10 módja a COPD által okozott fáradtság leküzdésére
Tartalomjegyzék:
- A fáradtság megértése
- A COPD kifáradásának okai
- 10 módszer a fáradtság kezelésére
- Rendszeres testmozgás
- Egyél tápláló ételeket
- Reggeli minden reggel
- Pihenj sokat
- Csökkentse a stresszt
- Igyál nagy mennyiségű folyadékot
- Kérdezze orvosát a vitaminokról és az ásványi anyagokról
- Nevetés a fejedben
- A COPD exacerbációk megelőzése
- Töltsön több időt a szabadban
- A Word DipHealthtől
THE BENEFITS OF VITAMIN D with Vitamin D3 - Ep8 (Szeptember 2024)
Hogyan tudsz megbirkózni a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) fáradtságának túlságosan gyakori tüneteivel? Vessünk egy pillantást arra, mi okozza a COPD-ben szenvedő embereket, majd ossza meg néhány tippet az energia szintjének növeléséről.
A fáradtság megértése
A fáradtság - az általános fáradtság, a kimerültség vagy az energiahiány szubjektív érzékelése - eltér a szokásos fáradtságtól. Nem az a fajta fáradtság, amely az alvás jó éjszakájával, vagy akár egy jó csésze kávével javul. Sajnos ez egy olyan tünet, amelyet a krónikus obstruktív tüdőbetegségben kevéssé értünk.
A fáradtság jelentős hatással lehet a COPD-ben élő emberek életminőségére. Valójában, míg a nehézlégzés (a nehéz légzés érzése) továbbra is a COPD-hez társuló elsődleges gyengítő tünet marad, a fáradtság majdnem olyan fontos, amikor a betegség negatív hatása van.
Összességében fáradtság fordul elő, ha nagyjából háromszor annyi COPD-t szenved, mint az általános lakosság körében. Mindezen okok miatt fontos, hogy ne csak arról beszéljünk, mi okozhatja a fáradtságot, hanem azt, amit ma megtehetsz, hogy jobban megbirkózz a tünettel.
A COPD kifáradásának okai
Miért tapasztalnak fáradtsággal a COPD-t? A válasz nem egyszerű, és valószínűleg sok tényező együtt jár együtt a fáradtsághoz. A vizsgálatok szerint a közepesen súlyos vagy súlyos COPD-ben szenvedő embereknél tapasztalt fokozott fáradtság összefüggésben áll:
- A tüdőcsillapítás súlyosságának növekedése - annál nagyobb a légzéshez szükséges erőfeszítés, annál nagyobb energiát veszít a szervezetből
- A terhelés-tolerancia csökkenése - Tudjuk, hogy a kis mennyiségű testmozgás is csökkentheti a fáradtságot, és a COPD jelentős korlátozásokat jelenthet a gyakorlat gyakorlására
- Az életminőség romlása
- A depresszió-depresszió jól ismert fáradékonysági tényező, és gyakori a COPD-ben szenvedő betegek körében
További tanulmányok azt sugallják, hogy a COPD-szel összefüggő fáradtság érzése összefügghet a szabadban töltött idő csökkentésével, az éves COPD exacerbációk gyakoriságával és a következő működési változásokkal:
- A súly és az izomtömeg csökkenése
- A hypoxémia, vagy a szövetek oxigénellátásának csökkenése hozzájárul a sejtek fáradtságához
- Csökkent erő és kitartás
- Csökkentett megismerés - A COPD miatt fellépő fáradtság a memóriával és a problémamegoldással kapcsolatos problémákhoz kapcsolódik
- Ismétlődő légúti fertőzések - még a COPD nélkül is észrevehetőek az energiacsökkenés a légúti fertőzésekkel szemben, és ezek a fertőzések gyakoriak a COPD-vel szemben
10 módszer a fáradtság kezelésére
Tekintettel a COPD-vel járó magas fáradtságra, szerencsés, hogy számos fáradtság elleni küzdelemre van szükség, amelyet naponta hozzáadhat az életéhez.
