5 módja annak, hogy elkerülje a hálaadás súlyát
Tartalomjegyzék:
- Készítsen vizet a választékának
- Tartsd fel a gyakorlatodat, még a hálaadás napján is
- Vigyázz a rakottra
- Mondja ki a fehér kenyeret
- Ne menjen vissza másodpercekre
Scared Of Me (STY - Betty Version) sung by Project SNT (December 2024)
A Hálaadás ünnepe - és mindezek után - nem kell pusztító aknamezőnek lennie azok számára, akik fogyni akarnak, megtartják a fogyást, vagy megakadályozzák a súlygyarapodást. Íme öt taktika az ünnep súlygyarapodásának megakadályozására.
1Készítsen vizet a választékának
Tekintettel arra, hogy a cukorral édesített italokat az elhízás járványának egyik fő okaként azonosították, érdemes teljesen megszüntetni ezeket az étrendből.
Az üdítőitalok különösen a közelmúltban tűzbe kerültek, mint a hozzáadott cukor fő forrása. Az Egyesült Államok Földművelésügyi Minisztériuma (USDA) szerint az átlagos 12 literes kóla tartalmaz több mint 8 teáskanál cukrot. Tehát, ha csak egy kis üdítőitalot fogyasztunk, a nő már messze meghaladta volna a maximális ajánlott napi cukortartalmát (6 teáskanál), és egy ember majdnem elérte volna (9 teáskanál).
Az alkohol egy másik ital, amely tele lehet felesleges kalóriákkal és szénhidrátokkal. Túl sok alkohol magas vérnyomáshoz vezethet, feszültséget okozhat a májban, és számos más problémát okozhat. A nők esetében a túlzott alkoholfogyasztás összefüggésben áll az emlőrákkal.
A víz nulla kalóriát és sok egészségügyi ellátást kínál. A kutatók azt találták, hogy 30 perccel az étkezés előtt egy pohár vizet inni lehet, így jobban érezheti magát, és ennélfogva nagyobb eséllyel kevesebbet eszik, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.
A nap folyamán hidratált marad, így éberebb lesz, segít abban, hogy jobban gondolkodjon, és kevésbé fáradtnak érzi magát. Mindez jobb étrendi döntésekhez vezethet.
2Tartsd fel a gyakorlatodat, még a hálaadás napján is
Már tudod, hogy a napi fizikai aktivitás megszerzése talán az egyetlen legjobb dolog, amit a testedben tehetsz. Próbáld meg a rendszeres edzésedet, ha tudsz, és győződj meg róla, hogy felállsz és sétálj utána Hálaadás vacsora után. A kutatások kimutatták, hogy az étkezés után 15 perccel a gyaloglás jelentősen javíthatja a vércukorszintet. Legalábbis segítsen az ételekkel és a tisztítással, ahelyett, hogy egyenesen a kanapéra nézne, hogy tévét nézzen.
3Vigyázz a rakottra
A serpenyőket vajjal, nehézkrémmel, kenyérrel vagy kenyér morzsával, és / vagy sajttal tölthetik fel, és ezáltal a túlzott és felesleges kalória további forrását. A helyett pörkölt vagy pörkölt zöldséget válasszon. És fontolja meg a saláta hozzáadását a menübe.
4Mondja ki a fehér kenyeret
Van egy régi mondás a kardiológusok között: „A fehérebb a kenyéred, annál hamarabb halt meg.” A fehér kenyér levágása az étrendből az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Vigyázz a vacsora tekercsekre, a töltelékre és a kekszekre a Hálaadás asztalon, melyek mindegyike általában rossz szénhidrátokkal és zsírokkal teli, és gyorsabbá teszi a súlyt. Kivétel ez alól a 100% -os teljes kiőrlésű tekercsek vagy a 100% -os teljes kiőrlésű búzából készült töltelék.
5Ne menjen vissza másodpercekre
Ez kulcsfontosságú az adagszabályozás némi jelenségének fenntartásához. Legyen az egyetlen szolgálatod, és biztos lehetsz benne, hogy ez több lesz.
8 módja annak, hogy elkerülje a támadást
Egy szülő sem akarja megtudni, hogy gyermeke az iskolai zaklató. Fedezd fel a nyolcféle módszert arra, hogy felemeljed a kedves, zaklatott gyerekeket.
5 módja annak, hogy megfékezze a kábítószer-vágyakat és elkerülje a visszaesést
Az éhség normális reakció a kábítószer-használat megszüntetésére. Relapszust válthatnak ki, de próbálják ki ezeket az egyszerű stratégiákat, hogy megfékezzék a kábítószer-vágyat.
Konfrontációk: 3 módja annak, hogy elkerülje őket a gondozásban
A gondozás közbeni konfliktus ritkán eredményez semmit, ami pozitív. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni a konfliktusokat a közös gondozási forgatókönyvekben.
