folyamán

Egyszerű megtartása

Minimalizálja a káoszt az életedben, amennyire csak lehetséges. Döntse le a házát és a munkaterületet, és hozzon otthont egy hívogató, meleg és használható helyiséggé. A foglalkozási terapeuta különösen hasznos lehet egy hatékony otthoni és munkahelyi környezet kialakításában a korlátai és az MS igényei alapján.

Emellett keresse meg szeretteitek segítségét és támogatását. A legtöbb segítséget akar, de nem tudja, hogyan vagy nem akar lépni a lábujjaira. Béreljen takarítónőt, vagy kérje meg egy barátját, hogy hetente egyszer segítse Önt a ház vagy élelmiszerbolt vásárlásában. Ha gyermeke van, kérdezze meg a barátait a carpoolba, és fontolja meg a tanórán kívüli tevékenységek számának csökkentését. Akárhogy is, valószínűleg több időt töltenek otthon veled.

Tegyél időt magadnak a stresszhatásra

Az élet megrázkódásával bárki számára nehéz lehet időt találni maguk számára. Ez különösen nehéz lehet azok számára, akik MS-vel küzdenek a mindennapi alapvető szükségletek kielégítésében, ami a fogyatékosság szintjétől függ. De próbáljon meg egy olyan tevékenységet folytatni, amelyet hetente egyszer élvez. A jó figyelemelterelés csodákat tehet a fáradtságod miatt.

Ha úgy találja, hogy a stressz valóban befolyásolja a fáradtságot, szakmai segítséget is kérhet. A licencelt pszichológus vagy pszichiáter kognitív-viselkedési terápiája nagyon hasznos lehet a stressz egészségesebb, adaptívabb módon történő kezelésében.

Készítse el saját edzésprogramját

Az MS fáradtságának javítására irányuló tudományos vizsgálatok során olyan gyakorlatokat találtak, mint a húgyhólyag- és bélproblémák és a depresszió. A test is fontos az egyén szívegészségében.

A jó hír az, hogy számos módon lehet gyakorolni. Orvosa vagy fizikoterapeuta segítségével dolgozzon ki egy edzésprogramot, amely az Ön igényeinek, korlátainak és érdekeinek megfelelően működik. A program tartalmazhat napi sétákat, kertészkedést, bálterem táncot, úszást vagy karját, és esténként a partnerével való társalgás közben is nyúlik.

Lehet, hogy meglepődik, hogy milyen kreatívak lehetnek, miközben még mindig szívdobbanásod van. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy vigyázzon magára - ne erőltesse túl keményen, túl gyorsan. Ne feledje, hogy hűvös maradjon. Vigye magával egy vizes palackot edzés közben, hideg vizet futtasson a csuklóján, ha melegedik, és viseljen könnyű, lélegző ruhát.

Vegyen részt egy kiegészítő terápiában

A kiegészítő terápiák olyan terápiák, amelyeket a betegség tüneteit módosító terápiák mellett használnak az MS tüneteinek kezelésére. Tudományosan nem bizonyították, hogy lassítják az MS progresszióját, de általában biztonságosak, lehetővé teszik, hogy egy személy aktívan részt vegyen az MS egészségében, és néhány tanulmányban megállapították, hogy számos MS tünetet javítanak, mint a fáradtság.

Azok a terápiák, amelyek javították az MS-vel kapcsolatos fáradtságot, a jóga, a meditáció, az ima és a reflexológia - egy olyan masszázsforma, amelyben a lábra (vagy a test más részeihez hasonlóan) nyomást gyakorol a gyógyulás elősegítése érdekében. az agy és a gerincvelő. A jóga, amely egyesíti a meditációt, a légzési technikákat és a testmozgást, gyakran jó alternatíva azok számára, akik MS-nél nem gyakorolhatnak edzőprogramot.

Fontolja meg a vényköteles gyógyszert

Néha orvosa egy olyan gyógyszert javasol, amely segít megbirkózni a fáradtsággal, azzal a meggyőződéssel, hogy egyéb öngondozási stratégiákat is folytat. Ezek a gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek néhány ember számára, de általában nem a mágikus válasz a fáradtság gyógyítására. Néhány mellékhatásuk is van, ami lehet, hogy nem érdemes neked.