Rendszeres testmozgás
Azok, akik rendszeresen gyakorolják, jelentik az alacsonyabb fáradtsági szintet és az életminőség javulását, mint azok, akik több ülőhellyel rendelkeznek. Nem csak az életét javíthatja, hanem a COPD-vel élők hosszabb élettartamával is jár.
A COPD gyakorlása során az állóképesség (kardiovaszkuláris kitartás) és a rugalmassági gyakorlatok kombinációja fontos. Ha figyelembe vesszük az opcióit, fontos, hogy lassan induljon el. Tudjuk, hogy az összes törött új év állásfoglalása világszerte, hogy a legtöbb ember nem követi a terveket, hogy teljesen megváltoztatni az életmódot. Ezt felismerve, gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek a legjobban élvezik. Például lehet kertészkedés. Igaz, hogy a kertészkedés kiváló formája lehet a testmozgásnak, de sokan "elfelejtik", hogy gyakorolnak, mivel izgatottak, hogy mit alkotnak. Másrészt mások úgy találják, hogy a kertészkedés értelmetlen munka, és egy másik tevékenység lenne a legjobb.
Egy olyan tevékenység, amelyet sokan élveznek, séta, és sok előnye van a COPD-vel való járásnak. Gondolj arra, hogyan lehet szórakoztatni. Gondoltál Geocaching-et? A geocaching a gyalogos célok létrehozásának egyik módja, anélkül, hogy észrevehetné, hogy egészségesen jár. Van barátod vagy családtagod, akivel járhatsz? Ha valakit, akinek felelősséggel tartozol, növelheti az esélyét, hogy ragaszkodjon egy tevékenységhez.
Egyél tápláló ételeket
Emlékezzen a gyermekkori plakátokról, amelyek "te vagy az, amit eszel". Valójában sok igazság van ebben a bölcsességben, és az egészséges táplálkozás energiatermelő ételekkel teli hatalmas különbséget jelenthet a COPD és más krónikus betegségben szenvedők számára.
Néha nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjék az egészséges táplálkozást. Fontos tudni, hogy egyik napról a másikra nem kell megváltoztatnod az egész étkezési szokást. Gyakran inkább "baby lépéseket" vállal, ami pozitív és tartós változást eredményez az étkezési szokásokban.
Ugyanúgy, mint a testmozgás, ez segít a jó étkezési szórakozásnak. Próbáljon meg néhány héten szórakoztató és egészséges ételeket fogyasztani étkezésének. Vannak, akik minden nap arra köteleznek, hogy legalább egy keresztesvirágú zöldséget eszik. Mivel a COPD egy független rizikófaktor a tüdőrák kialakulásában, Önnek azt a szuperkerészi anyagot is hozzá szeretné adni, amelyek a tüdőrák kockázatának csökkentésére gondolnak, mind a megelőzési előnyökre, mind a jelenlegi előnyökre abban, hogy segítsen a szervezetnek kezelni a stressz stresszét COPD. Tudjon meg többet a COPD betegek táplálkozásáról.
Reggeli minden reggel
A reggeli minden reggeli étkezése fontos, mint ahogyan azt mindig is mondták. Mégis, a COPD esetében két ütést is képes csomagolni. Először is, megadhatja, hogy a COPD-vel kapcsolatos fáradtság leküzdéséhez gyakran szükség van a kezdeti energiaszintre.
A jó reggeli azonban az ajándék a testednek, amely továbbra is ad. Az egészséges reggeli, különösen a gyümölcsöt és a fehérjét tartalmazó gyümölcsöt, megóvhatja a fáradtság energiafogyasztó hatásait a nap folyamán.
Pihenj sokat
A National Sleep Foundation azt mondja, hogy a legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra alvás van minden este. Tény, hogy az alváshiány erősen összefügg a megnövekedett fáradtság és a számtalan más egészségi állapot, köztük az elhízás és a cukorbetegség között.
