A glutén által okozott fáradtság áttekintése

Ez túlságosan gyakori sokunk számára, akiknek a cölöliás vagy nem-cölöliás gluténérzékenysége van: azt a „uh-oh” érzést kapjuk, hogy mi voltunk glutened, és aztán elkapjuk azt, ami úgy érzi, mint egy fáradtság téglafal.

Tény, hogy a fáradtság az egyik leggyakoribb tünet, amelyet a cölkiakiás vagy gluténérzékenységű személyek említenek, és ez egy olyan tünet, amely a gluténmentes étrend elfogadása után sokszor megmarad (vagy megismétlődik).

A gluténhez kapcsolódó fáradtság pedig legyengíthetõ - egyes esetekben még gyengébb, mint a hasmenés és más emésztõrendszeri tünetek, amelyek gyakrabban kapcsolódnak a celiakia és gluténérzékenységhez. Ezért kiemelten fontosnak tartom, hogy megbizonyosodjunk arról, hogyan kell megbirkózni ezzel, különösen, ha gyakran tüneteket tapasztal.

Alultápláltság, a vérszegénység okozhat fáradtságot a Celiac betegségben

Nem teljesen világos, hogy mi okozza fáradtságot a celiakia és a nem-celiakia glutén érzékenységében, de ez az egyik leggyakoribb tünet, mind a kezdeti diagnózis előtt, mind pedig, amikor az emberek véletlenül ki vannak téve a diagnózist követő gluténnek. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az újonnan diagnosztizált celiacsok 82% -a kifogásolta a fáradtságot.

Néhány kutató azt feltételezi, hogy a fáradtságot az alultápláltság okozhatja, legalábbis a celiakiában szenvedőknél - a celiakia által okozott bélkárosodás azt jelenti, hogy a szervezet nem szívja fel jól a tápanyagokat. A fáradtságot is okozhatja a vérszegénység, amely gyakran jelentkezik a cöliákiában szenvedő embereknél, akik még nem diagnosztizáltak, vagy akik nem követik a gluténmentes étrendet. Azonban az alultápláltság és az anaemia valószínűleg nem magyarázza meg a celiakiás betegek hirtelen fáradtságát, ha véletlenül lenyelik a glutént, így lehet, hogy más folyamat is van.

Mivel a gluténérzékenységű emberek nem azonosak a bélrendszeri károsodással, mint a celiakiában szenvedők, az alultápláltság és az anaemia nem magyarázza meg, hogy a nem-cölöliás glutén-érzékenyek is megérzik a fáradtságot … de mindenképpen megtapasztalják.

A fáradtság mellett az agy köd és az alvási problémák a véletlen glutén lenyelés gyakori hatásai. Mindkettő nyilvánvalóan hatással van a fáradtságra is - az agy köd még nehezebbé teszi a működését, és az álmatlanság még fáradtabbá teszi.

Tehát hogyan tudsz megbirkózni a glutén által kiváltott fáradtsággal?

Nyomasztó azt mondani, hogy nincs mágikus golyó a fáradtság enyhítésére, miután glutened. Ezért a legtöbb ajánlást magában foglalja a józan észrevételeket, amiket megtehetsz, hogy a fáradtságot enyhítsd, miközben a tested helyreáll:

• Lassíts. Tisztítsa meg a menetrendjét olyan mértékben, amennyit csak tud (könnyebben mondja, mint a kész, tudom!), És próbálkozzon a lehető legkisebbre.Ha tudom kezelni az időt, csak egy könyvet találok (olyan, amely nem vesz nagy koncentrációt), vagy böngészés az interneten, anélkül, hogy kutatási célt szem előtt tartanánk, jobban érzem magam.
• Tarts szünetet. A glutén által okozott álmatlanságtól szenvedek, de úgy vélem, hogy a napomban napozhatok, amikor ragadtam. Ez segíti mind a fáradtságot, mind az agy ködét.
• Maradjon szervezett. A fáradtság és az agy köd elhanyagolható és kicsit ostoba. Amikor a gluténhez kapcsolódó fáradtságot szenvedek, felsorolok azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennem, majd követem ezeket a listákat. Úgy tűnik, hogy egy kis struktúra segít a gondolkodásomban, és bizonyos dolgok megvalósítása segít abban, hogy energikusabban érezzem magam.
• Szerezzen néhány edzést. Ellenállhatatlannak tűnik - gyakorolva, ha már fáradt vagy? - de egy rövid séta vagy néhány jóga növelheti az energiaszintet, nem pedig csökkenti. Ne feszítsd túl (most nem itt az ideje, hogy elkezdjük a maratoni tréninget), de néhány percnyi enyhe fizikai erőfeszítés segíthet a fáradtságban, és segíthet jobban aludni.

• Korán lefeküdjön. Ha glutén által okozott álmatlanságot szenved, úgy érzi magát, mintha el akarja kerülni az ágyat, mivel a párna elütése feleslegessé válhat a hiábavalóság gyakorlása. De rájöttem, hogy korán lefeküdni fogok, a szemem bezárása és a pihenés (még ha nem is alszom) segít a fáradtsági szint javításában a következő napon, amikor már be voltam ragasztva.

Lehetséges segítség a kiegészítő űrlapon?

Van néhány bizonyíték arra, hogy az L-karnitin, egy aminosav, kiegészítései segíthetnek a fáradtság kialakulásában a cöliákiában szenvedőknél. Az L-karnitin segít a sejtek energiatermelésében a zsír lebontásával, és segíthet az agyában hatékonyabban kihasználni a szerotonin és glutamát neurotranszmittereket. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin csökkenti a fáradtságot krónikus fáradtsági szindrómában és fibromyalgiában szenvedő embereknél.

Egy kisméretű, Olaszországban végzett vizsgálatban 30 celiacs naponta 2 gramm L-karnitint tartott, míg további 30 placebót, a kutatók pedig összehasonlították a két csoport fáradtsági szintjét. A validált tudományos skálán mért fáradtságot szignifikánsan csökkentették az L-karnitin csoportban a placebo csoporthoz képest.

Ne feledje, hogy ezt a tanulmányt nem másolták - minden bizonnyal beszélnie kell az orvosa előnyeiről és kockázatairól, mielőtt megpróbálná L-karnitint gluténnel kapcsolatos fáradtságért. A mellékhatások közé tartozik a gyors pulzusszám, a magas vérnyomás, az émelygés, a fejfájás és még az alvás nehézsége is (nem azt, amit akar, ha fáradtságban szenved). A pajzsmirigy-betegségben vagy májbetegségben szenvedő embereknek szükségük lehet az L-karnitin-kiegészítők teljes eltávolítására.

Egy szó a DipHealth-től

Nem kétséges, hogy a fáradtság a Celiacia és a glutén érzékenységgel küzdők számára nagy probléma … és ez egy olyan probléma, amely nem könnyű megoldást jelent. Ahogy mondtam, nincs mágikus golyó vagy tabletta, hogy azonnal ne fáradjon. Ugyanakkor néhány véletlenszerű gluténből való kilábalásra irányuló stratégia kipróbálása segíthet abban, hogy kissé jobban érzi magát, vagy akár egy kicsit energikusabb.