Vas-gazdag ételeket kell szednie a terhesség alatt

Ha Önnek a terhesség alatt alacsony a vas vagy a vérszegénysége, nem vagy egyedül. A nő testének növekvő igénye és a vérmennyiség növekedése miatt az anémia nagyon gyakori terhességi állapot.

Az alacsony vas miatt fáradtságot, fejfájást, szédülést és egyéb vérszegény tüneteket okozhat. A vasban gazdag ételek fogyasztásával segíthet a vérszegénység megelőzésében vagy leküzdésében a terhesség és a szülés után.

Miért van szükség extra vasra?

Az American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) hangsúlyozza, hogy a terhes nők egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, és különös figyelmet fordítanak bizonyos tápanyagok napi szükségleteire. A legfontosabb ezek közül a vas és a folsav.

Ha terhes vagy, a szervezetnek kétszer annyi vasat kell szüksége, mint általában. Ez azért van, mert a vas elengedhetetlen az extra vörösvérsejtek számára, amelyeket a szervezet a csecsemő számára teremt. A vörösvérsejtek oxigént hordoznak a szervekbe és a szövetekbe, valamint a magzatba.

A vas fontos a terhesség alatt, de még fontosabb az első és a harmadik trimeszterben. Mivel a szervezet valójában nem termel vasat, meg kell kapnia az ételtől és kiegészítőkből.

Vas-gazdag élelmiszerek

A természetesen magas vasból készült élelmiszerek nagyon hasznosak lehetnek a vérszegénység tüneteinek megelőzésében és enyhítésében. Az előnye, hogy megkapja a vasat az élelmiszerből, hogy általában jobban felszívja azt, mint a tabletták és egyéb kiegészítők. Nem okoz némi bélbetegséget, amit egyes gyógyszerek okozhatnak.

Az ACOG azt javasolja, hogy a terhes nők minden nap napi 27 milligramm (mg) vasmennyiséget kapjanak.

Nehéz lehet enni az ajánlott vasmennyiséget, bár a University of California San Francisco Medical Center megemlíti, hogy az öntöttvas főzés 80 százalékkal növelheti a vasat az élelmiszerekben.

A következő ételek bevitele az étrendbe jó módja a napi cél elérésének:

• Sötét, zöld levelek, pl. Spenót, kékes zöldségek és káposzta
• Szárított gyümölcsök, beleértve a kajszi, aszalt szilva, mazsola és füge
• Málna és eper
• Savanyú káposzta
• cékla
• kelbimbó
• brocolli
• Krumpli
• Bab, borsó és lencsék
• Tojás, különösen a tojássárgája
• Blackstrap melasz és más finomítatlan cukrok
• A hús, különösen a vörös hús és a máj, bár a sertéshús, a csirke és a bárány is jó
• Halak, kagylók és osztrigák
• tofu
• Dúsított gabonafélék, gabonafélék és tésztafélék
• Zabpehely
• Teljes kiőrlésű kenyér

A legegyszerűbb módja annak, hogy több vasat kapjunk, néhány napot enni. Egy salátát eszik jégsaláta salátával? Fontolja meg a bébi-spenót vagy a vegyes leveles zöldségek bázisait. Szüksége van egy felszedő snack délutánra? Gondolj egy pár szárított sárgabarackra.

Hasznos lenne még néhány szilva hozzáadásával a reggelihez. Ön is megszórhatja szilva vagy mazsola a zabpehelyen, vagy hozzá egy ösvény mix. A barna burritos legalább hetente egyszer történő étkezése nagyszerű ötlet - olcsó, könnyű és jó neked.

Vegetáriánusok

A terhesség vegetáriánusának tökéletessége. Annak ellenére, hogy a szervezet jobban elnyeli a vasból származó állati forrásokat, mint a növényi források, akkor nem kell enni húst, hogy növelje a vas bevitelét.

Ehelyett kiválaszthatja az említett vegetáriánus alternatívákat, biztosítva, hogy még ennél is többet eszik, mint a normális. A búzacsírát tartalmazó élelmiszerek szintén jó választás, és a C-vitamin magas citrusfélék fogyasztása segít a felszívódási kérdésben.

Még mindig egészséges terhességet kaphatsz hús nélkül

Hús

Ha szeretsz húst enni, és többet szeretnél hozzáadni az étrendedhez, a vörös hús a leginkább vasat ad. A caveat itt az, hogy soha ne rendelje a steak vagy más húsok ritka a terhesség alatt. Ez megnövelheti a trichinellózis kockázatát, a kerekférgek által okozott fertőzést, ami nem gyakori, de valami, amit tisztában kell tartani.

Bár a hús nagy mennyiségű vas, a változatosság is fontos. Próbáljon enni néhány vas-gazdag növényi alapú ételeket minden nap annak érdekében, hogy jó mennyiségű vasat kapjon.

Növelje a vas felszívódását

Azt is növelheti, hogy a vas mennyisége felszívódik a szervezetben a vas-gazdag ételeket, valamint a C-vitamint. Gondolj a gyümölcsökre, például a narancsra, vagy a paradicsom hozzáadására gyakrabban. Mindazonáltal kerülni kell a kalciumot magas vas ételekkel vagy vas-kiegészítők megvásárlásakor, mert csökkentheti a felszívódást.

Sok étel, amit eszel, mint a szemek és a gabonafélék, szintén vasalhat. Mindenképpen keressétek ezt a táplálkozási címkéken, amikor bevásárolok.

Vas-kiegészítők

A szülésznő vagy az orvosa rendszerint vérszegénységet szűri a terhesség korai szakaszában, és ismét 24 és 28 hét között. Ha vérszegény vagy, előfordulhat, hogy Önnek fel kell kérnie a szülés előtti vitamin mellett. Vagy megkérhetjük, hogy válts át, milyen típusú szülés előtti vitaminot szed. Az orvos segíthet eldönteni, mi a legjobb az Ön számára.

A kiegészítők sokasága székrekedést okozhat, vagy a bélveszteség lelassulhat. Nem mindenki jól reagál a kiegészítőkre. Ez minden bizonnyal valami, amivel beszélhetünk orvosával vagy a szülésznõvel kapcsolatban, mert lehet, hogy más adagokra vagy kiegészítõkre van szükség. Ne habozzon kipróbálni a különféle kiegészítőket, beleértve a rendelkezésre álló folyadékokat is, amíg megtalálja az Ön számára.

A Word DipHealthtől

Ahogy haladsz a terhességeden, gondolkodj egyszerű módon a vasbevitel növelésére. Jobban érzi magát, és csökkentheti a vérszegénység kockázatát. Segít, ha már diagnosztizálták. Szükség esetén kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznői egy táplálkozási szakembert. Egyszerű, egy-egy látogatás lehet minden, amire szükséged van a pályára.