A jó alvás biztosításának első lépése a jó alvási szokások gyakorlása. Ideális esetben aludni kell, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben fel kell kelni. Megszabadulhatsz a hálószobád bármely külső fényétől, és foglalhatod le a hálószobádat a szexre és az alvásra.
A stresszcsökkentés (lásd később) nagyon hasznos lehet azok számára, akik az álmatlansággal küzdenek. A legjobb vacsorázni legalább néhány órával a nyugdíjazás előtt. Ne feledje, hogy mind a koffein, mind az alkohol hozzájárulhat az alvási problémákhoz.
Rengeteg mód van arra, hogy a COPD kifejezetten zavarja a pihenést. Beszéljen orvosával ezen aggodalmak bármelyikével kapcsolatban.
Csökkentse a stresszt
A stresszt olyan gyakran beszélik, hogy immunisak lehetsz a "megszabadulni a stressztől az életedben" szavak hallatán. Bár ezek a szavak eltorzulhatnak, az üzenet friss és hírlevelű. Több tanulmány kimutatta, hogy a stresszkezelés nemcsak az embereket élvezi élvezetesebb életet, hanem egy nagy fáradtságos harcos is.
A krónikus betegségek kezelésében a stresszmentesség jelentőségét nem lehet túlzottan hangsúlyozni. A stresszcsökkentés csökkentheti a fáradtságot és a szorongást, és javíthatja általános életminőségét, még kisebb változások esetén is. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell elkezdeni, kezdd el, ha megnézed ezeket a módokat, hogy csökkentse a stresszt az életedben. Miután kipróbált néhányat ezek közül a módszerek közül, lehet, hogy jobban megismerkedhet a stresszkezeléssel, a működésével, az előnyökkel, és hogyan integrálhatja ezeket az intézkedéseket a mindennapi életbe.
Igyál nagy mennyiségű folyadékot
A hidratálódás nem csak segít szinte bárki jobban érzi magát, de rendkívül fontos, ha COPD-vel él. Egyes gyógyszerek, valamint olyan dolgok, mint például a száj lélegzése, növelhetik a folyékony szükségleteit, ha ezzel a betegséggel együtt élnek. Bár a hidratáció olyan fontos, a legtöbb ember nem ismeri fel, mennyire fontos, amíg jelentősen kiszáradnak.
A kiszáradás fejfájást, fáradtságot, szájszárazságot, szédülést, gyors szívverést és számos egyéb tünetet okozhat. Hacsak orvosa másképpen nem mondja, fontos, hogy naponta legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet inni. Ezenkívül a COPD-vel élő emberek veszélyeztethetik a hő- és páratartalom kombinált dehidrációját. Egy pillanatra megtanulod, hogyan maradj hűvös és hidratált, amikor a hőmérő emelkedik.
Kérdezze orvosát a vitaminokról és az ásványi anyagokról
Lehet, hogy megkérdezheti kezelőorvosától, ha a vitamin vagy ásványi kiegészítők megfelelőek az Ön számára, különösen akkor, ha a táplálék hiányzik a létfontosságú tápanyagokban. Általában azonban a kiegészítő vitaminok nem bizonyították, hogy javítanák a tüneteket vagy a tüdő funkcióját a COPD-ben.
Egyértelmű kivétel a D-vitamin. Most megtudjuk, hogy az emberek többsége hiányos ebben a fontos vitaminban, mivel a D-vitamin hiánya számos olyan körülményhez kapcsolódik, amelyek az oszteoporózistól a sclerosis multiplexig terjednek. Mivel a COPD-szel rendelkezők általában kevesebb időt töltenek kívülről (az egyik módja annak, ha D-vitamint kapunk), a probléma problémát jelenthet.
