A diéta és a menstruációs ciklus

Menstruációs ideje. Körülbelül havonta egyszer látogat. Ez nem a legélvezetesebb élettani funkciók, de a normál reproduktív egészséghez szükséges.

Előfordulhat, hogy bizonyos élelmiszerekre vonatkozó éhséged néhány (vagy több) napig nő az időszak kezdete előtt. A leggyakoribb bűnösök az édességek és a sós ételek. Természetesen a probléma az, hogy a túlzottan elnyomva növelheti a kalóriabevitelét, és a felesleges nátrium a folyadékretenciót (a PMS gyakori tünete) rosszabbá teheti.

Tippek a PMS Cravings ellen

Senki sem tudja pontosan, hogy miért szenvednek némely nő az étvágytalanságok idején a premenstruációs napokban, de van néhány dolog, amit tehetsz az ellenük:

• Egyél kisebb gyakoribb ételeket. Ez segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában, vagy talán csak segíti, hogy a következő étkezés nem több órányira van.
• Válasszon rostos ételeket. A rost lassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, és segít egy kicsit hosszabb ideig érezni magát.
• Adjunk hozzá fehérjét. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek szintén segíthetik az élelmiszer-vágyak megfékezését.
• Igyál több vizet. A vízben nincs kalória, így helyettesítheti a cukros italokat. Adjunk hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy uborka ízét.
• Próbáljon ki egy kis edzést, vagy sétáljon. A könnyű edzés segíthet csökkenteni az étvágyat a junk élelmiszerekben, vagy legalábbis eszik az étkezésből, amikor körül mozog.
• Tartsa a cukros és sós ételeket a házából. Tartsa a friss gyümölcsöket és zöldségeket körül. Egy maroknyi szőlő vagy egy édes mandarin elég ahhoz, hogy megfékezze a cukor vágyát.

Étkezés az időszak alatt

A táplálkozási szükségleted ugyanolyanok, mint a hónap többi részében, de ha nagy véráramlásod van, szükséged lehet egy extra vasra. Valószínűleg nem egy nagy dolog, ha hatalmas húsvágó vagy, de ha vegetáriánus vagy vegán étrendben vagy, akkor érdemes vasalót is venni. Vagy több ételt fogyaszthat, amelyek nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, mint például a vas-erősített ételek, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek.

Ön növelheti a vas felszívódását a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával együtt a növényi alapú vasforrásokkal együtt. Ha bármilyen fáradtságot érez, vagy bármilyen más aggálya van a PMS-sel vagy a menstruációs ciklussal kapcsolatban, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen vas-kiegészítést szedne.

A megnövekedett étvágytalanság extra kalóriát jelenthet

Sok nő jelent megnövekedett étvágyat, ami az élelmiszer-vágyakkal együtt a kalóriabevitel növekedéséhez vezethet. Előfordulhat, hogy a periódus során kissé magasabb a metabolizmusa, de naponta könnyen hozzáadhat száz kalóriát, ha nem vagy óvatos.

Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti az ételeket. Nézze meg az italt is. Ez nem a legjobb idő a nehéz alkoholfogyasztáshoz, és még a koffein is hozzájárulhat a kényelmetlenséghez.

Kedvenc időszakom élelmiszerek

Ezeknek az élelmiszereknek a tökéletes kombinációja a kényelmi tényezőnek és az íznek, de még mindig egészségesek. Nem mindegyikük alacsony kalóriát tartalmaz, ezért tartsa szem előtt az adagméreteket:

• Az alma szeleteket karamell öntettel (lite vagy cukormentes), és apróra vágott diót.
• Bármilyen gyümölcs smoothie.
• A banán szeletelt csokoládé szirup és apróra vágott dió.
• Egy csésze görög zsír joghurt mézzel és pekándióval.
• 1/4 csésze hummus friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel.
• Sült tortilla chips