A neurológusok által a fáradtság kezelésére néha felírt gyógyszerek a következők:

• Symmetrel (amantadin)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidát)

Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy az egyik ilyen gyógyszer hasznos lenne-e Önnek. Fontos megérteni, hogy ezeknek a gyógyszereknek a bevételére különböző stratégiák léteznek. Ez nem minden vagy semmi. Például az MS-vel rendelkező személy csak akkor veheti meg Provigiljét, ha tudják, hogy hosszú és fárasztó napjuk lesz. Egy másik személy kérheti a Ritalint naponta, hogy kezelje a fáradtságot.

Szerezd meg a ZZZ-t

Az alvás egy szép dolog, és sajnos sokunk nem elég.Azoknál a betegeknél, akik az MS-ben szenvednek, az olyan tünetek, mint az éjszaka közepén felkelés a fürdőszobában és a fájdalmas, bizsergő lábakban, gyakran a páciensek alvó és hosszú ideig aludnak. Az alvászavarok is lehetnek az alvási problémák, például a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe gyökere.

Az egészséges alvási szokások gyakorlásával javíthatja az alvás mennyiségét és minőségét:

• Minden este ugyanabban az időben lefeküdni kell, függetlenül a hét napjától
• Éjszakai rutin (például egy meleg fürdő, amelyet egy nem stresszes TV-műsor követ a partnerével a nappaliban / elkerülje a stresszes beszélgetéseket, e-maileket, TV-t az ágyban)
• Ha újra zavarja az éjszakai alvást, újraértékelje a napidőt
• A koffeinbevitel elkerülése vagy visszaszorítása, különösen délután
• Az alkohol korlátozása vagy elkerülése, amely negatívan befolyásolhatja az alvást
• Az MS tünetek kezelése (pl. Fontolja meg a húgyhólyag-görcsök kezelésére szolgáló gyógyszereket, ha éjszaka ébredsz fel, hogy éjszaka vizeljen és ne folyjon a folyadékok)
• Az elsődleges alvászavarok kezelésével kapcsolatos orvosok meglátogatása (alvásvizsgálat hasznos lehet)

Tekintse át az aktuális gyógyszereket

Meglepődhet, hogy az Ön MS tüneteire szedő gyógyszerek lehetnek a fáradtságot okozó, vagy legalábbis hozzájárulnak hozzá. Például a húgyúti inkontinencia kezelésére használt antikolinerg gyógyszerek fáradtságot okozhatnak, ahogyan néhány betegség-módosító terápia is. A spaszticitás kezelésére használt izomrelaxánsok fáradtságot is okozhatnak.

Beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti ezeket a gyógyszeres mellékhatásokat. Kezelőorvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelés megváltoztatását vagy az adagolás időpontjának megváltoztatását, mint például az Avonex szedése a hétvégén, amikor pihenhet, vagy csak az izomlazítót az esti órákban szedheti.

Tekintse meg orvosát a szomorú hangulatért

Lehet, hogy a depresszió nem a fáradtságod oka, de rosszabb lehet. A depresszió kezelése, általában a gyógyszer és a terápia kombinációjával, mint a kognitív-viselkedési terápia, valószínűleg segíti az MS-féle fáradtságot.

Tény, hogy talán nem is veszik észre, mennyire befolyásolja a hangulat a fáradtságot, vagy mennyire befolyásolja a fáradtságod a hangulatot. Ez általában egy bonyolult ciklus, amelyik a másikat kiváltja. A depresszió egyéb tünetei az alacsony hangulat és az egykori élmény hiánya mellett az étvágy és az alvás változása, az ingerlékenység és a reménytelenség vagy a bűntudat érzése.

Egy szó a DipHealth-től

Az MS-fáradtság kezelésére általában számos stratégia van, de az elkötelezettséggel és a napi erőfeszítésekkel lehet megoldani. Ne veszítse el a motivációt, és ne vegye le, ha a stratégiáid néha meghiúsítanak, és egyszerűen csak egy "feküdt a kanapén és az alvás" napon. Lépj magadra, hanem a legjobb barátod is.