Szerencsére van egy egyszerű vérvizsgálat, amelyet az orvos felhívhat, és tudatja veled, ha hiányos. Ha hiányos vagy, kevés lehetőséged van a szinted növelésére. A táplálékforrások magukban foglalják a tejet és a halat, de így van nagyon nehéz hogy elég legyen az enni. A napsugárzás előtti kis mennyiségű napi fogyasztás (például 10 perc), lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a fontos vitamin adagját. Ha szintje továbbra is alacsony, orvosa javasolhat egy D3-vitamin-kiegészítést, hogy növelje szintjeit a normális, közepes tartományban.
Nevetés a fejedben
A nevetés számos egészségügyi előnyben részesül, beleértve a stressz csökkentését és a fájdalom toleranciájának növelését. Miért ne kipróbáljon egy kis nevetést, hogy csökkentse a fáradtságot a mindennapi életben? Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet elindulni, csináljon egy kis ötletet. Nézd meg a vicces filmeket. Kérdezze meg barátait, hogy küldjenek vicces e-maileket. A legjobb esélyed arra, hogy humorát találj az életedben, de valószínűleg megtalálod magad és barátaiddal a mindennapi életedben.
Gyakran előfordul, hogy a stresszes helyzetet "átdolgozták", hogy komikus legyen. Ha nem hisz el minket, gondolj azokra a helyzetekre, amelyekről most nevetsz, ami abban az időben nem volt nevetséges. A reframing egy olyan módszer, amelyben a helyzet nem változik, de az utat nézzük. A reframing stratégiák gyakorlása kétszeres humorforrás és stresszoldó. Próbáld ki, amikor legközelebb stresszes érzésed lesz.
A COPD exacerbációk megelőzése
Számos oka van annak, hogy a COPD exacerbációit kerülni kell, és a COPD súlyosbodása miatt csak egy fáradtság súlyosbodik. Nemcsak, hogy ezek az exacerbációk növelik a fáradtságot, de növelik azokat a problémákat, amelyek a COPD kifáradásához vezethetnek. Nézze meg ezeket a gondolatokat, hogyan csökkentheti a COPD súlyosbodását ma.
Töltsön több időt a szabadban
Amint korábban említettük, az időtúllépés ideje nagyszerű módja a D-vitamin felszívódásának, és a D-vitamin hiánya számos problémához kapcsolódik, még a tüdőrákban is. A legtöbb ember valószínűleg nem kell olvasni a tanulmányi eredményeket, hogy úgy gondolja, hogy az emberek egyszerűen jobban érzik magukat, ha több időt töltenek kívül. A napfény még javítja az agy vérellátását, befolyásolja a kognitív feladatok elvégzésére való képességünket, mint például a megjegyzések és az ítéletek meghozatala.
A Word DipHealthtől
A fáradtság, mint a dyspnoe, a COPD-ben élő személy életét érinti, beleértve a mindennapi életet, a szociális interakciót és az alvásmintákat. A kifáradás hatékony kezelése megköveteli a tudatosság növelését és az emberek és az egészségügyi szolgáltatók közötti együttmőködést. Fontos, hogy beszéljen orvosával a fáradtságáról és tegye meg a szükséges kiigazításokat, de még ma is sok dolog tehet magának.
A glutén által okozott fáradtság áttekintése
A fáradtság rendkívül gyakori a celiakia és gluténérzékenységben szenvedők körében. Ismerje meg, hogyan kell működni még akkor is, ha kimerült.
Tippek az arthritis által okozott fáradtság szabályozásához
A fáradtság a reumatoid arthritishez kapcsolódó elsődleges tünet. Ismerje meg az okait és hogyan lehet több energiát kapni, így nem mindig fáradtnak érzi magát.
5 a BPPV által okozott vertigo tünetei kezelésének 5 módja
Ha a BPPV-vel kapcsolatos szédülés és szédülés alakul ki, kövesse az alábbi lépéseket, hogy csökkentse a tüneteit, és visszatérjen a normál tevékenységhez és a funkcióhoz.