Tippek az arthritis által okozott fáradtság szabályozásához

Van egy végtelen lista a dolgokról. Hol kell elkezdeni? Minél többet gondolsz róla, csak annyit akarsz csinálni, hogy visszamehetsz az ágyba. Önnek nincs szüksége az energiára ahhoz, hogy belekerüljön. Miért érzed ezt az utat? Olyan van, mintha egy ellenség lenne veled harcolni, és az ellenség fáradtság.

Fáradtság kezelése

A fáradtság a gyulladásos arthritis legtöbb formájának elsődleges tünete. A fáradtság különösen gyengítő lehet, ha a betegség aktív, és nagymértékben befolyásolja a mindennapi életet.

Az ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségekben szenvedő emberek számos funkcionális nehézséget tapasztalnak. Ha krónikus ízületi gyulladása van, a mobilitás és a mozgás alapvető feladatai elvégzéséhez szükséges extra erőfeszítés többet jelent, mint az egészséges személy. A mozgás különösen nehéz lehet reggel, amikor a merevség a legrosszabb.

Tanulmány mutatja a betegség hatását

A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek egy vizsgálatában kiderült, hogy:

• 79 százaléka valamilyen nehézségi szintet ért el a házimunka során, mint például a porszívózás
• 68 százaléka nehézségekbe ütközött az öltözködési feladatokkal, mint például a cipőfűzők vagy a gombok összekapcsolása
• 64 százaléka nehézségbe ütközött egy rövid lépcsősoron vagy fürdőzéssel

Az egészséges egyének által vállalt feladatok különleges erőfeszítéseket igényelnek, előrelátást és gyakran másoktól való függést a rheumatoid arthritisben élők számára.

A fáradtság a napi krónikus ízületi gyulladás egyik aspektusának tekinthető. A fáradtság figyelmezteti a testet, hogy pihenni kell. Fáradtság nélkül, mint indikátor, valószínűleg jobban megnyomná magát, és károsítaná a testét és az ízületeit.

Mi okozza a fáradtságot arthritisben?

Számos tényező okozhat fáradtságot:

• Betegség:A fáradtságot maga a betegség okozhatja. A fáradtság az artritisz és a kapcsolódó betegségek ismert tünete, és nagyobb problémát jelent a betegség aktivitásában fellépő fáklyázás időszakában.A fáradtság a szervezet által az aktivált immunsejtek által a véráramba kibocsátott anyagok reakciójának eredménye.
• Fizikai inaktivitás: Lehet, hogy még fáradtságot okozhat, ha ülő helyzetben van. A fáradtságot csökkentheti az ülőidő helyett a könnyű tevékenység. Lehet, hogy korlátozta a mozgást, mivel a rutinfeladatok nehezebbek és fáradtságot és fájdalmat okoznak. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie az inaktivitás ellen.

• Alvásmegvonás:Az ízületi gyulladás fájdalma és kellemetlensége sok beteg számára megszakította az alvási mintákat. Az egyik ízületi gyulladásos vizsgálat kimutatta, hogy a betegek több mint fele panaszkodott betegségük miatt megszakított vagy rövidített alvási ciklusok miatt.
• Érzelmi tényezők:Egy személy is fáradhat, mert érzelmileg és fizikailag érzi magát. A depresszió, az unalom, az aggodalom, vagy a boldogtalanság érzései kimerült energiaforrások lehetnek.
• Anémia:A krónikus gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedő embereknél a vörösvértestek és / vagy a hemoglobin alacsony száma gyakori. A fáradtság lehet az anaemia fizikai hatása. A fáradtság súlyossága arányos az anémiás állapot súlyosságával.

• Gyógyszer:A kémiai változásokat a gyógyszerben használják, és a fáradtság okozhat mellékhatást. Mint minden mellékhatásnál, a fáradtság szintje lehet gyógyszer-specifikus vagy dózisfüggő.
• Elhízottság: Ha túlsúlyos vagy, akkor több energiát igényel a mozgás, és több problémája lehet az alvási apnoe és az alvászavarok miatt.

A fáradtság leküzdése

A fáradtság főbb válaszai a következők:

• Mozogj: Csökkentse az inaktivitást egy pedométerrel vagy fitness zenekarral, különösen olyan, amely figyelmezteti Önt, amikor inaktív volt. A rendszeres testmozgásban való részvétel segíthet a krónikus fáradtság tüneteinek csökkentésében is. Beszélje meg az orvos vagy a fizioterapeuta megfelelő gyakorlatait.
• Elme: Tanulmányok kimutatták a depresszió és a stressz csökkentésének előnyeit, amikor fáradtságod van. Nézze meg a kognitív-viselkedési terápiát és a stressz-csökkentési technikákat. Lehet, hogy felfedezheti a jógát vagy a tai-chi-t, és megkapja a könnyű fizikai aktivitás előnyeit, valamint az éberségi gyakorlatokat.
• Pihenési időszakok:A nyugalom a legnyilvánvalóbb megoldás a fáradtság kezelésére. Amikor a test jelzi, hogy elérte a fizikai határt, a szükséges válasz egy rövid nap vagy alvási időszak. A pihenőidővel válaszolva lehetősége van arra, hogy a szervezet visszaszerezze az irányítást.
• Foglalkozzon másokkal: Hadd ismerje meg barátait, családját és munkatársait, hogy időnként meg kell védenie az energiaszintjét, és segítségre van szüksége néhány ügyben.
• Jól enni: Ügyeljen arra, hogy mit eszik, és válassza ki a tápláló ételeket, amelyek az egészséges tápanyagok teljes skáláját biztosítják. Ha Ön túlsúlyos, dolgozzon egy dietetikussal egy megfelelő táplálkozáshoz az egészséges súly eléréséhez.
• Tervezés:A tervezés, az ütemezési tevékenységek és az ingerlés segíthet minimalizálni a fáradtság behatolását. A megerőltető tevékenységek számának korlátozása, lehetővé téve az egymást követő időszakok rugalmasságát és a rugalmasság megtartását, előnyös lehet az energia megőrzése.
• rangsorolása:A prioritások meghatározása segít csökkenteni a fáradtságot. A fontos tevékenységeket először meg kell tenni, mielőtt az energia kimerülne, és szükség esetén késleltethetik a kevésbé jelentős tevékenységeket.
• Szervez:Amikor csak lehetséges, átszervezzük, hogy a dolgok kényelmesebbé váljanak. Az energiatakarékos mechanizmusok lehetnek a dolgok elérése vagy a közelben tartás.
• Alvó környezet: Ügyeljen az alvási higiéniára, és tartsa a TV-t, a laptopot és a mobiltelefont a hálószobából, így kevésbé stimulálódik, ami nehezíti az elalvást.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Cramp F, Hewlett S, Almeida C és munkatársai. Nem-farmakológiai beavatkozások a rheumatoid arthritis fáradtságához. Cochrane rendszeres felülvizsgálatok adatbázisa. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Hogyan viselkedni Beat Arthritis Fáradtság. Artritisz Alapítvány.
• Miért okozhat arthritis okozhat fáradtságot. Artritisz Alapítvány.