A PCOS zavarja az Ön alvását?

Az alvás az egészség és a wellness fontos része. Megfelelő nyugodt alvás nélkül ingerlékeny, ködös, éhes és nem tud működni. A PCOS-ban szenvedő nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek sokféle alvászavarból, beleértve az álmatlanságot és az obstruktív alvási apnoét.

A tudósok még mindig arra törekednek, hogy pontosan megtanulják, miért kell az embereknek aludniuk, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy szükség van az idegrendszerünk megfelelő működésére. Enélkül a neurológiai működés valójában elkezd csökkenni, így hangulatos vagy nem tud koncentrálni, és mintha a memóriánk is romlott volna.

Alvó ciklusok

Az alvási ciklusunk öt szakaszban van rendezve. Az első négy nem REM (gyors szemmozgás), az utolsó a REM alvás.

A nem REM alvás minden szakaszában fokozatosan mélyülünk az alvásig, amíg el nem éri a REM alvást. A ciklus 90-110 percig tart, majd ismét az első szakaszban kezdődik, normál körülmények között többször megismételve az éjszakát.

Azonban az alvászavarokkal küzdő mintegy 60 millió amerikai esetében ezek a ciklusok több okból sem fejeződnek be, vagy megismétlődnek.

Álmatlanság

Az álmatlanság az a nehézség, hogy leesik vagy alszik, és nagyon súlyos probléma lehet a betegek számára. Az álmatlanság enyhe, esetenként elaludt problémáktól a krónikus alváshiányig terjedhet.

Bár sokféle álmatlansági oka van, beleértve a stresszt, a testmozgás hiányát, bizonyos gyógyszereket vagy gyógyszereket, és a rossz étrendet, a hormonális változások szintén hozzájárulhatnak. Ennek következtében sok PCOS-ban szenvedő nő alvási nehézséggel küzd, különösen menstruációs ciklusaik lutealis fázisában (az ovulációt követő hetekben).

Az álmatlanság leküzdésére orvosa javasolhatja az alvási higiéniai tervet. Emellett a hormonális szülés elleni védekezés segíthet szabályozni a menstruációs ciklus hormonjait, megelőzve a premenstruációs álmatlanságot.

Számos álmatlansági gyógyszer is van a piacon. Ügyeljen arra, hogy beszéljen kezelőorvosával a különböző gyógyszerek kockázatairól és előnyeiről, mivel egyesek függőséget okozhatnak.

Alvási apnoe

Az alvási apnoe a légzés egyszeri vagy többszöri leállítása alvás közben. Az alvási apnoe gyakran horkoláshoz, túlzott nappali álmossághoz, reggel fejfájáshoz és ingerlékenységhez vezet.

A kockázati tényezők közé tartoznak bizonyos fizikai jellemzők (mint például a nagy nyak), a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az elhízás és a cukorbetegség.

Az alvási apnoe tünetei közé tartozik a túlzott nappali álmosság, olyan epizódok, ahol alvás közben abbahagyja a légzést, ébredés száraz szájjal vagy torokfájás, fejfájás reggel és álmatlanság. Ha úgy gondolja, hogy lehet apnoe, keresse fel kezelőorvosát, aki egy részvételi alvásvizsgálatot rendelhet.

Az alvási apnoe kezelése az állapot súlyosságától függ. Enyhe esetekben az orvos javasolhatja a jó alvási higiéniát, vagy javasolhatja a szájvédőt, hogy a torkát nyitva tartsa. Hasznos lehet a fogyás is, mivel eltávolítja a torkából a felesleges zsírt és szövetet.

Súlyosabb esetekben a folyamatos pozitív légúti nyomástartó gép vagy a CPAP a szokásos kezelés. A CPAP gép egy nyomás alatt lévő levegőt vezet be az orr és a száj fölött elhelyezett maszk segítségével. A nyomás a légutakat nyitva tartja, megakadályozza az apneikus epizódokat.

Míg nagyon hatékony, ez a terápia kényelmetlen lehet, különösen akkor, ha a maszkkal alszik. Fontos, hogy kommunikáljon az orvosával, hogy az orvosi kezelést megfelelően alkalmazzák. Ha nem tudja elviselni a CPAP-ot, beszéljen orvosával, hogy találjon valamit, ami működik. Szélsőséges esetekben szükség lehet a műtétre az életveszélyes alvási apnoe megelőzésére.

Az alvási problémák rögzítése

Az alvási higiénia, azaz a jó alvási szokások összpontosítása segíthet jobban aludni. Néhány fontos szokás:

• 14 óra után ne legyen koffein.
• Esténként kerülje az alkoholtartalmú italokat
• Esténként ne fogyasszon nehéz ételeket vagy harapnivalókat
• Létrehozhat egy pihentető lefekvési rutint, mint például egy kádfürdő vagy egy ágy elolvasása előtt
• Győződjön meg róla, hogy a hálószoba teljesen sötét, amikor aludni megy
• Kapcsolja ki az elektronikát az ágyban
• Próbáljon meg kamilla teát vagy meleg tejet inni lefekvés előtt