10 tipp az egészséges táplálkozásra a költségvetésről

Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehézkesnek lennie. Valójában, ha egy ízléses, friss étel vásárlására és főzésére szokásai vannak, akkor soha többé nem térhet vissza csomagolt, feldolgozott vagy gyorsétkezésre. A költségvetésű sportoló számára a következő tippek segíthetnek abban, hogy jobb, olcsóbb ételeket készítsenek, amelyek ízletesek és ízlésesek, és az étkezési számlát is tartalmazzák.

1

Igyál több vizet és kevésbé mindent

Engedje el a szódát, a gyümölcsleveket, a szója-lattákat, az alkoholt és a divatos energiaitalokat a víz javára, és hatalmas fogságot tesz az élelmiszerboltban, és valószínűleg javítja az egészségét a folyamatban. Attól függően, hogy hol élünk, a legtöbbünknek nem kell ivóvízért fizetnie, és érdekesebbé tehetjük friss gyümölcsök és fűszernövények szeleteivel.

2

Vásároljon több fagyasztott zöldséget

A fagyasztott zöldségek ugyanolyan táplálóak lehetnek, mint sok friss zöldség, mert röviddel azután válogattak. Bizonyos esetekben és különösen a téli hónapokban a fagyasztás még frissebb is lehet, mint amit a helyi élelmiszerboltban talál - végül is, mennyi idő telik el a válogatott zöldség és a fogyasztás között? A legjobb fagyasztott zöldségválaszték a brokkoli, a borsó, a sárgarépa, a spenót és a vegyes zöldség a következő keveréshez.

3

Cook elég ahhoz, hogy maradjon

Egyedényes ételek, mint a keverőpogácsák, levesek és pörköltek, frissen vagy fagyasztott zöldséggel, sovány hússal, tofu, olívaolajjal és friss fűszerekkel. Csomagolja fel a maradékot a következő napi ebédre, vagy fagyassza le őket, hogy elfogyjanak, amikor egy vágyat talál.

4

Fektessen be újrafelhasználható élelmiszer-tárolótartályokba

Ha van egy terület, amelybe befektetni lehet, ez segíthet pénzt takarít meg és egészségesen enni, a minőségi, újrafelhasználható élelmiszer-tároló konténerek beszerzése. Különböző méretű és formájú, mikrohullámú és könnyen csomagolható és hordozható formák növelik annak a valószínűségét, hogy egészséges ételeket és ételeket szállít magával. Az elmaradt éjszaka csomagolása vagy az egyszerre több ebéd készítése végső soron segít az adag méretének szabályozásában, és frissen fogyaszthatja kevesebbet.

5

Támogassa a helyi mezőgazdasági termelői piacot

Nem csak a helyi gazdaságot fogja támogatni, hanem kiváló minőségű, friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket is talál, amelyek gyakran organikusak. A helyi gazdálkodók gyakran jobb árat tudnak nyújtani, mert kevesebb általános költséggel és szállítási költséggel rendelkeznek. Beszéljen a termelőkkel, ismerkedjen meg termékeikkel és kedvenc módjaival, hogy elkészítse azt, és új kedvenc recepteket és egészséges ételeket is találhat.

6

Adja fel reggelijét

A reggeli gabonafélék nem csak drágaak, de a legtöbb apró táplálkozási bangot kínálnak a bakhoz. És bár a címke azt mondhatja, hogy 12 adagja van, ismeri-e valaki, aki egyszerre csak egy "gabonaféléket" eszik? Sokkal jobb a házi zabpehely vagy egy egyszerű, keményen főtt tojás, gyümölcs és teljes kiőrlésű pirítóssal.

7

Feldolgozott, csomagolt és egyetlen kiszolgáló élelmiszerek korlátozása

Előfordulhat, hogy egy kicsit több munkát végezhet, hogy saját szendvicset, levest vagy salátát készítsen, de az erőfeszítések nagy pénzt takarítanak meg. Az egy vagy két csomagolt szendvicsért fizetett ár a deli-nél egy hétig tartó házi ebédet vásárolhat. Ezenkívül irányítod azt, amit beillesztettél, és egy szendvicset szeretsz, amit szeretsz.

8

Vágja ki az energiapultokat és italokat

Az energia-bárok és italok kényelmesek és tápanyag-sűrűek lehetnek, de drágaek és könnyen helyettesíthetők a kevésbé költséges „igazi ételekkel”. Vegyünk helyettesítőket: egy almát, egy banánt, egy maroknyi szárított gyümölcsöt és diót, kb. 3 füge, vagy szendvics tonhalral vagy sajttal és paradicsommal. Mossa le vízzel, és feltöltötte az energia üzleteit, és pénzt takarított meg.

9

Kevesebbet enni

Az étkezés nem csak drága, hanem gyakran egészségtelen. Az éttermi ételek gyakran tele vannak zsírral és a mártásokban, olajokban és vajban rejtett kalóriákkal. És bár a gyorsétterem ebédei gyorsnak, kényelmesnek és olcsónak tűnhetnek, a tápérték hiánya a valódi ár, amit fizet.

10

Részvények megosztása

Ha szeretnél étkezni, vagy olyan életmódot szeretnél, amely éttermekbe megy, akkor nem kell pénzt takarítanod meg. De gondol arról, hogy mit rendelsz, és mennyit fogyasztasz egy étkezéskor. A legtöbb étteremrész masszív, és sokkal több, mint amennyit meg kell fogyasztanunk. De szembe kell néznünk azzal, hogy enni fogunk, ami előttünk van, és amikor étkezünk, ez azt jelenti, hogy általában túlhajtunk. Miért ne fontolja meg egy megosztás megosztását? A kínai, thai és olasz konyha remek megosztása. Egy másik módja annak, hogy pénzt és pénzt takaríthatunk meg, ha kihasználjuk a happy hour menüket, amikor ugyanaz az étel kb.