6 egyszerű lépés az egészségesebb naphoz

Az egészséges életmódnak nem kell keménynek lennie! A kis változások nagy eredményeket hozhatnak. Hat egyszerű lépést jelentenek az egészségesebb naphoz.

Reggelizni

Ha még nem hallottad, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, akkor valószínűleg túlzás! Komolyan azonban, szinte mindenki hallotta ezt, de nem mindenki eszik reggeli étkezést.

Ha felébredsz az éjszakai alvásból, a szervezetnek szüksége van üzemanyagra a hosszú idő után. És több tanulmány is kötődik a reggeli reggeli fogyáshoz. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal - a legnagyobb adatbázist azoknak az embereknek, akik hosszú ideig elvesztették és hosszú ideig tartották őket - számos "vesztes" szokásukat követik. Az egyikük reggelizik.

Ha hajlamos arra, hogy az idő hiányában kihagyja a reggeli étkezést, segíthetek! Itt van öt, nem szakács-reggeli, amelyek szuper könnyű összecsukni. És ha igazán kötődsz az időhöz, akkor az előző éjszaka megint zabáljunk; akkor csak megragadni és menni az a.m.!

Étkezési terv

Ha egy meghatározott élelmiszer-stratégiával megy a napodba, kevésbé valószínű, hogy impulzív (vagy egészségtelen) döntéseket hoz. Nincs megállás a meghajtón keresztül.

Tervezzen és készítsen egészséges étkezéseket otthon, ellentétben azzal, hogy a kockákat a rejtélyes összetevők és a kiszolgáló étkezés kalóriatartalmának számbavétele útján forgatja. A barna zacskó ebédje szuper okos! A hétvégén tervezze meg az összes ételt a következő hétre. Írja le a szükséges összetevőket, majd nyomja meg a boltot, hogy raktározzon. Egészséges és stresszmentes étkezés előre.

Tartalmazza a fehérjét és a rostot minden étkezéskor

Fontos, hogy mindkét tápanyag bőven legyen minden étkezéskor. Ha elegendő fehérje és szál van, elégedettek lesznek órákon át, és nem kell a szalonnatartály percét elkészíteni, miután befejezte az evést.

A legújabb kutatások azt az elképzelést támasztják alá, hogy a fehérje erősen kötődik az érzéshez. Hasonló vizsgálatok szerint a rost hozzájárul a csökkent étvágyhoz, ami súlycsökkenéshez vezethet! A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt kiváló forrást jelentenek. És mivel alacsony a kalória, mindenképpen meg kell adni az ételeket.

Ha mindig éhesnek érzi magát, esély van arra, hogy hiányolja ezeket a létfontosságú tápanyagokat. Kitaláljátok, hogy segítsen megfékezni ezt az éhséget!

Walk, Walk, Walk!

Van két lába valamilyen oknál fogva. A kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb országoknak van egy közös dolog: gyaloglás. Az itteni emberek, mint Dánia és Japán, sokkal többet járnak az átlagos amerikaiaknál.

Ez az egyszerű cselekedet könnyen elvégezhető és nagyon hatékony. De ha napi órákat töltesz az autóban vagy egy íróasztal mögött, akkor nehéz lehet járni. Csak keressenek olyan lehetőségeket, hogy itt és ott néhány további lépést kapjanak, és megtalálja a módját, hogyan építhessetek benneteket a napi rutinokba.

A Housewalking kifejezést egyszerű módja volt az ilyen lépések megtételére! A Fitbit-nal megszállott vagyok, és azt hiszem, mindenkinek meg kell tennie egy lépésszámlálót. Invest in one, és tartsa magát elszámoltatható. Kisebb tevékenykedések, mint a parkoló egy kicsit távolabb a bolttól, és a lépcsőn a felvonó helyett felveszik és különbséget tesznek! Plusz, ez olyan, mint egy játék: Hány lépést tehetsz fel egy nap alatt?

Maradj hidratált

Néha úgy érzem, mindent meg akarok enni. De aztán egy pohár vizet iszik, hogy az érzés lecsökken. Úgy találom, hogy a víz nagyon hasznos a súlyom kezelésében, és a kutatás támogatja ezt az ötletet. Az ivás előtt 16 ounces víz valóban bizonyítottan segít a fogyásban. Emellett a sejteknek a H2O-nak megfelelő működésre van szüksége! Ha nehezen tartózkodik naponta hidratálva, nézze meg a tippeket, hogyan növelheti a vízbevitelét.

Csomagolja a sürgősségi szószokat

Az éhség sztrájkolhat, ha legkevésbé számíthat rá! És ezek azok az idők, amikor a legrosszabb esetben a rossz élelmiszer-döntéseket hozzák. Kerülje el ezt a diéta csapdát, mint egy fiúcserkész: Készüljön fel. Az asztalomnál, az autómban és a pénztárcámban snackek vannak. Minden bázisom le van fedve! Fehérje és / vagy rosttartalmú ételeket fogyasztok, így valóban véget vetnek éhségemnek. Íme néhány kedvenc vészhelyzeti snack.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}