9 Egészséges szokások az élelmiszer-allergiák számára

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy egészséges szokások vannak. Szóval hogyan eszik egészséges táplálékallergiával? Élelmiszerallergiával való egészséges táplálkozás nem az egyetlen dolog, ami segít abban, hogy egészséges legyen. Az életmód egyéb szokásai, amelyek az idő múlásával és a hosszú távú egészség iránti elkötelezettséggel foglalkoznak, segítenek az egészséges életben. Lehet, hogy meglepődnek, hogy az egészséges szokások nemcsak az élelmiszer-választást, hanem más életmód-választásokat is magukban foglalják. Itt van az én 9 egészséges szokásom listája, amelyek segítenek egészségesnek lenni, még akkor is, ha egy élelmiszer-allergia is van:

1. egészséges táplálkozás: Válasszon tápanyagban gazdag ételeket.

Gyakran, mint nem, válassza ki a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú tej- és soványfehérje-ételeket. A táplálék falát alacsony vagy közepes mennyiségű kalóriába csomagolják. Emiatt ezek az élelmiszerek tápanyagban gazdagok. Bár ezek az élelmiszerek mindenhol megtalálhatók, a választás nem mindig könnyű.

Egészséges élőhely # 2: Kerülje a túl sok szemétes élelmiszer csapdáját.

Könnyű, gyors, ízletes és minimális erőfeszítés csábító, de tudnod kell, hogyan kell a szemétet elfogyasztani. Miért? Mert a gyorsétel lehet tápanyag-szegény, sok kalóriát kínál, kevés tápanyaggal. Még egy kényelmetlen nap, vagy egy olyan fejlődési stádiumban lévő gyermek, aki előmozdítja a junky étkezést, a tápláló táplálkozással való visszaszerzésnek elsődleges fontosságúnak kell lennie az élelmiszerallergiás személy számára.

Egészséges élőhely # 3: Fókuszban a rost.

Ismerje meg a rost szerepét, amely segít az étvágy szabályozásában, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát. A rostot tartalmazó étrend a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogja tele. Ez segít szabályozni az étvágyat (olvassa el: elkerülje a túlhajtást) és állítsa be az egészséget.

4. egészséges táplálkozás: Tartsa az élelmiszerfajtát.

Ne fogyasszon ugyanazokat az ételeket nap mint nap. Forgassa el a különböző gyümölcsöket és zöldségeket az ételekben és ételekben, és tegye meg ezt az összes élelmiszercsoporttal. Végül is a fajta az élet fűszere, amely segíti a tápanyag-bevitel és az általános egészség fenntartását.

5. egészséges életmód: a legtöbb nap gyakorlása.

Legyen szó akár sétáról, jógáról, futásról, úszásról vagy az edzőteremben való ütközésről, rájönjön, hogyan kell dolgozni a rutin gyakorlatban.A betegségek elleni védekezés központjainak (CDC) felnőtteknek szóló ajánlásai szerint a felnőtteknek heti 2 1/2 órát kell igénybe venniük mérsékelt intenzitású edzéssel (élénk gyaloglás), és minden héten 2 vagy több napos izomerősítő gyakorlatokat kell végezniük. Ezek az ajánlások sokféle formát ölthetnek, amelyek mindegyike az egészség javítása érdekében a minimális gyakorlásra vonatkozó követelmények teljesítésére irányul. A gyerekeknek napi egy órányi fizikai aktivitásra van szükségük. A testmozgás segít Önnek energiát érezni és motiváltabbá tenni az egészséges ételválasztást.

Egészséges élőhely # 6: Kapjon megfelelő alvást.

Nem számít, milyen korú, mindenkinek szüksége van egy kívánatos mennyiségű alvásra minden este. Az alvás elősegíti a gyermekek növekedését és a felnőttek általános egészségét. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a kisgyermekeknek 12-14 órányi alvást kell kapniuk éjszakánként; 3–5 éves óvodásoknak 11-13 órát kell kapniuk; 6 és 12 év közötti gyermekek számára 10-11 órát célozzanak meg éjszakánként; 13 éves és idősebb korosztály számára legalább 7-8 óra; és felnőtteknek legalább 6 óra.

7. egészséges táplálkozás: Egyél az ételeket, amelyek segítenek megőrizni az egészséges immunrendszert.

Az A-, C- és E-vitaminokban gazdag élelmiszerek egészséges immunitást eredményezhetnek, ami minden élelmiszer-allergiás ember számára fontos, de különösen azok számára, akik még mindig nőnek, és azoknak, akik többféle élelmiszer-allergiával rendelkeznek. diéta. Az A-vitamin forrásai közé tartoznak a zöldségek és a tejtermékek. A Citrus ételek és a 100% -os lé a C-vitamin jó forrásai, és az E-vitamin olajokban, diófélékben, magokban és halakban található.

8. egészséges táplálkozás: fedje le a "veszélyeztetett" tápanyagokat, mint a kalcium, D-vitamin, vas, cink és DHA.

Élelmiszerallergiát jelentve bizonyos élelmiszerek feladását jelenti, gyakran előfordulhat, hogy az egész élelmiszercsoport, mint a tejtermékek esetében. Tudnia kell, hogy hogyan lehet kiküszöbölni a lehetséges hiányosságokat, ha az allergének egészséges, reális helyettesítőit találja. Például, ha tej allergiája van, vegyen fel egy tejtermék nélküli alternatívát a kalcium és a D-vitamin "veszélyeztetett" tápanyagainak befogadására.

9. egészséges életmód: okos allergén helyettesítések.

Persze, kaphat a gluténmentes termékeket a piacon, de egészségesnek kell lennie, hogy erősített gluténmentes termékeket találjon, vagy válasszon alternatív rostokat, amelyek rostot tartalmaznak. Miért? A gluténmentes termékek esetében a fő tápanyagok, mint a B-vitaminok és a rostok, a feldolgozás után nem adhatók vissza a termékbe. Menj az extra mérföldre, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az élelmiszer-helyettesítőket a táplálkozással tervezték.